Sunt un RD-here sunt 5 moduri înțepătoare

Stresul poate avea impact asupra a ceea ce mănânci și cât de mult, spune Miranda Galati, MHSC, Rd al nutriționistului din viața reală. Când aveți o zi grea, este posibil să aveți mai multe șanse să mâncați dincolo de plinătate confortabilă. A face acest lucru frecvent poate face ca atingerea obiectivelor tale de sănătate să fie mai dificilă și este probabil să provoace simptome digestive incomode, cum ar fi balonarea și gazul, Galati împărtășește.

La o altă notă, stresul poate fi o cauză nemaipomenită de restricție. Într -o zi stresantă, s -ar putea să fiți mult mai probabil să vă ignorați nevoia de hrănire. „Restrângerea alimentelor într -o zi stresantă poate agrava suferința mentală și fizică - atunci când rezervorul dvs. este scăzut și sunteți scurt pe combustibil, anxietate și stres se poate simți accentuat. Restricția are adesea opusul efectelor prevăzute - în cele din urmă, foamea ta va intra în overdrive și s -ar putea să încheiem ziua mâncând dincolo de plinătate și să te simți și mai stresat și mai incomod ”, oferă Galati. Acest ciclu de avans poate fi vicios, iar consumul de mese obișnuite, echilibrate, chiar și în zilele grele este important să vă mențineți alimentat.

Axa intestin-creier este o stradă cu două sensuri, iar digestia poate fi absolut afectată de nivelurile noastre de stres

Ca efect secundar, putem alege diferite alimente din cauza faptului că nu ne simțim cel mai bine sau să avem simptome digestive câștigătoare. În scenarii cronice, în care întâmpinați problemele digestive regulate și rezolvate, relația dvs. cu alimentele poate fi împiedicată în mod semnificativ pe măsură ce începeți să limitați alimentele în funcție de simptomele sau de a te teme că alimentele sau grupurile alimentare toate împreună.

„Stresul are impact asupra modului în care intestinul și creierul se„ vorbesc ”între ele”, adaugă Kim Kulp, RDN, expert în domeniul sănătății intestinale și proprietarul conexiunii de sănătate a intestinului din zona Golfului San Francisco. „Acest lucru poate afecta digestia și poate schimba cât de repede se deplasează alimentele prin intestine, provocând balonare, dureri abdominale, diaree sau constipație. Această schimbare poate duce adesea la frica de a mânca și la restricția alimentară. Fără să -ți dai seama, este posibil să tăiați nutrienți importanți, care pot provoca stres asupra corpului, continuând ciclul."

Stresul vă poate determina să ajungeți la alimente pentru a vă auto-calma

Mâncarea emoțională sau fără minte atunci când stresul dă un sentiment rapid de ușurare sau evadare, chiar dacă doar pentru o clipă. Desigur, marea problemă este că utilizarea alimentelor ca mecanism de coping nu ne rezolvă stresul pe termen lung.

Persoanele care se luptă cu alimentația dezordonată se pot găsi într -o buclă de a se simți stresați, mâncând fără minte, excesând pe alimentele distractive, simțindu -se vinovați pentru obiceiurile alimentare și apoi ajung să se simtă și mai stresați, deoarece depășesc sau potențial să se înnebunească. Bucla de alimentație a stresului poate fi greu de scăpat și poate crește sentimentele de rușine cu privire la mâncare, notează Jenn Baswick, RD, MHSC, dietetician înregistrat, consilier alimentar intuitiv certificat și proprietar al nutriționistului intuitiv.

Uneori, stresul ne schimbă dieta din cauza unor probleme simple, logistice, cum ar fi să nu avem timp să gătească sau să facă magazin alimentar

Adesea, aceste sarcini zilnice se simt ca doar un lucru pe lista noastră de activități și pot fi primele care merg atunci când devenim copleșiți emoțional.

Jamie Nadeau, dietetician înregistrat și fondator al nutriționistului echilibrat spune: „Stresul poate afecta capacitatea noastră de a acorda prioritate lucrurilor precum gătitul pentru noi înșine, luarea timpului pentru a mânca mese obișnuite sau chiar a merge la cumpărături alimentare. Perioadele de stres ridicat sau stres cronic pot duce la o mulțime de pășuni, bazându -se pe preluare sau doar bazându -se pe alimente mai puțin hrănitoare, în general."

Dacă sunteți într -o perioadă de stres ridicat, vă recomand întotdeauna să încercați să acordați prioritate elementelor de bază absolute față de încercarea de a fi perfect. Asigurați -vă că casa dvs. este aprovizionată cu alimente și prioritizați mesele obișnuite pe tot parcursul zilei. Când ai lucruri stresante în viața ta, poate fi frustrant să te descurci cu ce să mănânci. Asta te face adesea să simți că vrei să arunci prosopul și să renunți la mâncare cu totul. Concentrându -vă pe elementele de bază, puteți ajuta la reducerea impactului stresului puțin, Nadeau oferă.

Și dacă sunteți în căutarea unei modalități de a mânca sănătos, fără stresul prepararii mesei, ne -am gândit și la asta.

Capacitatea noastră de a fi prezent în timp ce mâncăm sau chiar observăm că este timpul să mâncăm, poate ieși pe fereastră sub timp de stres ridicat

Baswick împărtășește: „Când suntem într -o stare stresată, devine mai greu să auzim nuanțele indicii ale corpului nostru. A fi capabil să se acorde sentimente de foame și plenitudine devine împiedicat atunci când ne simțim incapabili să încetinească. Acesta este motivul pentru care gestionarea stresului poate fi un factor cheie pentru cineva care dorește să mănânce mai intuitiv."

Este obișnuit ca stresul să provoace și supraalimentarea. Mulți dintre noi folosim mâncare pentru amorțire, adaugă Galati. Este mai obișnuit să apelați la gustări mai puțin dens, precum chipsuri și înghețată decât broccoli și felii de mere. Este un răspuns normal și uman! Provocarea este atunci când aceste alimente gustoase devin singurele noastre instrumente de a mânca aceste alimente distractive în mod regulat, vă poate lăsa să vă simțiți mai rău fizic și emoțional, ceea ce poate agrava ciclul emoțional și excesiv de consum.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.