„Sunt un practicant de meditație de 10 ani, iar acestea sunt cele 6 tehnici de împământare pe care le folosesc personal”

6 Tehnici de împământare pe care expertul în meditație Susan Chen le folosește zilnic

1. Meditația vedică zilnică

Principiul principal al practicii de împământare a lui Chen este practica ei zilnică de meditație. Meditația vedică, care se bazează pe textele antice Veda, implică o meditație condusă de mantră de două ori pe zi. Chen își începe dimineața cu o meditație de 20 de minute, iar apoi face una mai târziu în zi. „[Meditația vedică] este un mod de a duce în mod sistematic mintea și corpul în cel mai profund nivel de liniște pe care îl poate experimenta în afara somnului, iar acea experiență de calm profund și odihnă are un efect de reportare în toate celelalte ore ale zilei Că nu meditați ”, spune ea. „Ne oferă doar acel tampon suplimentar de odihnă și hrănire, deoarece stresul nostru nu ia o zi liberă.-

2. Respectând o rutină zilnică

Respectarea rutinei sale consacrate de cele mai multe ori este un alt mod în care Chen se bazează pe ea însăși. Beneficiile pentru sănătate ale rutinelor sunt bine stabilite; Rutinele vă pot ajuta să vă configurați pentru succes, asigurându -vă că faceți tot ce trebuie să faceți pentru a obține un somn și mișcare corespunzătoare, plus să gestionați stresul. Chen spune că stabilirea și respectarea unei rutine este și un element al Ayurveda. „O rutină normală și obișnuită este una dintre cele mai bune metode de a„ mări ”dintr -o perspectivă preventivă”, spune ea.

3. Sorbind lichide calde

Băuturile calde precum apa și ceaiul sunt întotdeauna la îndemâna brațului lui Chen, iar ea se bată pe ele pe tot parcursul zilei. Lichidul cald are un efect calmant și calmant. Consumul de lichide calde este o practică ayurvedică, dar Chen spune că ne putem uita la propriile noastre vieți de ce funcționează și de ce funcționează. „Există această înțelepciune înțeleaptă care provine de la mamele și bunicile noastre, unde știm că mâncarea de alimente calde și reconfortante este foarte bună pentru împământare”, spune ea.

4. Dându -și masaje de ulei cald

Diminețile lui Chen încep cu Abhyangha sau un masaj de ulei cald. Practica ayurvedică se referă la acoperirea corpului cu uleiuri și este asociată cu stres redus și calm. În calitate de Rooshy Roy, co-fondator și CEO al brandului Ayurvedic Skin-Care Aavrani a spus anterior Well+Good, „În Ayurveda, sănătatea provine dintr-o stare echilibrată, iar eliberarea din acest masaj ajută la resetarea energiei și la întoarcerea corpului la o optim stat echilibrat.„Acesta este exact motivul pentru care Chen prioritizează acest lucru în fiecare dimineață, spune ea.

Folosind lovituri lungi pentru a freca uleiul cald pe tot corpul, Chen îl lasă timp de opt minute înainte de a -l spăla pe duș. „Se simte că oferă sistemului meu nervos un strat suplimentar de armură și rezistență pentru zi și este ca o îmbrățișare caldă mare pentru întregul tău corp”, spune ea. Primăvara și vara folosește ulei de nucă de cocos și ulei de susan în anotimpurile mai reci.

5. Efectuarea salutării soarelui

Salutările de soare, sau Surya Namaskar, sunt o altă piesă cheie în cutia de instrumente a lui Chen a tehnicilor de împământare și una pe care o arde pe tot parcursul zilei. Adică să te înclină la soare în sanscrită, secvența pozelor yoga este înrădăcinată în tradițiile antice. Efectele calmante și care respectă stresul, combinate cu mișcări fizice blânde, fac ca yoga fundamentală să se miște una dintre metodele preferate ale lui Chen pentru a se pune la sol. „Este o modalitate excelentă de a conecta mintea și corpul și se poate face în orice moment al zilei”, spune ea.

Ea face mai multe salutări de soare în fiecare dimineață, dar va face, de asemenea, una în orice moment al zilei, dacă consideră că este necesară ca o întrerupere a modelului sau o acțiune care să -i semnaleze mintea că este timpul la activități de tranziție.

Încercați rutina de mai jos pentru a afla cum să încorporați salutările soarelui în ziua voastră:

6. Urechea

Imaginează-ți senzația de calm care se grăbește asupra ta când stai sau stai desculț în iarbă-dacă ești familiar, poate ai încercat la pământ, un alt dintre tehnicile de împământare preferate ale lui Chen. Persoanele de pământ, care își are rădăcinile în mai multe tradiții culturale, este exact ceea ce sună, atingând fizic pământul și profită de beneficiile conexiunii corpului tău cu acesta. Indiferent dacă stătezi desculți sau culcați -vă, legarea de pământ este de a permite ionilor corpului dvs. să se conecteze cu cei de pe pământ pentru a produce un sentiment de calm.

Legarea a fost asociată cu stresul redus și inflamația. Chen folosește acest lucru ca o întrerupere a modelului atunci când se simte deosebit de neîncetată. „Legătura tălpilor picioarelor tale la pământ este literalmente la împământare, iar cultivarea conexiunii ne primește în momentul prezent”, spune ea. „Este ca,„ Lasă -mă să mă mărească pe pământ și să încep să simt un pic de relaxare din asta.- ”

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.