Sindromul impostor și perfecționismul se hrănesc reciproc, așa cum să rupi ciclul vicios

Dintre aceste tipuri de sindrom impostor, două tind să fie cele mai strâns legate de experiența perfecționismului-perfecționistul (nu este de mirare acolo) și de expert. Primul întruchipează adesea un etos similar cu scenariul de mai sus: „Se vor gândi,„ a fi competent înseamnă că nu ar trebui să fac niciodată greșeli ”sau„ nimic scurt de perfect nu este acceptabil ”, spune Rawlinson. În schimb, acesta din urmă tinde să se taie ori de câte ori se luptă cu ceva, gândindu-se: „Dacă aș fi cu adevărat deștept, aș ști deja tot ce am nevoie să fac asta”, spune terapeutul Kerrianne Sejour, MHC-LP: „Acest lucru Minimizează în mare măsură abilitățile inerente ale persoanei, stabilind așteptarea că „ar trebui” să fie atotștiuți-ceea ce se încadrează chiar în punctul de vedere al perfecționismului."

Modul în care sindromul impostor și perfecționismul pot lucra mână în mână ca parte a unui ciclu vicios

Luați în considerare pe cineva care se confruntă cu semne clasice ale sindromului Imposter: poate, se simt ca un eșec sau ca și cum ar fi o fraudă, chiar și atunci când fac realizări majore. Pentru a face față acestor sentimente, s -ar putea să stabilească un standard ridicat de performanță: „Ei se gândesc”, dacă numai eu pot face tot ce este mai bun, cel mai rapid, Introduceți aici o măsură de înaltă performanță, Atunci poate că nu voi fi aflat ca cineva care nu știe ce fac sau lipsește într -un fel ”, spune psihologul Yesel Yoon, doctorat.

Dar, după cum se dovedește, atingerea oricăreia dintre acele superlative menționate anterior nu ajunge niciodată să fie suficientă pentru a agita acel sentiment de a nu fi suficient de bun: „Dacă persoana obține o anumită metrică a succesului, ei tind să-l atribuie factorilor externi-exemplul, de exemplu, „Sarcina nu a fost de fapt atât de greu sau chiar, uneori, noroc”, spune Sejour.

„Când perfecțiunea este scopul, totul se scurtează, ceea ce înseamnă că succesul nu este niciodată interiorizat."-Abby Rawlinson, terapeut

Drept urmare, persoana se poate simți împinsă să stabilească standarde și mai mari și mai ridicate (aterizarea pe teritoriul perfecționismului) într-un efort nefericit de a genera de fapt sentimentul cald și confuz de succes. „Dar când perfecțiunea este scopul, totul se scurtează, ceea ce înseamnă că succesul nu este niciodată interiorizat”, spune Rawlinson, „care poate stârni sau perpetua acele sentimente frauduloase nesigure de sindrom impostor.”Și așa, ajungem înapoi la începutul ciclului.

Semne că s -ar putea să fiți blocat în acest ciclu de sindrom impostor și perfecționism

Poate că cel mai vizibil indicator al ciclului de perfectivism al sindromului impostor la locul de muncă este o versiune de exces, suprapunere sau pur și simplu suprasolicitare-adică în efortul de a atinge obiectivul neexecutabil pe care l-ai fi stabilit pentru tine.

„Dorința de a fi cel mai bun este adesea prezent la cineva care se găsește în mod regulat copleșit de o listă lungă de activități. Încearcă să facă toate lucrurile, tot timpul ”, spune Sejour, care subliniază, de asemenea, că sentimentul tokenizat ca persoană de culoare în cadrul unui loc de muncă poate perpetua această nevoie de a lua prea mult în efortul de a demonstra în valoare. „Acest tip de funcționare excesivă poate arăta, de asemenea, ca o atenție extremă la detalii, dificultăți de delegare și probleme de oprire”, spune Rawlinson. „Gândurile tind să aibă o aromă„ trebuie să le ”, întrucât în„ Nu trebuie să fac niciodată o greșeală ”sau„ trebuie să fac totul eu însumi.- ”

În timp ce poate părea doar scenariul opus ca cele de mai sus, sub-funcționare în termenii de amânare sau lipsă de termene pot fi pot de asemenea fii un produs al sindromului impostor și al perfecționismului. „O persoană s -ar putea simți incapabilă să completeze ceva, deoarece pur și simplu nu va fi niciodată„ suficient de bun ”, spune dr. Yoon. Sau, poate, evitați să abordați proiectul în întregime, deoarece vă îndoiați de capacitatea dvs. de a -l vedea.

Acest lucru tinde să se întâmple atunci când devii atât de copleșit încât pașii proiectului devin obstacole insurmontabile puse în fața ta, spune Rawlinson: „Când o persoană se află în acest spațiu de cap, gândurile lor tind să aibă o aromă„ nu pot ” pentru ei, cum ar fi „nici măcar nu mă pot uita la e -mailurile mele” sau „Nu are rost să încerc nici măcar, deoarece știu că nu o pot face.- ”

În ambele cazuri, fie că are ca rezultat excesul sau sub funcționare, ciclul sindromului impostorismului impostor poate face, de asemenea, orice realizare să se simtă total insuficientă, indiferent cât de mare sau vizibilă ar fi. Așadar, dacă sunteți blocat în ciclu, este posibil să nu puteți vedea succesele ca fiind adevăratele câștiguri pe care le sunt și, în schimb de a fi depășit ca o fraudă, spune Sejour. Dar, din fericire, ciclul nu avea să continue pentru totdeauna.

5 pași pentru a scăpa de mentalitatea dăunătoare care contribuie la ciclul sindromului-perfectivism Imposter:

1. Conștientizează asta.

Pentru a-ți spori conștientizarea de sine-ceea ce este un prim pas crucial pentru a te scoate din ciclul-Rawlinson sugerează să-ți pui aceste întrebări: Care este perfecționismul meu încearcă să mă protejeze de? Ce mi -e teamă se va întâmpla dacă stabilesc standarde mai realiste? Ce renunț pentru că perfecționismul meu îmi spune să muncesc mai mult, să fac mai mult și să mă dovedesc? Răspunsurile pot lumina adesea modul în care această mentalitate nu este în slujba obiectivelor tale mai mari, ci mai degrabă, împiedicându-te pe calea către atingerea lor.

2. Reglați-vă vorbirea de sine.

Pentru că mesajul pe care vi -l spuneți tinde să consolideze cum vă simțiți, reafirmând că nu știți ce faceți, că nu aparțineți sau că trebuie să obțineți ceva specific pentru a vă dovedi doar anxietatea și stresul , spune dr. Yoon. „În schimb, înlocuiți mesageria internă cu ceea ce ați putea spune unui prieten care se lupta cu standarde la fel de ridicate de perfecționism”, sugerează ea: ești suficient de bun așa cum ești și, de fapt, a fi imperfect este ceea ce te face să te facă uman.

3. Despărțiți sarcinile mari în cele mai mici.

Sarcinile mici se simt mai ușor de gestionat și mai realizabil decât cele mari, spune Sejour. Și cu atât mai mult poți cu adevărat simți De parcă veți obține lucrurile-pentru că sunteți mai puțin probabil să simțiți că veți veni scurt.

4. Ia notă de realizările tale.

Nu există nimic asemănător cu o amintire a câștigurilor tangibile pentru a vă propune atunci când simțiți că sunteți inadecvat pentru sarcina la îndemână. „Dacă managerul dvs. vă trimite un strigăt la locul de muncă prin e-mail, marcați acest e-mail și salvați-l pentru a citi mai târziu”, spune Sejour. „Dacă cel mai bun prieten al tău îți trimite un card pe e-mail, împărtășind cât de inspirați sunt de tine sau îți mulțumesc, păstrează-ți așa ceva la îndemână pentru a revizui în momentele de îndoială de sine.„Poate chiar compilați -vă realizările de toate dimensiunile într -un document de rulare pe laptop sau o notă de pe telefonul dvs., ușor de accesat ori de câte ori puteți utiliza un impuls.

5. Obțineți o verificare a realității de la cineva pe care îl iubiți.

„Suntem cei mai dure critici ai noștri”, spune Sejour. Pentru a obține o perspectivă, conectați -vă cu cineva în care aveți încredere împărtășind cât de mult sunteți confortabil să vă dezvăluiți despre mentalitatea dvs. perfecționistă. Aceasta poate fi o practică utilă pentru a identifica orice gândire irațională și pentru a primi bump -ul de care este posibil să fie nevoie pentru a o opri în piesele sale.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.