Este o deficiență de magneziu, puțin probabil vinovat în spatele crampelor de picior? Iată cum să știi

Dar cercetătorii au o perspectivă puțin mai puțin optimistă asupra eficacității mineralelor pentru crampe de picioare, în special și merită să știți înainte de a vă scoate pentru o sticlă de suplimente

Magneziul poate ajuta într -adevăr să calmeze crampele picioarelor? Iată ce are de spus știința.

Adevărul despre eficacitatea magneziului în tratarea crampelor picioarelor

Chestia este că există multe cauze ale crampelor de picioare și nu toate sunt legate de deficiența de magneziu-de exemplu, unele sunt un efect secundar al medicamentelor, în timp ce altele ar putea indica bolile vasculare. De fapt, multe studii au arătat că magneziul nu este mai eficient decât un placebo în tratarea crampelor picioarelor, deși majoritatea au fost făcute la adulți în vârstă.

Cu toate acestea, există unele dovezi în favoarea potențialului magneziului de a trata crampele picioarelor la femeile însărcinate. Rezultatele a trei studii separate au fost mixte; În timp ce doi nu au sugerat beneficii observate de suplimentarea cu magneziu, o treime a demonstrat o reducere atât a frecvenței, cât și a intensității crampelor de picioare asociate sarcinii la pacienții care au primit suplimente de magneziu în comparație cu cei care au primit un placebo. Deși este imposibil să tragem o concluzie definitivă din aceste date limitate, rezultatele inițiale sunt încurajatoare pentru femeile care suferă de crampe de picioare prenatale, care de multe ori nu au o cauză clară.

Linia de jos? Discutați cu medicul dumneavoastră despre crampe și întrebați-i dacă cred că magneziul vă poate ajuta-pot alege să vă testați nivelurile de magneziu pentru a vedea dacă sunteți deficienți. (Până la 75 la sută dintre oameni sunt.) Dacă acesta este cazul, iar medicul dumneavoastră crede că vă poate provoca crampe, poate merita să vă consolidați în mod intenționat dieta cu alimente bogate în magneziu, în special dacă aveți alte simptome ale deficienței de magneziu, cum ar fi depresia, anxietatea, osteoporoza, oboseală, slăbiciune musculară, hipertensiune arterială sau bătăi de inimă neregulate.

Multe studii au arătat că magneziul nu este mai eficient decât un placebo în tratarea crampelor picioarelor, deși majoritatea au fost făcute la adulți în vârstă.

Deși magneziu apare în mod natural într-o serie de alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi, leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale și chiar ciocolată neagră, corpul absoarbe doar 30-40 la sută din magneziul dietetic care se consumă. De aceea, este recomandat și de multe ori suplimentarea. „Pentru prevenirea crampelor, aș recomanda să luați 400 mg pe zi sub formă de glicinat de magneziu”, spune Gargiulo. Ambii dr. Briden și Schneider concurează cu sugestia lui Gargiulo de a suplimenta cu glicinat de magneziu, în timp ce se îndepărtează de forme mai dure de magneziu, incluzând oxid de magneziu, hidroxid de magneziu și clorură de magneziu.

Dacă încercați o suplimentare orală cu magneziu și descoperiți că nu vă plutește barca, mulți kinetoterapeuți, antrenori și antrenori personali recomandă utilizarea sărurilor Epsom, care sunt un compus mineral format din magneziu și sulfat. Puteți aplica săruri Epsom pe o cârpă umedă și să o apăsați pe un mușchi înghesuit sau să dizolvați sărurile într -o baie fierbinte ca mijloc de a atenua crampe dureroase.

Magneziu deoparte, există o varietate de alte tratamente naturale disponibile pentru a ajuta la gestionarea cazurilor încăpățânate de crampe-Clinica Mayo recomandă utilizarea căldurii pentru a calma crampele picioarelor în acest moment și a rămâne hidratat și a se întinde ca măsuri preventive. Și în timp ce sunteți la ea, este puțin probabil ca o porție de ciocolată neagră bogată în magneziu. Lua acea, Charley Horse.

Dacă crampele de picioare te dau jos, ai putea încerca, de asemenea, să te trântești pe Arnica sau să te înnebunești cu un bar de săpun în timp ce dormi. (Fara gluma.)