Burnout se scurge bateria? Iată cum să funcționați în „modul de putere scăzută” dacă nu puteți lua timp liber de lucru

La fel ca modul de putere redusă pe un telefon, aceasta este o stare temporară de funcționare: puteți continua să livrați doar în timp ce aveți de -a face cu energie limitată pentru o anumită perioadă de timp până când va trebui să vă conectați și să vă reîncărcați. Dar pentru această perioadă provizorie, învățarea modului de operare în modul de putere scăzută vă poate ajuta să vă păstrați bunăstarea mentală și să păstrați un nivel de bază al productivității atunci când o pauză reală nu este (încă) posibilă.

Cum funcționați în modul de putere mică?

1. Reduceți -vă utilizarea bateriei

La fel cum un telefon încetează să mai ruleze anumite programe și să îndeplinească sarcini de fundal non-critice atunci când îl puneți în modul de putere redusă (de exemplu, un iPhone va întrerupe încărcarea fotografiilor pe iCloud și va înceta să mai utilizați 5G), de asemenea, ar trebui să vă coborâți propriul Utilizarea bateriei, concentrându-se doar pe articolele necesare pe lista de activități atunci când trebuie să lucrați prin Burnout.

Prioritizați cele mai importante sarcini și amânați restul până când vă simțiți mai energizați. Este esențial să vă acordați permisiunea de a face pasul înapoi și de a vedea imaginea mai mare, identificând sarcinile care sunt cele mai critice și fiind realiste cu privire la timpul și energia pe care o va lua pentru a le aborda eficient.

De asemenea, este important să eliberați orice vinovăție cu privire la amânarea lucrurilor sau delegarea. Dacă simțiți că chiar și sarcinile dvs. de zi cu zi devin prea mult, cereți ajutor colegilor, prietenilor sau membrilor familiei pentru a elibera o parte din energia dvs. limitată.

2. Nu mai trece fără minte

Când propria baterie personală intră în zona galbenă, unul dintre primele lucruri de tăiat este alunecarea fără minte. Ne pare rău, dar în mod repetat revigorant Instagram, fire și Twitter pot aștepta până când vă întoarceți la capacitate maximă. Nu numai că acest lucru îți scurge bateria, dar, de asemenea, consumi o tonă de conținut (în mare parte inutil), care pot înfunda spațiul mental de care ai nevoie pentru informații pozitive, care reafirmă.

În schimb, fiți intenționat în ceea ce privește verificarea rețelelor de socializare atunci când aveți nevoie (sau doriți) să faceți acest lucru și stabiliți limite clare pentru dvs. în utilizare, pentru a nu vă înlătura neintenționat.

3. Exersați acțiuni mici care vă prelungesc durata de viață a bateriei

Când vă apropiați deja de Burnout, a face mari schimbări în rutina sau stilul dvs. de viață se poate simți prea descurajant. În schimb, concentrați -vă pe îmbrățișarea unor mici schimbări care pot avea un impact semnificativ.

Pentru a reveni la metafora telefonului, un iPhone folosește cu 54 la sută mai puțin baterie atunci când reduceți luminozitatea ecranului; Dezactivarea GPS-ului și actualizării automate și închiderea aplicațiilor pe care nu le utilizați sunt alte acțiuni mici care pot ajuta telefonul să-și păstreze sucul.

Același lucru se aplică și pentru viața reală și îngrijirea de sine: acțiuni mici, dar puternice, cum ar fi să faci un moment pentru a-și exprima recunoștința, a face o meditație de cinci minute, a merge la o scurtă plimbare, vorbind o afirmație în oglindă și stabilind o viață de muncă clară Limita se poate adăuga la energia sporită, o dispoziție îmbunătățită și o motivație intrinsecă.

4. Planificați să reîncărcați cât mai curând posibil

Nu există nicio cale afară de modul de putere scăzută, altele decât să se reîncarce efectiv. Pentru a fi clar, reîncărcarea nu este un lux, ci o necesitate mai ales atunci când vine vorba de ardere. Când observați semnele de înfrângere a arsurilor, este important să planificați ceva timp pentru ca dvs. să vă reîncărcați complet (de îndată ce se simte posibil), astfel încât să existe o lumină la capătul tunelului cu putere redusă.

Odată ce va sosi acest timp, intenționați să vă conectați la sursa personală de putere cu activități din ceea ce numesc cei patru piloni ai sănătății mentale: creștere, odihnă, joc și comunitate. Primul include orice activitate care îți stimulează sau îți întinde mintea (gândește-te: luarea unui atelier pe un subiect care te fascinează sau a lăsa deoparte timp pentru a utiliza o aplicație de învățare a limbii), în timp ce a doua este despre calmarea simțurilor, poate prin intermediul căreia ascultând o listă de redare calmantă sau o meditație ghidată sau obținerea unui masaj. Între timp, pilonul „Play” este orice este doar pentru distracție (cum ar fi să cânți karaoke sau să joci un joc de masă), iar pilonul „comunității” cuprinde orice ai putea face cu oamenii care te luminează, ca și cei dragi sau prieteni.

Orice ai alege, cu cât te reîncărcați mai repede, cu atât mai repede puteți să vă întoarceți în modul de putere completă și să faceți mai multe lucruri care vă aduc bucurie. Desigur, luarea unei pauze poate părea imposibilă atunci când există atât de multe lucruri de făcut, dar adevărul este că, fără a acorda prioritate timpului de reîncărcare, în cele din urmă, veți constata că simptomele dvs. de ardere se intensifică doar.

Cum să recunoașteți când vă aflați în modul de putere redusă

Spre deosebire de un smartphone, nu avem notificări sau ajustări automate, astfel încât capacitatea de a recunoaște atunci când vă aflați în modul de putere scăzută și trebuie să funcționați în consecință este întemeiată în conștientizare personală. Dedicați timp lunar pentru a reflecta dacă puteți începe să expuneți semnele de avertizare ale Burnout. Puteți adăuga această reflecție la rutina dvs. de jurnal sau puteți utiliza testul de burnout la Wellness Hooky pentru a -ți măsura starea de a fi.

Când experimentați arsuri, se poate simți ca și cum nu vă veți recăpăta niciodată nivelul de energie. Dar din nou, la fel ca un telefon în modul de putere scăzută, această situație este temporară. Prin intenționalitate și schimbările de comportament prezentat mai sus, puteți ține o energie suficientă pentru a ajunge la încărcătorul metaforic și pentru a evita să fiți blocat cu o baterie moartă.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.