Toată lumea este atât de obosită în 30 de ani, sau sunt doar eu?

„Cantitatea de somn de care avem nevoie nu se schimbă până la peste 65 de ani”, dr. Spune Romm. Ea explică că adulții au nevoie între șapte și nouă ore de somn pe noapte (variază puțin în funcție de persoană), dar adulții în vârstă se simt de fapt odihniți cu un pic mai puțin, șapte până la opt ore. Dar nu există dovezi științifice că somnul are nevoie de schimbări între 20 și cele trei decenii care urmează.

„Ceva ce văd adesea cu pacienții este că pe măsură ce îmbătrânesc [în 30 și 40 de ani], nu fac exerciții fizice la fel de mult, deoarece viața cere mai mult de la ei în alte domenii”, dr. Spune Romm. „Exercitarea în mod regulat vă oferă mai multă energie, deoarece cu cât mențineți mai mult mușchi, cu atât produceți mai multă mitocondrii, iar mitocondriile afectează câtă energie aveți”, explică ea. „Exercitarea ajută, de asemenea, la fluxul de oxigen, obținând mai mult oxigen la creierul tău, ceea ce ajută, de asemenea, la nivel de energie.„În mod clar, nu o să -mi ofere ieșirea pe care o căutam când a venit să -mi omit antrenamentele de dimineață.

Totuși, l -am apăsat pe DR. Romm pe un alt front: Ce zici când femeile lovesc perimenopauză și menopauză? Chiar apoi Nu a existat niciun motiv fiziologic să se simtă mai obosit? „Unele dintre simptomele perimenopauzei și menopauzei pot perturba somnul, cum ar fi bufeurile, astfel încât să conducă la simțirea femeilor mai obosită, deoarece somnul lor este întrerupt”, spune ea. Încă o dată, vinovatul a fost de fapt perturbat somnul, nu vârsta.

Factori surprinzători care poate sa Te fac să te simți mai obosit

Factori de stil de viață deoparte, DR. Romm spune că există câțiva factori care afectează nivelul de energie. Pentru femei, ea spune că este normal 100 la sută să simți o scădere a energiei în zilele anterioare obținerii perioadei, iar în primele zile îl aveți. „Acesta este un mare factor recurent pentru motivul pentru care femeile se pot simți obosite”, spune ea. „Unele femei au în special perioade cu adevărat grele, ceea ce poate duce la niveluri foarte scăzute de fier și asta va duce cu siguranță la a te simți mai obosit.-

Consultați acest videoclip pentru sfaturi despre ce să mâncați înainte și în timpul perioadei dvs. pentru a vă ajuta să faceți o creștere a nivelului de energie:

DR. Romm adaugă că există unii factori sociali care pot afecta în mod disproporționat nivelul de energie al femeilor. „Cercetătorii au studiat acest lucru, iar munca emoțională de a fi femeie este mai mare decât pentru un bărbat”, spune ea. „De exemplu, într -o întâlnire de muncă, femeile [deseori] exercită energie gestionând emoțiile altora, lucru pe care bărbații din cameră nu îl fac probabil.„De asemenea, ea subliniază că în cuplurile heterosexuale, multe femei care lucrează în afara casei își asumă în continuare majoritatea responsabilităților atunci când vine vorba de parenting și de gestionare a gospodăriei, ceea ce poate fi epuizant. Dar, din nou, acești factori nu sunt legați din punct de vedere tehnic de procesul de îmbătrânire.

Pe lângă motivele psihologice care pot duce la oboseală, dr. Romm spune că există o gamă largă de motive fiziologice pentru oboseală. Având în vedere probleme digestive, fiind scăzut în anumite vitamine și nutrienți (în special fier și proteine), iar dezechilibrele hormonale pot duce la epuizarea energiei, spune ea. Dacă credeți că un motiv fizic este vinovatul, dr. Romm recomandă să lucreze cu un MD pentru a ajunge în partea de jos a acestuia, astfel încât să poată efectua teste pentru a vedea dacă sunteți scăzut în orice nutrienți critici.

Toate acestea înseamnă să spun, dacă te simți mai epuizat decât obișnuia, motivul nu este doar pentru că ești cu câțiva ani mai în vârstă. Merită să lucrați cu un medic care poate efectua teste pentru a vă asigura că nu este tiroida sau o altă problemă medicală-și vă poate ajuta, de asemenea, să examinați ce factori de viață ar putea fi vinovații. Și dacă, la fel ca mine, aștepți cu nerăbdare mai mult la culcare decât anii sălbatici ai tinereții tale, va funcționa doar în favoarea ta.

Un expert în vârstă împărtășește sfaturi despre cum să îmbătrânești, fără ca acesta să -ți afecteze sănătatea. În plus, întâlniți oamenii de știință care fac menopauză opțională.