Este o idee bună să luați melatonină sau o pastilă de dormit într -un avion? Iată ce au de spus medicii de somn

Cu toate acestea, ca precauție generală, dr. Varga nu recomandă să luați nici melatonină, nici o pilulă de dormit pentru prima dată într -un avion, având în vedere că ambele pot provoca ocazional efecte adverse la unii oameni. (Și cel mai bine este să nu aflați că sunteți unul dintre acei oameni în timp ce sunteți prins la 30.000 de metri.) Printre lista efectelor secundare comune pentru melatonină și somnifere se numără excesul de somnolență, amețeli, dureri de cap, greață și vise vii sau coșmaruri.

A fi la o altitudine mare pe un avion vă poate pune mai mult la risc de efecte secundare de la o pastilă de dormit sau melatonină dacă aveți o altă afecțiune medicală afectată de altitudine, spune Dr. Varga. „De exemplu, apneea de somn poate fi agravată de medicamentele pentru somn din cauza efectelor lor musculare relaxante, iar scufundări în oxigen legat de apnee pot fi, de asemenea, mai rele pe un avion din cauza altitudinii, chiar și într-o cabină sub presiune”, spune el. În caz contrar, dacă ați luat anterior melatonină sau o pastilă de dormit fără efecte secundare, vă puteți simți în siguranță luându -l și într -un avion.

Facand asa în mod eficient, Cu toate acestea, necesită unele previziuni. Până la urmă, nu vrei să te simți mai tare când ajungi decât când ai decolat, dormi chiar prin aterizare sau te încurci cu ceasul intern de veghe până la punctul în care nu poți dormi noaptea după ce ai ajuns la tine destinaţie. Mai jos, medicii de somn împărtășesc când și cum recomandă să ia melatonină sau o pastilă de dormit într -un avion pentru a -ți face față în mod responsabil, păstrându -ți ritmul circadian.

Cum să folosiți în siguranță și eficient somnifere sau melatonină pentru zboruri

Melatonină

Deoarece melatonina funcționează prin schimbarea fazei tale ritmul circadian (de asemenea, semnalând corpului că este timpul pentru somn, chiar dacă nu este întuneric), nu are sens decât să-l iei într-un avion „Dacă zborul se întâmplă într-un timp Când în mod normal, ai dormi în fusul orar de destinație ”, spune specialistul în somn, Angela Holliday-Bell, MD, MD. În acest fel, melatonina poate ajuta la eliminarea jet -ului, permițându -vă să treceți la programul de somn al fusului de timp țintă înainte de a ajunge.

Deci, zborurile care se petrec peste noapte în aceleași zone de timp sau similare (zboruri lungi nord-sud) și zboruri care merg spre est sau vest prin mai multe zone orare (astfel încât să fiți în esență Domnișoară O noapte de somn fără să dormi în avion) ​​s -ar califica. Din nou, cea mai simplă modalitate de a -și aminti este că, dacă sunteți în avion când este noaptea (adică timpul de dormit) în destinația țintă, puteți lua melatonină. Dar altfel, ți -ai arunca ritmul circadian pentru a face acest lucru.

De exemplu, luați un zbor către Tokyo din New York, unde plecați la miezul dimineții (când este în jur de 1 sau 2 a.m. Ora Tokyo) și a ajuns la Tokyo a doua zi, la mijlocul după -amiezii ora locală. În acest caz, are sens circadian să dormi în avion și să ia melatonină, dacă ai nevoie, pentru a face acest lucru pentru că zbori când oamenii din Tokyo adormi și va fi ziua când vei ajunge. Dar dacă zburați la Londra din New York în timpul zilei, plecând dimineața în jurul orei 8 a.m., Ai fi în aer când este la jumătatea după-amiezii la Londra-ceea ce nu este un moment în care de obicei ai dormi. Dacă ar fi să luați melatonina și să treceți, ritmul tău circadian ar fi oprit odată ce ai ajuns: ar fi în jur de 8 p.m., Și ai fi dormit doar după -amiaza, făcând mai dur să adormi în noaptea aceea.

Cel mai bine este cel mai bine să luați melatonina cu câteva ore înainte de ceea ce ar fi în mod normal la culcare, pentru a -i da timp să deata. Așadar, în exemplul de la Tokyo, dacă ora obișnuită de culcare este la miezul nopții, ai vrea să iei melatonina cu câteva ore înainte de îmbarcare, așa că (sperăm) să dormi imediat după decolare (care este aproape de ora de culcare, ora din Tokyo). În timp ce, dacă te îndrepți spre, să zicem, Atena și plecați la ora Noon New York (aka 7 p.m. Timpul Atenei), ai vrea să aștepți câteva ore în zbor pentru a lua Melatonin, așa că nu dormi cu câteva ore înainte când te -ai fi culcat la Atena în Atena.

În ceea ce privește doza, cel mai bine este să vă respectați doza tipică pe care ați luat -o anterior (și să nu mergeți mai sus pentru zbor). O gamă de referință bună este cuprinsă între 0.5 și 3 mg, spune dr. Holliday-Bell. (Deși multe suplimente de melatonină sunt disponibile în doze de până la 5 mg și nu numai, luând prea multă melatonină crește riscul de efecte secundare și de dependență.)

Somnifer

Pentru a reitera cele de mai sus, este doar o idee bună să luați o pastilă de dormit într -un avion dacă ați luat una înainte fără efecte secundare și nu aveți o afecțiune medicală afectată de altitudine. Dincolo de aceste calificări, aceeași regulă de sincronizare pentru luarea melatoninei într-un avion se aplică și unei pastile de dormit-adică doriți doar să o luați (și să adormiți) într-o perioadă în care în mod normal veți dormi în fusul orar de destinație. Dar cu o pastilă de dormit, o puteți lua mai aproape de momentul în care doriți să adormiți.

Diferit de melatonină, majoritatea medicamentelor de dormit „sunt metabolizate relativ rapid”, spune dr. Varga, „ceea ce înseamnă că propensiunea crescută a somnului ar trebui să înceapă în 20 până la 30 de minute de la luarea acestuia."

Această realitate poate face tentant să apară doar o pastilă pentru a trece câteva ore de zbor, dar din nou, ai fi mai bine numai Luând unul într -un moment în care de obicei ai fi adormit în locul în care te îndrepți, pentru a nu -ți arunca ritmul circadian și a -ți agrava jet -ul la întârziere după ce ajungi.

Deoarece pastilele de dormit (în special cele cu prescripție medicală) pot avea un efect mai puternic care induce somnolența decât melatonina, este, de asemenea, înțelept să luați unul într-un avion doar dacă rămâneți cel puțin șapte ore rămase din zbor. Acestea fiind spuse, dacă ar trebui să fii trezit în acea fereastră după ce ai luat o pastilă de dormit, ar fi realizabilă (majoritatea somniștilor nu sunt atât de puternice încât să facă pe cineva „complet de neatins”, spune dr. Varga), dar cu siguranță te -ai simți groaznic și ceață. Și asta ar putea interfera cu funcționarea dvs., precum și cu a face nesigur să faceți lucruri precum operarea unui vehicul, spune DR. Holliday-Bell.