Este rău să pui de somn în fiecare zi? Un specialist în somn cântărește

Totul, de la a se deplasa pe tot parcursul zilei noastre, la gândire, la stresare, la alăptare și, știți, să rămâneți în viață prin funcționarea organelor necesită o energie substanțială. Corpul tău lucrează mai mult decât îți dai seama probabil! În plus, toate corpurile au nevoi diferite: în timp ce șase sau șapte ore pe noapte îl pot tăia pentru prietenul tău, este posibil să ai nevoie de opt până la 10.

2. Deficiențe de nutrienți

În timp ce carbohidrații, grăsimile și zahărul sunt părți importante ale dietei dvs., pot provoca, de asemenea, oboseală. „Aceste tipuri de alimente pot provoca de fapt o creștere rapidă a energiei în organism, care poate fi foarte stimulantă, dar poate duce la un accident după aceea”, dr. Spune Rabin. Proteina, pe de altă parte, este mai probabil să vă ofere energie durabilă, adaugă el.

În plus, lipsită de fier, vitamina B12 și vitamina D vă pot lăsa să vă simțiți înnebuniți. Dacă credeți că acest lucru ar putea fi în spatele amiază de după -amiază, încercați să încorporați mai multe produse lactate, carne roșie, ouă, orez, fasole, pește și suc de portocale. În plus, a avea o gustare la culcare cu fibre, magneziu și/sau melatonină este o idee inteligentă pentru a obține ore solide noaptea.

Mâncarea alimentelor pe care corpul tău nu le place, de asemenea, te poate răni, chiar dacă nu ești alergic complet. „Când sunteți intolerant la lactoză ... ceea ce se întâmplă este că lactoza este transmisă pe intestin și are de fapt un efect mare pe intestin și inflamează căptușeala intestinului interior, ceea ce împiedică apoi absorbția altor nutrienți și alte alimente”, dr. Rabin explică. „Deci, nu absorbim și nutrienți, ceea ce înseamnă că corpurile noastre cheltuiesc mai multă energie pentru a lucra prin inflamație și încă nu ridică la fel de multă energie atunci când atrag nutrienții."

3. Toleranță la cofeină

Cupele tale de cafea neagră poate să nu-ți faci favorurile pe care le-ai auzit, nici. „Oamenii care beau cofeină tot timpul pot deveni foarte toleranți la ea”, dr. Spune Rabin. „Când eram la școala medicală, am băut atât de multă cafea, încât devenea opusul ajutorului. Aș avea o ceașcă de cafea și imediat m -aș simți obosit."

Cercetarea susține acest lucru. Potrivit unui raport în recenziile medicinei de somn, studiile au arătat că aportul regulat de cofeină este asociat cu somnul perturbat și somnolența în timpul zilei. „Riscurile de somn și de alertă a consumului regulat de cofeină sunt foarte subestimate atât de populația generală, cât și de medici”, se arată în abstract.

4. Condiții de sănătate mentală sau fizică

În cele din urmă, diverse afecțiuni de sănătate, cum ar fi depresia, hipotiroidismul și scleroza multiplă (MS)-pot avea impact asupra obiceiurilor dvs. de napping în diverse moduri, de asemenea, DR. Note Rabin.

• Depresie: „Unul dintre motivele principale pentru care oamenii care au depresie ar putea dormi tot timpul este pentru că nu au motivația de a se implica în activitățile lor normale, deoarece nu obțin împlinire din aceste lucruri”, dr. Rabin explică. Că somnul zilnic ar putea fi o distragere de la realitate sau „ceva de făcut” atunci când nimic altceva nu interesează persoana.
• Hipotiroidism: tiroida este foarte importantă pentru reglarea energiei în organism, dr. Rabin spune, iar hipotiroidismul înseamnă că hormonii tiroidieni sunt scăzute. „Dacă organismul este condus de hormoni tiroidieni scăzute, care afectează metabolismul, metabolismul încetinește. Aceasta este o mare parte din motivul pentru care oamenii se simt mai obosiți ”, spune el.
• MS (și alte afecțiuni cronice): Similar cu alte boli autoimune, MS poate avea un efect asupra corpului tău. „Încercăm să combatem și să ajutăm să facem lucruri pentru a oferi oamenilor mai multă energie, dar, în general, oamenii cu boli inflamatorii cronice ajung să doarmă mai mult, deoarece aceste condiții sunt foarte impozitate pe organism”, dr. Spune Rabin.

Acestea sunt doar câteva exemple. Dacă aveți o stare de sănătate mentală sau fizică și sunteți îngrijorat, ar putea să vă provoace somnul zilnic, luați în considerare să vorbiți cu furnizorul de sănătate.

Ce să știți despre efectele unui pui de somn zilnic

În timp ce NAPS poate fi un semn că ceva este în sus cu corpul tău, nu sunt deloc rele. (Phew). DR. Rabin spune că un somn de putere de până la 20 de minute poate reface energia, iar unul aproape de 90 de minute (sau un întreg ciclu REM) poate fi de asemenea util. Cu alte cuvinte, nu este nevoie să vă simțiți rău în a lua o amiază de după -amiază.

Totuși, ceea ce doriți să vă feriți este dacă este încurcat cu viața de zi cu zi sau semnalați o altă problemă la îndemână. DR. Rabin indică prea multă ședere, bând prea multă cofeină sau alcool și nu obține suficient de mult din nutrienții potriviți, pentru a începe. El încurajează optimizarea acelor domenii.

„Din nou, napping zilnic nu este neapărat un lucru rău dacă este o alegere pe care ai făcut -o, dar este important să înțelegi De ce faci această alegere ”, spune el.

Și hei, amintiți-vă că oamenii din unele culturi au pui de somn în fiecare după-amiază-aka-„SIESTAS”-care vă pot îmbunătăți memoria, raționamentul, rezistența, sănătatea inimii și nivelul stresului, pentru a începe.

Cele mai bune practici de napping

Puține lucruri sunt la fel de frustrante ca să te culci cu un pui de somn, doar pentru a -l încurca cu ciclul tău de somn în timpul nopții, lăsându -te treaz la 2 a.m. Care este cea mai bună strategie pentru a obține toate beneficiile fără a reveni să te mușcă?

DR. Rabin recomandă să -ți faci somnul înainte de 3 p.m. sau 4 p.m. (sau cel puțin patru până la cinci ore înainte de culcare). De asemenea, sugerează să dormi nu mai mult de 90 de minute, Max. „Odată ce somnul nostru începe să ajungă mai mult de 90 de minute, începe să ne păcălească corpul să creadă că suntem într -un ciclu de somn. (Chiar și 90 de minute ar putea să -l împingă), spune el.

Aceste reguli nu sunt grele și rapide pentru toată lumea. „Cunosc oameni care pot face pui de somn în orice moment și încă pot merge la culcare noaptea doar bine și știu oameni care nu pot, deci este un lucru foarte, foarte personal”, dr. Spune Rabin.

În cele din urmă, dacă te bucuri de un pui de somn zilnic, care te face să te simți mai bine, minunat! Dar dacă vine alături de stres, auto-medicație sau nopți neliniștite, poate doriți să vă uitați la alternative și să vă asigurați că nu există nimic grav care să vă dea energia zilnică.

„Dacă nu facem nimic în ceea ce privește problema cauzei principale, ne poate arunca cu adevărat ciclurile circadiene și poate face lucrurile provocatoare pentru noi”, dr. Rabin adaugă. „Este foarte important să ne gândim de ce ne confruntăm și de ce formăm modele în jurul nappingului, deoarece acest lucru ne va ajuta să înțelegem cum să obținem la maximum niveluri, somn și nivel de energie."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.