Poate fi mult mai greu să procesezi o despărțire atunci când nimeni nu a făcut nimic greșit, de aceea

DR. Moali spune, de asemenea, că această dinamică poate crea un sentiment de neputință și de redare nesfârșită a „ce se întâmplă dacă?”Scenarii. „Această lipsă de control poate duce la creșterea anxietății și a suferinței, deoarece experiența implică faptul că un astfel de eveniment ne -ar putea întâmpla din nou și ne este mai greu să identificăm modalități de a preveni sau atenua riscul de situații similare în relațiile viitoare”, ea spune.

Un alt rezultat negativ al unui sfârșit nebulos la o relație este auto-vină. „Oamenii ajung să se învinovățească pentru că atunci când există cineva de vină, este mai ușor să eliberezi emoții dificile”, spune Dr. Kederian.

DR. Kederian adaugă că auto-reclamerii fac adesea gândirea negativă a gândirii cu un pas mai departe: „Cealaltă persoană poate simți adesea că este ceva în neregulă cu lor și nu că ei făcut ceva în neregulă, care ajunge să conducă mai degrabă la rușine decât la vinovăție.”În timp ce vinovăția rezultă din senzație de parcă ai face o greșeală specifică, rușinea provine din sentimentele pe care tu, în general, ești problema. „Rușinea că persistă după o despărțire fără defecte poate fi foarte dăunătoare."

Cum să treci de la o despărțire fără defecte

Acceptarea este adesea cel mai greu pas pentru cei de la capătul primitor al unei despărțiri fără defecte. „Acceptarea despărțirii este vitală, iar disponibilitatea dvs. de a accepta divizarea va face procesul de durere mult mai scurt”, spune dr. Fără drept. Totuși, adaugă ea, aceste despărțiri „pot determina oamenii să se simtă pierduți și neclare cu privire la ceea ce își doresc într-un partener” și sugerează auto-explorarea ca prim sau timpuriu exercițiu în urma evenimentului.

DR. Kederian recomandă revizuirea a ceea ce căutați într -o relație. „Fii clar despre modul în care acea persoană se potrivește și nu s -a potrivit cu criteriile tale”, spune dr. Kederian. „Adesea trecem cu vederea anumite lucruri care sunt importante pentru noi despre o persoană cu care suntem, dar atunci când suntem sinceri, este posibil ca relația să nu fi fost de fapt ceea ce am sperat."

Dacă este posibil, DR. Kederian sugerează, de asemenea, să nu aștepte prea mult timp pentru a continua până la întâlnire. Pentru unii, dr. Moali notează: „O pierdere ar putea declanșa amintiri despre pierderile anterioare și ar duce la un sentiment de disperare.”Un terapeut care îi poate ajuta să -i ghideze cu navigarea în acest proces mental.

Oricât de repede sau încet cineva acceptă despărțirea și începe să se întâlnească din nou, este important să ai răbdare, deoarece „simt emoțiile asociate cu despărțirea pentru a le procesa eficient”, spune dr. Moali.

Cu toate acestea, procesul de durere aparent neîntrerupt în aceste relații poate fi, de asemenea, agravat de faptul că, pentru că nu a existat un „ticălos”, exe-urile pot avea o probabilitate mai mare de a rămâne pe orbita celuilalt-fie datorită comisării cercurilor sociale și a social media social media , sau, în unele cazuri, o încercare de a continua ca prieteni platonici. Poate fi dificil să știi cea mai bună cale înainte, dar următorii patru pași vă pot ajuta.

4 sfaturi pentru procesare și trecerea de la o despărțire fără defecte

1. Setați granițele cu prietenii reciproci

Este posibil să păstrați prietenii comune, evitând în același timp situații potențial incomode. „Ajungeți-vă la prietenii reciproci și anunțați-le că sunteți încă interesat să mențineți contactul, dar ar prefera interacțiunile individuale din cauza circumstanțelor”, spune dr. Moali.

De asemenea, ea sugerează să le informați în față că ați prefera să nu auziți actualizări despre fostul dvs. Stabilind granițe clare, vă oferiți atât dvs. cât și prietenii dvs. posibilitatea de a vă respecta procesul de vindecare."

2. Urmărește -ți fostul

Cel puțin pe termen scurt, DR. Moali îl numește o „formă de autoconservare” pentru a face o pauză digitală curată, ceea ce înseamnă nejustificat și nevăzuți-le online și rezistența la nevoia de a apela sau de a face text. „Rămânerea în comunicare sau verificarea profilurilor lor de social media poate crea o percepție inexactă a vieții lor și ar putea duce la o apropiere iluzorie”, spune dr. Moali.

3. Fii realist cu privire la întâlnirile potențiale

DR. Lawless încurajează să facă un efort conștient pentru a „evita să stai în aceleași locuri sau cu aceiași oameni în timpul etapelor inițiale ale unei despărțiri.”Făcând acest lucru, vă poate permite să prelucrați emoțiile fără amintiri constante ale fostului dvs.

Cu toate acestea, se poate întâmpla o întâlnire din șansă. „Oamenii fantasează uneori despre cum lucrurile ar putea fi diferite atunci când se confruntă cu fostul lor, dar, în realitate, de cele mai multe ori, aceste întâlniri pot servi drept amintiri ale inimii fără a oferi beneficii reale”, spune dr. Moali. „Recunoaște această posibilitate și pregătește -te emoțional pentru orice întâlniri neplanificate cu fostul tău."

4. Evaluează nevoia reală de a rămâne prieteni

„Cu excepția cazului în care există un motiv convingător pentru a menține comunicarea, cum ar fi proprietatea comună sau co-parenting, în general nu este recomandabil ca oamenii să rămână prieteni imediat după o despărțire”, dr. Spune Moali. Ea sugerează să creeze o listă pro-con cu potențialele beneficii și dezavantaje ale menținerii unei prietenii, în timp ce DR. Kederian recomandă să așteptați până când v -ați vindecat pe deplin pentru a începe să determinați dacă doriți să fiți prieteni.

„Mulți indivizi ar dori să mențină o prietenie pe termen lung, dar cel mai bine este să permitem cel puțin șase luni înainte de reluarea prieteniei”, spune dr. Kederian. „Trebuie să permiteți timp să se vindece și pentru ca creierul dvs. să proceseze diferența clară, până la o relație este o prietenie, până la urmă."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.