„Junebugging” este trucul aprobat de psiholog care vă va ajuta să vă mențineți casa în ordine-nr. Cât de mult vă luptați cu curățarea

Iată cum funcționează Junebugging pentru curățare: în loc să spun: „O să -mi curăț întreaga cameră astăzi”, ceea ce se poate simți copleșitor, ai alege o bucată mai mică pentru a face față. De exemplu, ai putea spune: „O să -mi organizez biroul astăzi.„Biroul este„ punctul dvs. de ancorare ”sau focalizarea dvs.

„Junebugging face ceea ce fac Junebugs; Mergi peste tot, dar te întorci mereu la locul tău setat, așa că lucrezi cu creierul tău în loc să te împotriva lui.”-Nikki Pebbles, MS, cercetător de productivitate

„Știi că probabil te vei distrage, dar indiferent de ce, te întorci mereu la acel loc de ancorare”, spune Nikki Pebbles, MS, un antrenor personal, psiholog de afaceri și cercetător de productivitate care are ADHD. „În esență, Junebugging face ceea ce fac Junebugs; Mergi peste tot, dar te întorci mereu la locul tău setat, așa că lucrezi cu creierul tău în loc să te împotriva lui."

De ce Junebugging funcționează atât de bine ca o metodă de curățare

Videoclipurile pe Tiktok cu hashtag -ul „Curățarea Junebugging” au acumulat până acum 15.4 milioane de vizualizări, arătând oamenilor care practică metoda. Motivul pentru care a fost adoptat atât de ușor este pentru că pune accentul pe curățare și îl pune din nou la realizarea unei sarcini, indiferent cât timp durează.

Potrivit Pebbles, Junebugging ajută la scăderea temperaturii pe presiuni pentru a menține o casă curată, organizată și îți îndreaptă atenția asupra a ceea ce contează cu adevărat, ceea ce îți face casa suficient de confortabilă pentru tine. „Îndepărtați rușinea [de curățare] și doar vă oferiți un pic de har”, spune ea. „Tot ce faci este să creezi încredere și să creezi un spațiu sigur pentru tine.-

Este, de asemenea, o modalitate inteligentă de a preveni problemele „funcției executive”, încât atât de mulți oameni cu experiență ADHD, [cum ar fi] o planificare slabă, fiind extrem de distrase și nu reușesc să rămână organizate, potrivit lui Stephen Hinshaw, doctor, un profesor distins de psihologie la Universitatea din California, Berkeley, care studiază ADHD și Sănătate Mintală la copii și adolescenți.

„Este în regulă să rătăciți, dar cheia aici este să vă întoarceți mereu la locul principal la care ați decis să lucrați."-Sabrina Romanoff, doctorat, psiholog clinic

Junebugging nu este cel mai eficient mod de a curăța sau organiza. Însă ideea, spune psihologul clinic Sabrina Romanoff, Psyd, este să nu -ți faci griji pentru a -și îndepărta sarcina, deoarece asta este copt; Mai degrabă, important este să reveniți mereu la sarcină. „Odată ce alegeți un loc pe care doriți să îl curățați, vă puteți menține disciplinat și conținut în acea zonă, indiferent cât de mult doriți să vă abateți”, spune ea. „Este în regulă să rătăciți, dar cheia aici este să vă întoarceți mereu la locul principal la care ați decis să lucrați.-

3 sfaturi pentru a utiliza Junebugging pentru a -ți lua casa în ordine

1. Alege -ți punctul de ancorare

Primul pas către Junebugging este alegerea „punctului de ancorare”, spune Pebbles. Ea recomandă să alegeți un loc specific pentru a lucra, astfel încât să nu fiți copleșiți. După ce aveți setul de puncte de ancorare, rămâneți la el până când va fi terminat.

Iată câteva idei de la Becky Rapinchuk, expert în curățenie și autor Curățați ghidul mamei pentru o casă sănătoasă, Pentru fiecare cameră de loc din casa ta:

• Baie: Ștergeți podelele, curat cadă/duș și toaletă, spălați lenjeria de baie
• Dormitor: Faceți patul, ridicați și pliați orice haine care au fost lăsate afară
• Bucătărie: Ștergeți contoarele, scoateți resturile, încărcați sau descărcați mașina de spălat vase, măturarea sau podeaua de vid, alegeți un sertar pentru a vă organiza
• Camera de zi: suprafețe de praf; Returnați articole precum telecomandă, cărți sau mâncăruri la locul lor potrivit; ștergeți sau podea în vid; Pufufiază perne de canapea
• Office: Ștergeți partea de sus a biroului, scoateți hârtii și computer

2. Folosiți un cronometru sau un corp dublu pentru a rămâne la sarcină

Pebbles recomandă setarea unui cronometru timp de 10 sau 20 de minute-sau cântarea unei melodii sau a unui album preferat-și să încerce să se concentreze pe curățare pentru acea perioadă. Încercați tot posibilul pentru a face unele progrese în acea perioadă.

Corpul dublarea corpului sau lucrul alături de altcineva pentru a termina o sarcină, poate fi o modalitate utilă de a rămâne motivat. Pebbles recomandă apelarea unui prieten pe FaceTime și să facă o sarcină de curățare împreună.

3. Acceptați că vă veți rătăci, dar concentrați -vă pe revenirea

Potrivit dr. Romanoff, nu trebuie să lupți cu impulsul de a opri curățarea sau a schimba sarcinile în timp ce Junebugging; Concentrați -vă doar pe o sarcină pe durata unei melodii sau atâta timp cât cronometrul dvs. dictează și vedeți ce se întâmplă. „Acceptați și permiteți -vă să vă rătăciți la o altă sarcină, dar apoi întoarceți -vă la acest loc când vă observați atenția sărituri”, spune ea. „Cheia este să vă observați plecarea de la sarcină și să vă reduceți energia înapoi la ea atunci când o faceți.-

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.