Antrenorii împărtășesc cele mai supraevaluate 5 exerciții pe care le văd oamenii la sală

Pentru a fi clar, dacă sunteți cineva care de fapt se bucură de banda de alergare, treceți la conținutul inimii voastre. Dar nu te forța să -l folosești doar pentru că crezi că îți va oferi rezultate mai bune decât alte opțiuni cardio. Unele alternative King sugerează lucrărilor de rulare care vor crește ritmul cardiac la fel de mult sunt ghemuțele de viteză, la sol pentru presă aeriană, sărituri de sfoară, canotaj sau chiar dans.

Flotări

Push-up-urile sunt un exercițiu încercat și adevărat, cu care aproape toți am fost familiarizați de la clasa de gimnastică a școlii medii. Dar antrenorul și antrenorul de orangetheory, Derek Haywood, CPT, spune că, deși push-up-urile sunt o modalitate bună de a-ți lucra pieptul, umerii și brațele, el recomandă să le spargă puțin. „O modalitate de a-ți ridica push-up-urile este să faci push-up-uri, care ne activează și miezul”, spune el.

Cum arată asta? „În loc să începeți într-o poziție push-up, începeți să stați. Balamalele în șolduri și așezați -vă mâinile pe pământ (cât de aproape puteți ajunge la picioare), apoi începeți să ieșiți încet o mână la un moment dat. După ce ajungeți într-o poziție de scândură, efectuați-vă push-up-ul și mergeți cu mâinile înapoi pentru a reveni în poziția în picioare."

Fără echipament, exercițiile de greutate corporală precum push-up-urile pot fi un instrument fantastic în antrenamentele noastre. Dar, pentru că nu putem doar să ridicăm o greutate mai grea, așa cum am face cu ganterele, trebuie să adăugăm provocări suplimentare odată ce corpul nostru se obișnuiește cu o anumită mișcare pentru a continua să progresăm.

Și dacă tot lucrați pentru a stăpâni push-up-ul în sine, continuați să vă conectați, dar știți că adăugarea unui Walkout vă va oferi mai mult bătaie pentru buck, aducând o ardere de miez suplimentară.

Barbell Bench Press

Antrenorul și antrenorul de wellness, Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, spune că, din cauza poziției fixe a unei presă de bancă Barbell, acest exercițiu poate contribui la dureri de umăr și răniri și chiar să creeze dezechilibre de forță în brațe. Ca alternativă, ea sugerează să folosești gantere pentru presele tale de bancă. „Când faceți acest lucru”, spune Poff, „permite ambelor arme să funcționeze independent, iar umerii să aibă o plasare mai bună."

În general, ganterele sunt o opțiune alternativă excelentă pentru majoritatea exercițiilor de barbell, deoarece permit versatilitatea pentru antrenament unilateral și vă pot ajuta să vă creșteți gama de mișcare. Mai ales dacă te lupți cu mobilitate, s -ar putea să vrei să iei în considerare ganterele pentru a face unele dintre exercițiile tale preferate de barbell.

Forward Lunge

Lunges sunt unul dintre aceste exerciții cu care mulți oameni au o relație de dragoste/ură, așa că este posibil să fiți fericiți să auziți că King le consideră supraevaluate. Cu toate acestea, nu vă emoționați prea mult, pentru că acest lucru se referă doar la lunge înainte sau de mers. „În schimb”, spune ea, „prefer o lunge inversă sau un ghemuit despicat bulgar."

Motivul ei pentru acest lucru este simplu: „Lunge -ul invers și ghemuitul despicat bulgar vă permit să vă mențineți genunchii într -o poziție mai sigură și mai stabilă, ceea ce vă oferă posibilitatea de a vă concentra mai mult pe quads, glute și hamstrings, care sunt zonele vizat de Lunges în primul rând ”, spune ea.

Crunch-uri și sit-up-uri

Mulți antrenori vă vor spune că atât crunch-uri, cât și sit-up-uri nu sunt modalitatea ideală de a vă lucra nucleul.

„Mi se pare inutil să petrec o multitudine de timp dedicată crunch -urilor atunci când aceeași muncă poate fi încorporată în restul antrenamentului tău”, spune King. „Muncește mai inteligent, nu mai greu.”Făcând crunch -uri în mod necorespunzător poate duce, de asemenea, la răniți dacă trageți greșit pe cap sau pe gât în ​​loc să vă ridicați cu pieptul.

King spune că preferă o scândură, o stâncă goală sau pur și simplu implicarea activă a miezului, indiferent de mișcarea pe care o faci. Aceasta înseamnă să folosești miezul tău în timp ce faci ghemuțe, bucle biceps, deadlifts, îl numești! „Gândește -te să te pregătești să fii lovit în stomac, apoi să ții mușchii strânși prin toate repetările la care lucrezi”, spune ea.

O altă opțiune este Kettlebell March. Haywood spune că acesta este unul dintre exercițiile sale pentru a-și antrena clienții, deoarece se concentrează pe încărcarea miezului. Pentru a o face, ridică -te drept cu un kettlebell în mâini. Îndepărtați -vă miezul și ridicați un genunchi la înălțimea șoldului, obținându -vă coapsa paralelă cu pământul. Haywood recomandă 20 de marșuri lente pe fiecare parte. El observă că pentru cele mai bune rezultate, greutatea „trebuie să fie suficient de grea încât te obligă să vrei să te apleci în partea care apoi îți activează miezul în timp ce lupți să rămâi în poziție verticală în timp ce mergi pe loc”, spune el.

„Când ați făcut corect, acesta este unul dintre cele mai provocatoare exerciții de bază pe care le veți găsi”, spune el. Nu este necesară crunch -uri monotone plictisitoare.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.