Învață să vorbești ... ciclismul interior

O mulțime de lumi de fitness și wellness vin cu propriile lor limbi complexe. Aici, vă învățăm vocabul de bază pe care trebuie să-l comunicați (și să arătați mișto) în timpul primei clase de ciclism interior sau în orice situație viitoare în care poate fi găsit obsedat de ciclism interior (petreceri de cină, răcire de apă de lucru etc.).

Chiar dacă nu ați fost niciodată la o clasă de ciclism interior, având în vedere super-creșterea popularității antrenamentului, ați văzut deja unii dintre acești termeni gravate pe o cămașă de Devotee SoulCycle transpirată sau i-ați auzit în conversații între prietenii care așteaptă în linie pentru smoothie-urile lor medii de lichidere verzi post-flywheel.

Totuși, fraze precum „tap înapoi” și „clip-in” vă pot lăsa în continuare capul să se învârtă (care, apropo, este nu Sinonim cu ciclismul interior, dar vom intra în asta mai târziu). Așa că ne -am îndreptat către Keoni Hudoba de la Cyc Fitness, un studio național de ciclism interior care a câștigat recent peste Fitness obsedat New Yorkers cu noul său avanpost în Astor Place Barton Gym, pentru a vă oferi câteva îndrumări înainte de a urca în șa în șa. Și da, asta înseamnă scaun. -Jamie McKillop

Vrei să înveți să vorbești ciclismul interior? Iată care sunt termenii cheie pe care trebuie să -i știți:

Poziție (angrenaj): Aceasta se referă la locul în care sunt așezate mâinile pe ghidon, iar majoritatea studiourilor au trei variații: prima poziție este la baza ghidonului dvs. Al doilea este pe exteriorul ghidonului de la bază. Al treilea este în primele două puncte la capătul ghidonului. Majoritatea studiourilor folosesc termenul de poziție, dar Cyc folosește „Gear” și are, de asemenea, două altele suplimentare: al patrulea este deasupra barei de arc din mijlocul ghidonului (nu toate bicicletele au acest lucru). Al cincilea este pe cele două bare din mijloc, cu coatele sprijinite pe baza ghidonului. Este mult mai ușor atunci când instructorul vă arată la începutul clasei, promitem.

Rezistenţă: Acest lucru se referă în esență la cât de greu trebuie să împingeți pentru a muta pedalele. La o rezistență scăzută, se va simți că zbori în jos, vânt în păr. La Max Rezistență, se va simți ca pedalați prin noroi în sus și s-ar putea să vă simțiți că plângeți.

Frână: Acesta este butonul sub ghidon și este modul în care vă controlați rezistența. Întoarcerea la dreapta vă va crește rezistența. Rotirea la stânga o va scădea. Hudoba spune că nu ar trebui să călărești niciodată cu rezistență zero: „Adăugați întotdeauna cel puțin una la două rotații din buton pentru a menține stabilitatea.„Este, de asemenea, frână de urgență și puteți apăsa pe ea pentru a aduce pedalele la o oprire rapidă, dacă vă dați seama brusc că sunteți mai mult o persoană de yoga.

Pantaloni scurți pentru biciclete: Ce sunt acelea? Călăreții interiori poartă căptușeala cu coapsa ciclistilor rutieri zero la sută din timp, dacă sunt femei, și un pic mai frecvent, dacă sunt băieți-de obicei sub o pereche de pantaloni scurți de baschet, am observat.

Şa: Locul. Dacă ieșiți din șa (și la un moment dat în fiecare clasă veți face), ar trebui să fie aproape întotdeauna sub șolduri. O modalitate ușoară de a verifica dublu dacă sunteți peste scaun este să vă asigurați că genunchii sunt în spatele frânei.

Robinet-back: O mișcare, popularizată de SoulCycle, care funcționează cu ritmul muzicii. Este făcut din șa și alunecând fundul cu aproximativ doi centimetri înapoi și doi centimetri înainte, în timp ce vă activați miezul. Deoarece toată lumea o face la unison, facilitează un fel de sentiment de balansare pe bicicletă. Și, nu vom minți, poate fi o răscumpărare de la creșterea înaltă a „urcări de deal.-

Dreapta stanga: O direcție de la instructor pentru a -i duce pe toți pe aceeași accident de pedală în funcție de ritmul muzicii. „Dreapta” este momentul în care piciorul tău se aruncă în jos pe ritmul în jos, urmat de „stânga” în ritm egal. Notă: dreapta ta este de fapt stânga instructorului și invers. (Da, vor fi confuzi pe viață.)

Putere: Studiourile care se bazează mai mult la valori (Flywheel și se învârt, de exemplu, spre deosebire de SoulCycle sau Cyc) au adesea un număr pe care îl calculează pentru a vă ajuta să urmăriți cât de greu ați lucrat în timpul clasei. Este un număr care combină câtă rezistență a fost pe bicicletă cu cât de repede te -ai mișcat într -un fel pentru a calcula forța generală pe care ați exercitat -o, Și pot numi „putere totală” sau „scor swerve” sau o serie de alte lucruri. Toate acestea înseamnă să spunem, dacă doriți să vă potriviți, doriți ca numărul să continue să crească, deci pedala greu.

Învârtind: Majoritatea oamenilor se referă la toată ciclismul interior ca „învârtindu -se” și este acceptat pe scară largă ca un substantiv generic. Dar este un fel de situație Q-Tip (când a fost ultima dată când ai auzit pe cineva spunând „tampon de bumbac?). Spinarea este de fapt un stil specific de ciclism marcat de Mad Dogg Athletics. Studiourile trebuie să folosească biciclete de filare specifice, iar instructorii trebuie să fie instruiți în metodă pentru a -și numi antrenamentul „Spinning.-

Clip-in: O direcție de la instructor pentru a -ți asigura pantofii de ciclism pe pedală și, da, există pantofi speciali cu bicicleta. Majoritatea studiourilor le oferă, fie gratuit, fie o mică taxă de închiriere. Prima oară a fost tăiată, probabil că va fi greu de tăiat afară, Dar poți doar să -ți aluneci picioarele și să lași pantofii pe bicicletă dacă ai nevoie. Se întâmplă cu cei mai buni dintre noi, într -adevăr.

Coș sau cușcă: Contrapțiunea strappy atașată la pedala în care vă veți strecura adidașul dacă este un studio în care pantofii de clip nu sunt furnizați sau folosiți.

Înființat: Ajustarea bicicletei la corpul tău. „Bike Fit” este de asemenea utilizat. Când stăți lângă bicicletă, șaua ar trebui să lovească direct la șold, iar când țineți cotul la marginea din față a șeii, vârful degetelor ar trebui să pășească bara din față. Ghidonul ar trebui să fie la nivel sau mai mare decât scaunul, astfel încât coloana vertebrală rămâne neutră. Cu siguranță ar trebui să cereți ajutor în primele câteva călătorii-este complicat să vă faceți poziția potrivită. Și nu este nicio rușine să te străduiești să ridici ghidonul de 45 de kilograme sau să cobori scaunul în jos la câteva ciuperci din uriașul care călărește înaintea dvs .: instructorii înconjoară camera pentru a ajuta la configurare înainte de curs, desigur.

Pentru mai multe informații, vizitați www.cicfitness.com