Forța picioarelor este legată de longevitate-ei sunt 7 antrenamente care vă vor ajuta GAM-urile să devină mai puternice

1. Un videoclip de antrenament pentru picioare Kettlebell de 9 minute

Deja un profesionist la mișcări de greutate corporală? Încărcarea exercițiilor pentru picioare îți vor provoca și mai mult mușchii. Acest antrenament Kettlebell vă va face să vă balansați și să vă ghemuiți pentru a vă construi glute, hamstrings și quads.

2. Un antrenament de 10 minute pentru picioare și de bază

Nu vom minți, există mai mult de câteva mișcări în acest antrenament care decurg din poziția scândurii. Dar asta pentru că nu este nimic mai eficient la activarea miezului și a picioarelor tale decât această poză de început. Din fericire, din moment ce variațiile scândurilor îți arde atât miezul, cât și corpul inferior, puteți viza ambele zone în doar 10 minute.

3. Un antrenament pentru picioare de 12 minute cu gantere

Împărțiți ghemuțe și lungi și lovituri de fund, oh my! Acest antrenament pentru picioare folosește atât greutate corporală, cât și gantere pentru a lovi toate mișcările clasice pentru a -ți lovi fundul (și hamstrings, quads și viței).

4. Un antrenament de benzi de rezistență de 12 minute

Podeaua va fi ancora ta în acest antrenament pentru picioare care folosește o bandă de rezistență pentru a construi forță. Dintr -o poziție de toate patru, veți face măgar pe fiecare parte înainte de a vă deplasa în partea dvs. pentru creșterea picioarelor și scoicile. După cum spune antrenorul Simone de la Rue, „Ziua picioarelor: Hooray!"

5. Un antrenament Pilates în picioare de 15 minute

Quads, hamstrings, glute și vițeii vor primi o întindere și o provocare de echilibru (pe lângă consolidare) în timpul acestui antrenament rapid.

6. Un antrenament cu glisor de 15 minute

Indiferent dacă aveți glisoare sau doar câteva prosoape mici la îndemână (puteți face și în șosete, FYI), acest antrenament cu glisor vă va solicita să vă activați mușchii picioarelor pentru a vă menține stabilul corpului inferior stabil. Veți fi uimit de ceea ce o provocare mare ceva la fel de simplu, precum un glisor poate adăuga la antrenament.

7. Un antrenament HIIT de 17 minute, cu corp inferior

Dacă doriți să vă ridicați o transpirație în timp ce construiți mușchi, acest antrenament HIIT îți va crește ritmul cardiac și îți va face mușchii picioarelor în același timp.