Longevitatea relațiilor care lucrează pentru și cu partenerul tău

În ceea ce privește acea asemănare genetică scăzută, Kien Vuu, MD, un medic concentrat pe longevitate și medicină regenerativă și autor Statul Thrive: modelul tău pentru sănătate optimă, longevitate și performanță de vârf, spune genetica reprezintă doar o porțiune de sănătate, cu obiceiurile de stil de viață reprezentând restul. Având în vedere acest lucru, este esențială construirea de obiceiuri sănătoase cu partenerul tău romantic pentru a sprijini longevitatea fiecărui individ în relație.

Longevitate în Relațiile joacă, de asemenea, un rol. „[Relație] longevitatea poate promova sănătatea fizică și psihică și vă poate crește speranța de viață”, spune Elizabeth Earnshaw, LMFT, un expert în relații, autor și co-fondator al nostru, o consiliere premaritală modernă. Cu alte cuvinte, relațiile te ajută să trăiești mai mult și există mai mulți factori importanți care duc la relații de lungă durată.

Citiți mai departe pentru cinci moduri de a vă spori longevitatea și partenerul dvs. împreună și longevitatea relației în sine, potrivit experților medicali și al terapeuților de relații.

5 moduri de a stimula longevitatea sănătății în relațiile romantice

1. Luați în considerare prevenirea, în primul rând.

Există anumite lucruri pe care le putem face pentru a preveni concordanța negativă a soțului, aka comportamentele și starea de sănătate asociată în cadrul cuplurilor, spune dr. Nakaya. „Cooperarea dintre [cuplurile căsătorite] poate contribui la prevenirea bolilor și la longevitate”, spune el.

Fumatul, băutul și exercițiile fizice sunt legate, într-un fel sau altul, la debutul bolilor cardiometabolice, adaugă el-ceea ce nu este o veste grozavă pentru longevitate în relațiile romantice sau în orice relație. Pentru ca această prevenire să aibă succes, „este necesar să se îmbunătățească obiceiurile de viață de mai sus și comportamentul schimbării, care contribuie foarte mult la debutul [bolilor cardiometabolice]”, DR. Spune Nakaya. Acest lucru ar putea părea să nu mai fumeze (sau poate să fumeze mai puțin), să nu bea la fel de mult și să încorporeze exercițiile fizice ca o parte obișnuită a rutinei tale ca cuplu.

2. Merge pe jos împreună.

O modalitate ușoară de a încorpora exercițiile fizice în rutina ta zilnică ca cuplu este să mergi la plimbări împreună, fie că este vorba de a începe ziua sau de a -l încheia, spune terapeutul de relații Chautè Thompson, LMHC.

Având în vedere că a merge la plimbări este legat de creșterea sănătății inimii și că o plimbare zilnică poate crește digestia, acesta este un exercițiu cu impact redus, care cu siguranță crește longevitatea într-o relație romantică.

3. Faceți mai mult sex.

Sexul este, de asemenea, legat de longevitate, așa cum demonstrează faptul că unul dintre obiceiurile obișnuite ale celor cu cea mai lungă viață de pe Pământ este să facă sex. (Serios, mai mult de 80 la sută dintre cei mai lungi oameni din lume fac sex între 65 și 100 de ani.)

4. Asigurați -vă că amândoi dormiți suficient.

Cei mai vii oameni din lume au, de asemenea, un program constant de somn și tind să obțină un somn complet, indicând importanța somnului în ceea ce privește longevitatea.

„Asigurați -vă că obțineți șapte până la nouă ore de somn de calitate și încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi”, spune dr. VUU, adăugând că „un ritm circadian sănătos este important pentru sănătatea hormonală și sănătatea generală."

DR. VUU recomandă să lucrați cu partenerul dvs. pentru a încerca să obțineți același program de somn pentru a vă îmbunătăți sănătatea somnului și, la rândul lor, longevitatea.

5. Implicați -vă într -o competiție prietenoasă.

„Este important ca cuplurile să concureze între ele și să se încurajeze reciproc pentru a asigura schimbarea comportamentului”, spune DR. Nakaya. Este adevărat că concurența prietenoasă poate ajuta la creșterea obiceiurilor.

Thompson adaugă că aceste competiții pot include „stimulente flirty și distractive”, pentru a finaliza provocări precum „băut suficient de apă, parcurgerea unei anumite pași pentru săptămână, [și] limitarea cantității de dulciuri pe care le mănâncă”, adaugă ea. Aici, spune Thompson, cheia este ca cuplul să se gândească la provocările lor personale și să se încurajeze reciproc să le cucerească.-

Ce înseamnă longevitatea într -o relație?

Longevitatea în ceea ce privește sănătatea se referă la cât timp trăiești o viață sănătoasă. Longevitatea într -o relație, însă, nu înseamnă neapărat că relația a durat mult timp. „Înseamnă că relația a durat mulți ani într -o stare sănătoasă”, spune Earnshaw. Pentru a spune altfel, o relație de durată nu înseamnă că lucrurile sunt întotdeauna toate curcubeele și fluturii. Mai degrabă, longevitatea în relații înseamnă că cuplurile sunt capabile să navigheze pe provocările care apar într -un mod sănătos.

5 moduri de îmbunătățire a longevității în relații

1. Lucrați la abilități de comunicare

Deci, ceea ce alimentează exact longevitatea în relații? Unul dintre elementele cheie este comunicarea. „Pur și simplu nu putem avea o relație cu cineva fără să comunicăm”, spune Earnshaw. „Învățarea cum să comunicăm cu cealaltă persoană despre bine și rău ne poate ajuta să menținem longevitatea relațională."

Problema este însă că de multe ori nu știm Cum să comunicăm eficient cu ceilalți semnificativi noștri. Unul dintre primii pași către o bună comunicare este „a avea voința de a -și asuma responsabilitatea pentru partea ta și de a lucra pentru îmbunătățirea abilităților tale de relație”, spune Earshaw. Și două, „Învățarea cum să -ți exprimi sentimentele într -un mod care să -și asume proprietatea pentru gândurile, sentimentele și comportamentele tale."

2. Amintiți -vă că nu există „câștigător”

Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face în timpul unui argument este să încercați să câștigați. „Când oamenii au diferențe unul cu celălalt, intră în conflict căutând„ să câștige ”, spune Earnshaw. Soluția? Lucrează la a fi curios despre aceste diferențe, mai degrabă decât să încerci să câștigi conversația. Și, adaugă ea, „Amintiți -vă că propria dvs. filozofie, opinia etc. nu este singurul„ mod corect.- ”

3. Setați granițele cu stresori externi

Potrivit lui Earnshaw, unul dintre cele mai mari obstacole cu care se confruntă cuplurile este stresul. „Viața este în mod inerent stresantă. În afara relației, partenerii sunt influențați de stresul muncii, stresul mondial, stresul familiei, etc. ”, spune ea. „Aceste lucruri pot păcăli relația.”Pentru a preveni acest lucru, ea recomandă să lucreze la stabilirea granițelor cu privire la modul în care lumea exterioară are impact asupra relației pentru a evita acest lucru să devină un mare obstacol și să compromită longevitatea relației.

4. Practicați-vă de sine

În timp ce există multe lucruri la care puteți lucra ca un cuplu pentru a crea relații de durată, există, de asemenea, o mare parte de muncă de sine necesară. În partea de sus a acestei liste este învățarea la calmerul de sine, despre care Earnshaw spune că este unul dintre cele mai importante aspecte ale firii într-o relație sănătoasă, pe termen lung, deoarece acest lucru împiedică reacțiile fiziologice să vă perturbe comunicarea. „S -ar putea să știți toate sfaturile și trucurile pentru comunicare, dar atunci când vă supărați sau frustrați, dacă nu sunteți sigur cum să gestionați acele sentimente mari, comunicarea sănătoasă poate fi foarte dificilă”, spune ea.

5. Faceți timp pentru lucrurile bune

Devenirea de complacent este o altă față comună a cuplurilor de obstacole. „Când oamenii se obișnuiesc unul cu celălalt, încetează să depună eforturi la fel de mult în relație”, spune Earnshaw. „Energiile lor s-ar putea deplasa în alte lucruri, de lucru, prieteni, exerciții fizice, având grijă de copii. Desigur, toate aceste lucruri sunt domenii importante pentru o viață bine rotunjită. Cu toate acestea, este important să rămâneți atenți dacă partenerul dvs. obține sau nu timpul pe care îl merită și el."

Din acest motiv, Earnshaw subliniază că timpul de a -și bucura timpul să se bucure unul de celălalt este un element de bază al longevității unei relații. Acest lucru va arăta diferit pentru fiecare cuplu, dar ea spune lucruri precum jocul și distracția împreună, oferindu -se reciproc, crearea de momente semnificative, iar a ne urmări reciproc curiozitățile sunt toate modalități de a -și face timp pentru lucrurile bune din relație.