Ți -a pierdut mojo -ul de alergare? Iată cum să -l recuperezi

2. Recunoaște și respectă unde ești

Este ușor să cadă în capcana minții că, dacă ai putea anterior să sprintezi pe o înclinare ca și cum ar fi fost NBD, poți face întotdeauna la fel. Este în egală măsură un lucru în care poți să te prinzi, uitându-te la influenții de fitness pe Insta, care își împărtășesc constant orele de rulare, dar Alvino spune că este cheia să recunoști unde te afli în călătoria ta. „Acest sfat se leagă de dvs. „Cel mai probabil v -ați pierdut rezistența de alergare după o pauză lungă, precum și o anumită forță în zonele musculare cheie care vă susțin noua mișcare constantă a avionului sagital. Așadar, pentru a vă asigura că un salt sigur din nou în alergare, trebuie să vă înțelegeți corpul și să continuați în consecință.-

3. Angajați un antrenor sau începeți să urmați un plan de rulare structurat

Dacă sunteți ca mine, oricât de greu ați încerca să vă împingeți într-un antrenament, doar luați-l (oarecum) ușor pe voi înșivă, în comparație cu momentul în care sunteți instruiți sau instruiți într-o clasă. "În mod obișnuit, există o mare diferență în obiceiurile dvs. de antrenament atunci când sunteți tras la răspundere de către un antrenor față de încercarea de a executa antrenamentele zilnice sau săptămânale pe cont propriu", spune Alvino. „Această responsabilitate și structură pot veni, de asemenea, sub forma unui plan de rulare personalizat, adaptat dorințelor, nevoilor și cerințelor tale pe viața ta de zi cu zi.„Așa că atingeți un antrenor sau căutați online pentru strategii de formare care se potrivesc cu obiectivele dvs.

4. Nu ignora restul corpului tău

După cum știți, este mult mai mult să alergați decât picioarele. Pentru a executa mișcarea înainte, vă folosiți miezul, brațele și alte părți ale corpului dvs. pentru a vă ajuta să vă susțineți în timp ce vă deplasați-motivul pentru care este important să antrenați și să antrenați aceste alte zone. Gândiți -vă la asta ca la funcționarea fundației dvs. „Dacă ați ținut sau nu antrenamentul dvs. de forță și/sau antrenamentul încrucișat în timpul hiatusului dvs. de la alergare, va începe să fie evident după câteva săptămâni de implementare a noilor modele de rulare”, spune Alvino. „De exemplu, este posibil să începeți să simțiți răni ușoare, iar acest efect secundar negativ ar putea fi evitat dacă rămâneți consecvent în totalul antrenamentului de forță a corpului.-

5. Alăturați -vă unui club de rulare

Când mă duc la fugă, tind să-i imit pe cei care aleargă în jurul meu-ca și cum ar fi pur și simplu să-i privesc pe ceilalți alergând, pot să le aduc cumva rezistența doar prin apropiere. De aceea, cluburile de rulare și un amic de alergare sunt atât de populare-este mai distractiv (ca să nu mai vorbim de inspirație) să alerge ca un pachet. „Dacă simțiți că vă luptați puțin să rămâneți motivați pe cont propriu, alăturați-vă unui club sau grup de alergare poate fi o modalitate minunată de a găsi camaraderie cu oameni care au obiective și interese similare”, spune Alvino.

6. Înregistrați -vă pentru o cursă

La fel ca în cariera ta, îți ajută jocul de alergare dacă lucrezi la un obiectiv. „Dacă ești o persoană care are nevoie de un obiectiv concret pentru a lucra, aceasta este o idee perfectă pentru tine”, spune Alvino. „Alegeți o cursă de alergare de anduranță la distanță pentru a vă angaja și a lucra în mod special pentru atingerea acestui obiectiv.„Sfatul ei? Începeți prin a vă înscrie la un 5k, la aproximativ 8 săptămâni distanță, ceea ce este un loc dulce pentru cât timp vă va lua să vă antrenați pentru unul. De asemenea, puteți face câteva cercetări online pentru planurile de antrenament de curse și le puteți urmări pe cont propriu. Vei reveni la jocul tău în cel mai scurt timp.

Pentru a ajuta, aceste exerciții de bază fac ca alergarea. mult. Mai uşor. Și iată cum să începi să alergi, chiar dacă îl urăști.