A stăpânit push-up-ul? Iată 6 exerciții care vă duc puterea la nivelul următor

Știi când îți crești părul și ajungi în acea perioadă incomodă între stilul tău scurt și stilul mai lung ești oh-atât de pacient? Ei bine, push-up-uri un fel de lucru la fel. După ce v-ați antrenat să faceți un impulsuri înclinate suficient încât ați trecut pentru a stăpâni un push-up obișnuit, există o perioadă în care sunteți puternici ... dar nu destul de puternic pentru a lua variații mai grele, cum ar fi push-up-ul rus Sau Pike Push-Up. Ca părul tău, mai ai nevoie de ceva timp în creștere înainte de a -ți atinge obiectivul. Și exact asta vă vor ajuta aceste exerciții de întărire a push-up-ului.

---

Experți în acest articol

• Kayla Itsines, antrenor și co-fondator al transpirației

---

Antrenorul Kayla Itsines a împărtășit recent câteva exerciții pe Instagram care ajută la consolidarea mușchilor cheie pe care îi utilizați atunci când faceți push-up-uri. „Făcând aceste exerciții, nu numai că îți vei îmbunătăți puterea, dar îți va îmbunătăți și forma de push-up”, scrie ea. Dacă le încorporați în sesiunile săptămânale ale corpului superior, vă veți consolida push-up-urile la un nivel care vă va permite să eliminați orice variație ca un campion.

Iată șase exerciții de întărire a push-up-ului pe care le recomandă pentru a-ți duce puterea musculară la nivelul următor.

6 exerciții de întărire a push-up-ului pentru a încerca

1. Scândură și atingere

1. Începeți într -o scândură de antebraț.
2. Ajungeți -vă la brațul drept în fața voastră, apoi întoarceți -l la covoraș.
3. Repetați în partea opusă, alternând înainte și înapoi între brațe.

2. Roci scândură

1. Începeți într -o scândură de antebraț.
2. Încetându -vă încet corpul înainte.
3. Blocă -ți corpul înapoi la poziția ta de pornire.

3. Rotația scândurii

1. Începeți într -o scândură de antebraț.
2. Rotiți -vă într -o scândură laterală din partea dreaptă.
3. Întoarceți -vă în centru, apoi rotiți -vă într -o scândură laterală din partea stângă.
4. Continuați alternarea între părți într -o mișcare perfectă.

4. Apăsare push-up

1. Începeți într-o poziție push-up în genunchi.
2. Coborâți într-un push-up, permițând corpului să se plimbe ușor deasupra covorașului.
3. Țineți 30 de secunde. Repeta.

5. Push-up negativ

1. Începeți într-o poziție push-up în genunchi.
2. Coborâți-vă încet corpul într-un push-up.
3. Ridicați -vă până la poziția dvs. de pornire.

6. Degetele de la picioare în jos

1. Începeți într -o scândură înaltă.
2. Coborâți-vă corpul într-un push-up.
3. Odată ce fața ta se află la centimetri deasupra podelei, aruncă -ți ușor genunchii la covoraș.
4. Ridicați -vă corpul superior până când brațele sunt drepte.
5. Îndreptați -vă picioarele, astfel încât să vă întoarceți într -o poziție înaltă.

Trebuie să lucrați la formularul dvs. push-up? Acest videoclip va ajuta: