Stăpânirea acestei mișcări vă va ajuta să lucrați până la un suport de mână-în timp ce stând pe podea

Începeți într-o poziție de căldură cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umărului, și așezați-vă mâinile pe podea între coapse. Blocați -vă genunchii și coatele și implicați -vă quad -urile, brațele și spatele. Apoi, ridicați și coborâți ambele picioare în același timp într -o mișcare fluidă, controlată.

Dar aveți grijă: Există câteva greșeli comune pe care oamenii le fac în această mișcare. Asigurați -vă că vă mențineți picioarele drepte, evitând o îndoire în genunchi. Ridicați ambele picioare în același timp, nu unul câteodată. Și asigurați-vă.

Akinwale explică că mișcarea căruței așezate este foarte asemănătoare cu un suport de mână sau un nivel de ridicare, deoarece implică aceeași mișcare.

„O parte a obiectivului este să închizi acel unghi între tors și picioare, așa că obțineți acea compresie în corpul dvs., similar cu un suport de mână comprimat sau o creștere a degetelor”, spune Akinwale. „Acesta ar putea părea ușor, dar vă garantez că este mai greu decât arată.”Urmăriți videoclipul complet pentru a obține cele mai bune sfaturi despre cum să faceți acest lucru.