Meditația s-ar putea să nu fie o potrivire bună pentru toată lumea, de ce

Aceste gânduri declanșatoare pot atrage oamenii prin surprindere și pot provoca o panică-care, desigur, neagă orice calm potențial pe care meditația ar trebui să îl aducă. „Linișterea practicii de meditație poate oferi o platformă pentru ruminație fără granițe, dacă nu sunt bine versate în a putea să-și readucă atenția la respirație”, spune Sue Kim, MD, un medic de medicină internă cu Stanford Center for Integrative Medicament. Acest lucru poate face meditația cu adevărat dificilă pentru persoanele cu antecedente de traume sau alte afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia.

Unii oameni pot lucra până la meditație, dar nu o forțați

Nimic din toate acestea nu înseamnă că meditația este rea; Nenumărate studii arată beneficiile meditației și a altor tehnici de mindfulness pentru a ajuta la ușurarea simptomelor depresiei și anxietății, în special. Dar dacă descoperiți că meditația poate fi declanșatoare sau deranjantă, există unele lucruri pe care le puteți face pentru a o aborda.

„[Meditația] ia practică ca orice alt sport sau activitate nouă”, dr. Kim spune că-motiv pentru care oamenii ar trebui să se ușureze pentru a atenua situațiile potențial supărătoare. Doar a face câteva minute pe zi printr -o aplicație de meditație ghidată este un loc bun pentru a începe, spune Dutton.

Dutton recomandă, de asemenea, să intri fără așteptări. Atât de mulți oameni au o meditație extinsă pentru a fi o vindecare de reducere a stresului și sunt dezamăgiți atunci când nu sunt binecuvântați după aceea. „Au o idee în capul lor despre ce înseamnă să fii de ajutor-înseamnă că voi simți un anumit mod [după ce medit]-și asta va fi un impediment pentru practica reală”, spune ea.

Dacă începeți să spiralați, utilizați tehnici de împământare pentru a vă readuce atenția asupra respirației și a corpului (gândiți -vă: aplicarea presiunii în piept, atingerea ceva cald sau rece, etc.). A lua la cunoștință de aceste senzații diferite te poate ajuta să te calmezi. Apoi opriți -vă meditația pentru zi și revizuiți dacă sunteți confortabil să faceți acest lucru.

De -a lungul timpului, s -ar putea să începeți să obțineți atârnarea acestuia. Meditația este, până la urmă, o formă de terapie de expunere. „Stai cu disconfort într -un mod susținut și doar prin expunerea pe care tinde să o stingă”, spune Dutton.

Cu toate acestea, dacă meditația vă exasperează în mod persistent anxietatea sau provoacă panică, experții în sănătate recomandă să o evitați, mai ales dacă sunteți singuri. „Dacă declanșează suferință, atunci cu siguranță, este mai bine ca indivizii să nu continue cu practica și să caute fie îndrumări profesionale în jurul meditației sau să continue alte activități care pot produce beneficii similare”, dr. Kim adaugă.

Până la punctul ei, s-ar putea să merite să încerci un alt tip de activitate, cum ar fi o terapie somatică bazată pe corp sau o practică de meditație în mișcare precum yoga sau tai-chi. Cheia este să găsiți ceva care vă poate ajuta să vă curățați capul de zgomot în exces și de comentarii pe care le aduce viața, DR. Spune Kim. Dacă nu este meditația, este complet în regulă.

*Numele a fost schimbat

Iată de ce simptomele fizice ale anxietății pot fi atât de diferite de la persoană la alta. Și iată câteva modalități prin care poți ajuta o persoană iubită cu depresie în timpul sărbătorilor.