Faceți cunoștință cu viitorul testelor de wellness de înaltă tehnologie de fitness care vă ajută să proiectați antrenamentele optime pentru * corpul dvs. *

Astăzi, aceste teste sunt mult mai disponibile, oferind participanților la gimnastică obișnuiți cu o perspectivă despre bunăstarea lor.

Luarea unuia dintre aceste proiecții vă poate oferi date precise despre nivelurile dvs. de fitness la un moment specific în timp. De asemenea, vă poate înarma cu idei care vă vor ajuta (sau un antrenor sau un antrenor profesionist) să proiectați un program pentru a vă atinge obiectivele pe baza fiziologiei dvs. unice. „Puteți obține cu adevărat beneficiile exercițiilor fizice pentru capacitatea sa maximă”, spune Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, fiziolog de exerciții fizice la Universitatea din California din San Francisco Human Performance Center Center.

„Folosim aceste teste diferite pentru a evalua cât de bine funcționează cu adevărat clientul și cât de bine poate ajuta o intervenție, indiferent dacă este un pacient sau un sportiv sau oricine”, spune Panchal.

Indiferent dacă doar intri într -o rutină de fitness și nu ești sigur de unde să începi, fie că cauți acel mic avantaj care să te ducă la nivelul următor ca profesionist, aceste teste vă pot spune zonele în care sunteți deficitar în și cum să le îmbunătățești.

Desigur, nu este nimic în neregulă cu abordarea tradițională de a urma formulele de fitness standard în timpul antrenamentelor, cum ar fi să faci trei -cinci seturi de 12 până la 15 repetări pentru un anumit exercițiu. Dar, după cum explică Panchal, „Realizarea acestor teste vă ajută să individualizați ceea ce putem prescrie. Poate nu întotdeauna, dar de mai multe ori, probabil că va duce la cel mai eficient mod de a ajuta indivizii să se îmbunătățească."

Aceste teste pot oferi, de asemenea, informații despre modul în care funcționează corpul tău și pot fi utilizate pentru a semnala nevoia de măsuri de sănătate preventivă, cum ar fi dacă densitatea osoasă scade, de exemplu.

De -a lungul anilor, eu însumi am folosit aceste teste pentru a obține o perspectivă obiectivă asupra locului în care mă aflu fizic împreună cu antrenamentul meu. Am învățat că pe măsură ce continuăm să îmbătrânesc, densitatea mea osoasă crește, datorită programelor mele de forță. Procentul meu de grăsime corporală continuă să rămână în același interval și, uneori, devin mai slab, ceea ce mă permite să știu că programarea mea de forță și viteză sunt eficiente. Și pe măsură ce încep să fac mai multe testări, cum ar fi testarea ratei metabolice în repaus-care vă permite să știți câte calorii are nevoie corpul dvs. Învăț mai multe despre ceea ce am nevoie ca individ și ca sportiv, pentru a funcționa optim.

Cele mai populare teste de fitness

Trei dintre cele mai frecvente teste de fitness astăzi sunt scanarea DEXA, testul VO2 Max și testul pragului de lactat. Deși devin mai ușor disponibile, este mai probabil să vizitați un centru de performanță sportivă sau un laborator pentru a le termina. Costurile variază în funcție de locație și furnizor, dar tind să variază de la 50 la 400 USD (și, din păcate, de obicei nu sunt acoperite de asigurare).

Scanarea Dexa

Dacă doriți să aflați mai multe despre compoziția corpului dvs., în mod specific, cât de multă grăsime mușchi și corporală aveți și unde, iar cum arată densitatea osoasă-o scanare Dexa este standardul de aur. Pentru acest test, vă aflați pe spate pe o mașină cu raze X deschise, în timp ce un braț de scanare trece peste corp timp de aproximativ 10 până la 20 de minute.

„Scanarea DEXA este un test de compoziție corporală bazată pe radiografie, care vă ajută să înțelegeți din ce este compus corpul dvs.”, spune Laila Zemrani, co-fondator și CEO al FitnesCity, o platformă care oferă persoanelor acces la teste de sănătate și wellness teste. „Ceea ce vă permite să faceți acest test este să înțelegeți: pierdeți de fapt grăsimea corporală și vă păstrați mușchiul sau, chiar mai bine, creșteți masa musculară?"

Știind unde este distribuită grăsimea corpului tău poate ajuta cu sănătatea ta, cuantificând grăsimea viscerală-grăsimea găsită în cavitatea abdominală care se înfășoară în jurul organelor tale. De asemenea, veți putea afla dacă aveți asimetrii sau dezechilibre musculare între partea dreaptă și stângă sau corpul superior și inferior, ceea ce vă poate permite să întăriți zone specifice pentru a preveni rănirea și a deveni mai puternic.

Puteți face acest test de câte ori doriți, dar Zemrani spune în experiența ei, majoritatea sportivilor de elită și profesioniști sunt testați o dată pe lună, iar cei care nu sunt sportivi ar putea să o facă de două până la trei ori pe an în medie.

Vo2 Max

Indiferent dacă sunteți un iubitor de fitness de zi cu zi sau un sportiv profesionist, Panchal recomandă obținerea unui test VO2 (aka volum de oxigen) sau un test de prag de lactat. Ambele pot facilita proiectarea unui program de instruire eficient. „Cea mai mare diferență atunci când vine vorba de a recomanda unul sau altul este siguranța”, spune el. „VO2 Max necesită efort maxim. Trebuie să faceți un efort total pentru a obține acea adevărată valoare, față de lactat de sânge, care ar putea fi sub maxim."

Panchal spune că VO2 Max vă oferă, de asemenea, valori mai exacte ale frecvenței cardiace și vă poate ajuta să determinați mai multe zone spot-on pentru a prescrie în antrenament.

Efectuați acest test, fie pe o banda de alergare, fie pe o bicicletă staționară, în timp ce purtați un monitor de ritm cardiac și o mască pentru a măsura volumul oxigenului pe care îl inspirați și cât de mult aer expirați. De obicei durează oriunde de la opt la 15 minute. Panchal spune că începe testul la aproximativ 60 la sută din frecvența cardiacă teoretică a clientului Max, crescând treptat viteza și nota simultan la intervale de un minut până când au fost maximizate. Scopul este de a realiza oboseala fiziologică, menținând în același timp o mecanică adecvată.

În mod ideal, doriți un maxim VO2 ridicat, dar acest număr va varia în funcție de vârsta, limitările genetice și alte variabile. Majoritatea sportivilor olimpici sunt în anii 80, în timp ce în populațiile sedentare, media poate varia de la 15 la 40.

Dacă VO2 Max crește în timp, înseamnă că din ce în ce mai puternic. În general, oamenii vor face acest test la fiecare patru până la șase luni pentru a permite un timp adecvat pentru a vedea progresul, spune Panchal.

Test de prag lactat

Dacă nu aveți la fel de multă experiență în antrenament, dar doriți să aflați unde vă aflați la fitness, Panchal recomandă testul lactatului de sânge (măsurarea acidului lactic-un produs secundar produs de organism în timpul metabolismului și exercițiului fizic) pentru că nu este necesită o performanță maximă de efort precum VO2, dar vă oferă aceleași date de bază.

„În timpul unei sesiuni de exercițiu, puteți vedea când lactatul începe cu adevărat să se acumuleze mult mai rapid și în cantități mai mari decât ceea ce poate fi utilizat și eliminat, ceea ce în cele din urmă se traduce la ceea ce oamenii numesc schimbarea metabolismului anaerob”, explică Panchal. În esență, acest test vă permite să cunoașteți ritmul pe care îl puteți menține pentru o perioadă îndelungată de timp, fără a oboseala.

„Colectăm mici picături de sânge, similar cu modul în care se colectează glicemia și îl monitorizăm în timp real și îl potrivim cu ritmul cardiac pe tot parcursul testului pentru a determina unde apar pragurile”, spune Panchal.

Aceste informații vă pot spune dacă ar trebui să vă concentrați mai mult pe consolidarea rezistenței sau mai mult pe viteza în planul dvs. săptămânal de antrenament, oferind informații despre cum să vă configurați intervalele de lucru și recuperare și unde ar trebui să vă maximizați ritmul de rezistență și capacitatea aerobă , spune Panchal.

Desigur, testele au limitele lor

Acestea nu sunt singurele teste de fitness și sănătate disponibile. Evaluările de wellness, cum ar fi testul de rată metabolică în repaus, vă pot oferi o perspectivă asupra metabolismului și nutriției dvs. Protocolul Fatmax măsoară capacitatea corpului tău de a arde grăsime la diferite intensități de exercițiu; Camera metabolică de 24 de ore vă permite să vă înțelegeți mai bine arsura calorică în timpul odihnei, somnului, exercițiilor fizice, mâncării și altor activități zilnice.

Există, de asemenea, opțiuni mai accesibile (și accesibile), cum ar fi purtabile precum dispozitivele Whoop și niveluri, care vă pot oferi informații și date despre starea actuală a antrenamentului dvs. și a sănătății generale.

Chiar dacă devin din ce în ce mai mainstream, există încă multe bariere pentru accesarea acestor teste, în special pentru cei din comunități marginalizate, până la costuri mari și geografia limitată a furnizorilor, majoritatea fiind localizate în marile orașe (deși companii precum companii precum FitnesCity s -a extins la toate cele 50 de state).

Totuși, se pare că vom vedea doar mai multe teste oferite mai mult și în moduri mai accesibile. „Cred că [testarea wellness] este într -adevăr viitorul”, spune Panchal.