Milioane de americani au în vedere terapia pentru prima dată, aici este tot ceea ce ai nevoie pentru a rezerva o întâlnire

Cum să începeți terapia pentru prima dată: 7 sfaturi

1. Degetul cu vârful cu terapia digitală/online

Dintre cei chestionați de Hims și ai ei care avea Încercați terapie, 87 la sută au spus că au preferat sesiunile online pentru sesiuni în persoană, astfel încât computerul dvs. poate fi un loc bun pentru a începe dacă nu ați încercat niciodată terapia până acum. De la începutul pandemiei, mulți furnizori și -au extins serviciile pentru a include sesiuni de terapie online, dar există și furnizori precum Talkspace, BetterHelp, Frame, Real și mai mult care oferă în mod specific servicii de terapie digitală.

Lucrul frumos despre utilizarea unuia dintre acești furnizori din urmă este că pot face munca de a încerca să te potrivească cu terapeutul potrivit; În caz contrar, la scurt timp de o sesizare, doar împușcați în întuneric.

Și dacă nu sunteți fan al apelurilor video, asigurați -vă: nu sunt singura dvs. opțiune în spațiul de terapie digitală. În schimb, puteți opta la terapie pe telefon sau pe text.

2. Sau, utilizați aceste sfaturi pentru a găsi un practicant în persoană

Dacă preferați să-l aruncați în vechime în biroul unui terapeut local, terapeutul autorizat Minaa B, LMSW recomandă utilizarea resurselor precum BetterHelp sau Psychology astăzi pentru a sursă opțiuni din zona dvs. De acolo, ea sugerează reducerea rezultatelor căutării la doi sau trei terapeuți. Mulți terapeuți oferă prima sesiune gratuită, astfel încât ambele părți să poată evalua dacă este o potrivire bună.

Dacă sunteți în căutarea îngrijirii competente din punct de vedere cultural, terapie de la cineva care vă înțelege experiențele cu rasa, sexul, sexualitatea, etnia, etc. În primul rând, s-ar putea să doriți să începeți cu una dintre următoarele resurse: Terapia pentru fetele negre; Terapeuți de sex feminin negru; Ayana; Terapeuții Naționali și Tra -Trans ai rețelei de culori; Asociația LGBTQ+ Psihiatri; Terapeuți incluzivi; și/sau melanină și sănătate mintală.

3. Înțelegeți diferitele tipuri de terapie

O dimensiune nu se potrivește tuturor atunci când vine vorba de terapie; Există mai multe abordări concepute pentru a trata diferite tipuri de probleme. Terapia interpersonală, de exemplu, este concepută pentru a trata problemele de sănătate mintală create sau alimentate de relațiile din viața ta. Între timp, terapia comportamentală cognitivă (CBT) este un tratament susținut de știință dovedit a fi eficient în tratarea depresiei, anxietății, abuzului de substanțe, a tulburărilor alimentare și a bolilor mintale severe severe. Terapia comportamentală dialectică (DBT) este terapie concepută pentru a trata tulburarea de personalitate de frontieră, ideea suicidului și cei care altfel se auto-răutate. Terapia psihodinamică se uită în trecutul tău pentru a rezolva problemele actuale prin săparea în originile lor, ajutându-te să recunoști tiparele în comportamentul tău în timp și multe altele. Terapia umanistă adoptă o abordare pozitivă a creșterii personale, concentrându -se pe trăsăturile și comportamentele bune ale individului și folosirea acestora pentru a crea schimbări benefice în viața lor. Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR) este utilizată pentru a trata tulburarea de stres posttraumatic. Și atunci există oportunități terapeutice non-solo, cum ar fi consilierea cuplurilor și terapia de grup,.

4. Fii creativ cu finanțarea terapiei tale

Una dintre cele mai mari bariere de intrare pentru majoritatea oamenilor care caută terapie este costul. Mulți furnizori de sănătate mintală nu acceptă asigurarea în aceste zile și chiar și atunci când o fac, poate fi dificil să obțineți sesiuni săptămânale acoperite în mod adecvat.

Ceea ce s -ar putea să nu știți, însă, este că, datorită Legii privind îngrijirile la prețuri accesibile, angajatorul dvs. este obligat să acopere serviciile de sănătate mintală. Atâta timp cât nu sunteți angajați pe cont propriu, ar trebui să vă așteptați ca compania dvs. să plătească în numele dvs. (atât timp cât furnizorul dvs. este în rețea). Dar, cu mulți furnizori care au oprit în totalitate parteneriatelor de asigurare, acest beneficiu nu înseamnă adesea prea mult.

Totuși, nu ar trebui să fiți imediat descurajați de prețurile enumerate pe site -ul unui practicant. Adesea, furnizorii își vor oferi serviciile pe o scară glisantă, ceea ce înseamnă că puteți negocia în esență la un preț mai mic dacă nu vă puteți permite costurile complete.

Terapia digitală tinde să fie și (dar nu este întotdeauna!) mai puțin costisitoare decât omologul său personal, deci este un traseu pe care poate doriți să îl explorați dacă nu puteți găsi sesiuni în persoană care se potrivesc bugetului dvs.

Și pentru a elimina diferența de accesibilitate cauzată de rasismul sistemic în această țară, organizații precum Fetele Negre Respirație și Sad Girls Club oferă câteva oportunități de terapie accesibilă și chiar gratuită pentru cei din comunitatea Bipoc.

Terapia pentru femei fondatoare Amanda White, LPC recomandă, de asemenea, căutarea unui psihiatru medical medical (PMHNP) pentru tratament în locul unui psiholog sau psihiatru tradițional. Aceste asistente medicale au fost instruite în mod special în îngrijirea sănătății mintale și pot oferi terapie și pot prescrie medicamente tipic la un cost mai mic decât alți terapeuți.

Multe universități și departamente de stat oferă, de asemenea, sesiuni de terapie gratuită, potrivit fondatorului Jasmine Marie, fondatorul lui Black Girls Breathing, Jasmine Marie. Din păcate, nu există o modalitate simplă de a furniza aceste servicii-trebuie doar să faceți unele săpături online pentru a le dezlănțui.

5. Știți la ce să vă așteptați de la prima sesiune

Dacă sunteți nervos de perspectiva de a vă împiedica sufletul într -un străin total, luați -vă confortul în faptul că prima sesiune cu un terapeut poate merge la fel de adânc sau poate rămâne la fel de superficial cum vă simțiți confortabil, spune consilierul clinic Rachel O'Neill , Doctorat, care lucrează cu compania de terapie online. Ea recomandă să -ți anunți terapeutul dacă există ceva care te -ar face să te simți mai deschis. (De exemplu: oprirea videoclipului dacă efectuați terapie digitală sau lăsați memorii vocale în loc să trimiteți mesaje text dacă faceți terapie text.) Indiferent de configurația dvs., știți doar că probabil va fi cel puțin puțin penibil la primul-care este complet normal și să fie de așteptat.

6. Anticipați o mahmureală de terapie și nu o lăsați să vă descurajeze

După ce v -ați instalat puțin în terapie, este posibil să începeți să experimentați o „mahmureală de terapie”, în care vă simțiți mai rău după fiecare sesiune în loc de mai bine. Cu toate acestea, nu este licență pentru a candida la dealuri. Motivul pentru sentimente nu atât de mari după o sesiune de terapie este că ești mai vulnerabil decât ești probabil, ești provocat să te schimbi și faci munca grea pentru a face această schimbare- Toate acestea sunt incomode, să spun cel mai puțin.

De fapt, Hangovers -urile de terapie sunt un semn bun, spune psihoterapeutul Jennifer Silvershein, LCSW. „Dacă terapia se simte epuizantă, înseamnă că faci schimbări autentice”, spune ea.

7. Nu te simți obligat să rămâi dacă terapia nu funcționează pentru tine

Renunțarea la terapie este super penibilă, dar Minaa spune că nu este treaba ta să -ți faci griji pentru sentimentele terapeutului tău. De fapt, explică ea, profesioniștii sunt instruiți să suporte disconfort-astfel încât să poată gestiona respingerea. Dacă nu simțiți că beneficiați de serviciile lor, puteți și ar trebui să renunțați oricând. (Dar încercați să nu renunțați din cauza nr. 6 de mai sus!)

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.