Practicile mele spirituale preferate din New Age au sfârșit prin a-mi înrăutăți TOC și anxietatea și nu sunt singur

Dar am descoperit rapid liniile dintre „Dacă mă manifest pe luna plină, ce vreau să se întâmple” și „dacă ating această piatră în fiecare zi, toată lumea pe care o iubesc va fi în siguranță” sau „dacă cred că un gând rău sau spune -l cu voce tare, se va împlini ”, sunt încețoșate. Anxietatea mea a luat conceptele pe care le -am învățat în spiritualitate, le -a dus la extreme negative și a fugit cu ele. Și nu sunt singurul.

Intersecția surprinzătoare a gândirii magice, TOC și anxietate

În timp ce gândirea magică poate afecta pe oricine, este ceva terapeuți precum kastens -ul adesea cu clienții lor, pentru că este omniprezent la cei care trăiesc cu TOC și tulburări de anxietate. OCD este un tip de tulburare de anxietate marcată de modele de gânduri și temeri nedorite, numite obsesii, care duc la comportamente repetitive, cunoscute sub numele de compulsii. Kastens spune că o teamă comună în rândul persoanelor cu TOC este că doar a avea acele gânduri nedorite să le facă realitate, chiar dacă aceste gânduri sunt ultimul lucru pe care ar dori să se întâmple vreodată.

Introduceți gândirea magică, care în tulburările de anxietate, este adesea concentrată pe prevenirea unui rezultat negativ. „[Gândirea magică] se îngrijorează rar de ceva minunat care vi se întâmplă”, spune anxietatea și terapeutul axat pe TOC Natalie Henry, LCSW. Ia -mi experiența sticlei de detergent, care a fost condusă de o teamă că partenerul meu mă va părăsi.

Gândirea magică este un simptom comun al TOC și al altor tulburări de anxietate, spune Henry. Există, de asemenea, un subtip specific de TOC, numit Magic Ghiny TOC (sau MTOCD), unde gândirea magică este caracteristica principală a afecțiunii.

Am vorbit cu alte câteva persoane care se confruntă cu TOC sau tulburare de anxietate generalizată și și -au împărtășit propriile exemple de gândire magică: temându -se că fiecare gând înfricoșător se va împlini, crezând că se întâmplă lucruri rele a fost universul care îi pedepsește, crezând că pisica lor a murit pentru că ar fi rupt o oglindă, hotărând că folosirea unei anumite cană ar dicta rezultatul zilei lor și multe altele.

Când Gia w.*, un astrolog cu anxietate, se luptă cu gândirea magică, de obicei se reduce la convingerea ei că este simultan neputincioasă și atotputernică: că o mică decizie de a nu ridica un bănuț norocos sau de a bate pe lemn ar putea să-i aducă toată ziua în jos , și în același timp că nu va putea face față dificultăților fără aceste ritualuri și compulsii.

Nisha Kuyvenhoven, MSW, un terapeut care tratează TOC (și are ea însăși) vede gândirea magică ca o modalitate de a crea certitudine. Ușurarea oferită acționând asupra gândirii magice, care atinge piatra sau punerea șosetei pe piciorul drept în primul rând-este ceea ce îi ține pe oameni angajați în aceste tipuri de ritualuri și le poate menține prinși în cicluri de gândire magică. „Certitudinea ne oferă percepția controlului”, adaugă ea.

Când gândirea magică merge prea departe, te face să depășești responsabilitatea-dacă tot ceea ce se întâmplă în viață este exclusiv din cauza a ceea ce avem sau nu am făcut. Dar acest lucru trece cu vederea rolul real pe care îl au sistemele de opresiune, aleatoriu al vieții și alți factori în afara controlului nostru asupra vieții noastre.

„Se simte mult mai sigur să crezi că, dacă faci o anumită acțiune sau spui o anumită frază, că ai un control asupra unui rezultat negativ”, spune Henry. În cele din urmă, este un fals sentiment de siguranță și control.

Cum poate contribui gândirea New Age Age la TOC și anxietate

Pentru aceia dintre noi cu TOC sau anxietate, care au fost de asemenea cufundați într -o practică spirituală care include orice aspect al manifestării, vrăjitorilor, ritualului sau muncii gândirii, lucrurile pot deveni confuze. (Cu siguranță a făcut -o pentru mine.)

Kastens se îngrijorează că gândirea magică poate fi alimentat din greșeală de practicile de spiritualitate precum Legea atracției, care învață că gândurile pozitive produc rezultate pozitive, în timp ce gândurile negative produc rezultate negative.

„În timp ce cred că gândurile noastre ne pot afecta-de exemplu, spunându-vă că sunteți o persoană oribilă toată ziua va face viața mai dificilă-nu cred că putem crede lucrurile în existență”, spune Kastens. „Nu numai că este o gândire magică, ci o perspectivă incredibil de privilegiată. Oamenii devastați de sărăcie, în țările sfâșiate de război, etc. nu poate doar să manifeste o viață mai bună."

Există unele cercetări care susțin preocupările lui Kastens. Într -un mic studiu 2020 publicat în Jurnal Psihiatrie europeană, Cercetătorii au găsit o corelație pozitivă între religiozitate/spiritualitate și gândirea magică la persoanele cu tulburări de anxietate, ceea ce sugerează că pentru unii oameni, religia și spiritualitatea ar putea contribui la gândirea magică. Dar sunt necesare studii suplimentare pentru a înțelege această conexiune potențială.

„Propriul meu TOC a fost cu siguranță la apogeu când am căzut în spiritualitatea new age”, spune Kuyvenhoven. Bazându-se pe sentimente și gânduri ca un adevăr absolut-de exemplu, tragerea anumitor cărți într-o citire a tarotului sau privind un horoscop și bazându-se pe aceste informații ca fapt, a fost un concept deosebit de dăunător promovat în spațiile spirituale pe care le-a întâlnit. „În TOC, căutăm certitudine și există multe concepte în spiritualitatea new Age care pot fi făcute în„ adevăr ”și„ realitate ”atunci când de multe ori nu sunt de multe ori. Acest mod de a gândi poate prada minților Vulnerabile ale TOC și le poate face să se simtă mai dependenți de sentimente și gânduri nesigure pe care le au ”, spune ea.

Kuyvenhoven se îngrijorează că multe concepte spirituale îi învață pe oameni să facă opusul a ceea ce fac terapeuții în tratamentul TOC: ajutați oamenii să se simtă mai confortabil cu incertitudinea, să înțeleagă că sentimentele și gândurile lor nu sunt neapărat adevăr și învățați că nu trebuie să acționeze pe sentimente și gânduri ca atare. „Face ciclul gândurilor OCD-anxietate-compulsie mai puternică”, spune Kuyvenhoven. Pentru ea, împletirea New Age și TOC a fost consumatoare.

„A lua magie și spiritualitate în dezordine, obligație și plictiseală a vieții poate ajuta unii oameni, iar pentru alții, este o modalitate de a adopta controlul, de a dezasociat sau de a cădea în capcane ale perfecționismului”, spune Sarah Faith Gottesdiener, o artistă, tarot cititor și autor. „Superstiția, atunci când este luată prea departe, poate deveni instrumentele care au controlul asupra ta.”Gândiți-vă: să nu puteți aplica pentru un loc de muncă sau să faceți ceva greu, deoarece a apărut o anumită carte de tarot, Mercur retrograd frică și învinovățiți planetele pentru problemele dvs. ca o modalitate de a evita oportunități mai profunde de creștere, schimbare și responsabilitate.

Cum să știi când gândirea magică face mai mult rău decât bine

Din cauza practicii mele spirituale, mi -a luat destul de mult timp să văd cât de mare gândirea mea îmi alimentează anxietatea. Și poate fi cu adevărat greu să te dezvălui, mai ales atunci când ești înconjurat de oameni sau practici care încurajează gândirea magică.

Gândirea la valorile tale, o practică care face parte din acceptare și terapie de angajament (ACT), poate oferi indicii utile. În ACT (care este adesea folosit pentru a ajuta persoanele cu TOC și alte tulburări de anxietate), valorile se referă la activități care ne dau sensul vieții și pot fi gândite ca o busolă care ne ajută să facem alegeri despre viața noastră. „Dacă gândirea magică merge împotriva valorilor tale, îți provoacă suferință și te împiedică să faci lucruri pe care le apreciezi și să te bucuri, asta ar putea indica mai mult o parte inutilă a anxietății sau a TOC”, explică Henry.

Cu asta în minte, întrebați -vă: cum se simte gândirea magică și este practica și cum vă face să vă simțiți aliniat cu cine doriți să fiți și cum doriți să fie viața voastră?

„Trebuie să aleg ceea ce cred. O credință nu mi se întâmplă doar fără voia mea."-Ash s.

Pentru cenușă s.*, care s -a luptat cu gândirea magică, diferența dintre dacă este doar spirituală sau se confruntă cu gândire magică dăunătoare este dacă simte că are de ales în această gândire sau nu în această gândire.

„Trebuie să aleg în ce cred eu”, explică ea. „O credință nu mi se întâmplă doar fără voia mea. Am alegeri despre modul în care îmi observ gândirea, cu câtă energie o furnizez și cu ce acțiuni iau sau nu din cauza asta.”Se verifică cu ea însăși pentru a vedea dacă simte că nu are de ales în ceea ce gândește magic și dacă nu, acesta este un steag roșu pe care gândirea magică îl apare într -un mod dăunător.

Un alt steag roșu este dacă gândirea magică se simte constrânsă, înfricoșătoare sau ca și cum repetă un model vechi în loc să fie expansiv și împuternicit.

Pentru Gottesdiener, totul este în modul în care utilizați instrumentele. Practici precum tarotul, meditația și ritualul își afirmă intuiția, o ajută să câștige o altă perspectivă și să se simtă la împământare și centrare; Ei nu aplică frica sau îndoielile de sine.

Schimbarea relației tale cu gândirea magică

La fel de mult ca propria mea gândire magică în spirală într -un loc dificil, mă conectez în continuare cu spiritualitatea și cred că o formă de gândire magică poate avea un loc în viața mea. La fel și mulți dintre oamenii cu care am vorbit. Ei au împărtășit modul în care gândirea magică le susține creativitatea, păstrează speranța în viață, îi rupe din spirale negative ale gândirii și îi ajută să aibă încredere că sunt susținuți.

Este posibil ca unele persoane cu TOC sau anxietate să fie nevoiți să se îndepărteze de gândirea magică. Cu unele orientări în vigoare, altele pot fi capabile să folosească gândirea magică în susținere. Indiferent dacă doriți să faceți față gândirii magice dăunătoare sau doar utilizați -o într -un mod mai susținător în practica voastră spirituală, iată câteva sfaturi despre schimbarea relației dvs. cu gândirea magică.

1. Folosiți discernământ atunci când căutați practici spirituale

Dacă o practică sau un profesor vă invită să învinovățească victimele (cum ar fi antrenorii care sugerează că ați manifestat o boală cronică, practicieni spirituali care predică că, dacă sunteți rupt, nu vibrați suficient de mult, iar spiritualitatea stilului Abraham-Hicks care spune Dacă credeți că gândurile negative, lucrurile grele din viața voastră sunt vina ta), este un steag roșu.

2. Lucrați la relația dvs. cu controlul și certitudinea

Kastens recomandă încercarea tehnicilor de mindfulness și să lucreze pentru a rămâne în momentul prezent pentru a vă face mai confortabil cu incertitudinea. „Rumegarea despre posibilitățile viitoare tinde să ne facă mai anxioși și nu ne oferă răspunsul pe care îl căutăm”, explică ea.

Dacă un client se teme de un anumit rezultat, îi place să le spună: „Dacă se întâmplă, voi face față cu el atunci.„În caz contrar, trăim de două ori scenariul de două ori: o dată în mintea noastră și din nou în viața reală, dacă se întâmplă.

Întotdeauna vor exista lucruri în interiorul și în afara controlului nostru și de aceea Gottesdiener învață sfera de influență în clasele ei: un concept care ne poate ajuta să ne ocupăm de ceea ce este în controlul nostru și de ceea ce nu este, precum și să vedem unde avem Acces la asistență și resurse.

3. Țineți practicile spirituale

Gottesdiener consideră că este util să se aplece în predare și să adauge adagiul clasic de vrăjitorie „asta sau mai bine” la vrăji, dorințe și intenții. „Ține -o ușor, ca o pasăre”, spune ea. În acest fel, vă puteți conecta în continuare la practicile voastre spirituale, în timp ce vă bazați într-un sens mai corect al puterii voastre și nu vă combinați acțiunile cu rezultate directe și specifice.

„Oricât de multe numere de înger vedeți sau lumânări vă lumina, se vor întâmpla lucruri rele. Se numește viață!" ea spune. „O practică spirituală nu se oprește rău, nedorit sau provocator lucruri să se întâmple; Ne ajută să le navigăm, să le trecem prin ele și, de multe ori, să învârtăm gunoiul în comoară."

4. Concentrați -vă asupra impactului acțiunilor mai degrabă decât asupra gândurilor

Gândurile, deși sunt puternice, nu pot merge decât pe cont propriu. „Manifestarea presupune deplasarea în mod intenționat către dorințele cuiva cu acțiune și energie concretă”, spune Kastens. „Având în vedere un loc de muncă de vis poate fi un motivator util, dar o persoană trebuie să ia măsuri de un fel, cum ar fi rețeaua și aplicarea, pentru ca acest lucru să se realizeze."

Acest lucru poate fi liniștitor pentru persoanele cu anxietate sau TOC, care se tem că își manifestă gândurile nedorite. „Gândurile nu creează lucruri. Când oamenii se manifestă, se gândesc la ceea ce doresc și intenționează să se îndrepte spre. Oamenii cu TOC nu își doresc gândurile nedorite. Ele efectuează compulsii pentru a preveni apariția rezultatului temut ”, adaugă ea.

5. Încercați să notați

Coleen*, care are anxietate, spune că este un instrument de susținere în a o ajuta să se identifice atunci când gândirea magică apare într -un mod dăunător. Notarea este o practică de mindfulness, care în acest context, ar putea părea să identifice că ai un gând nefolositor și îți amintești că nu trebuie să acționezi asupra ei. În mod similar, încerc adesea să găsesc acceptarea, spunându -mi „Acest gând este permis să fie aici și asta nu înseamnă că este adevărat sau se va întâmpla.”(Gândirea critică și analizarea gândurilor magice, potrivit unui mic studiu din 2010, poate fi un antidot util.)

6. Stabiliți un experiment

Lui Henry îi place să -și încurajeze clienții să înființeze un experiment. Îi va face să cumpere un bilet de loterie, să se concentreze cu adevărat pe câștig și să vadă ce se întâmplă. „Odată ce faceți acest lucru cu ceva pozitiv sau neutru, încercați să vă provocați propria gândire magică care provoacă suferință”, sugerează ea. „Dacă anxietatea și TOC spun că trebuie să -ți spui la revedere de trei ori înainte de a încheia un apel cu cineva altfel se va întâmpla ceva rău, ai putea încerca să -ți spui la revedere o singură dată și să vezi ce se întâmplă."

7. Vezi un profesionist în domeniul sănătății mintale

Dacă gândirea magică provoacă o suferință semnificativă în viața ta, poate doriți să vă adresați unui terapeut, în special cel care practică expunerea și prevenirea răspunsului (ERP). ERP este în prezent standardul de aur pentru tratamentul cu TOC, deoarece îi ajută pe oameni să practice să se confrunte cu gândurile care induc anxietatea și să învețe să aleagă să nu facă comportamente compulsive conexe.

Încă cred în magie și am o practică spirituală liberă și blândă, dar am dat drumul la spații spirituale care nu se simt susținătoare și sunt atent să-mi verific gândirea magică. Uneori, este la fel de simplu ca să -i spun partenerului meu: „Mă simt speriat că doar a vorbi despre acest lucru rău o va face să se întâmple. Dar nu este, corect?”Și în loc să -mi spun, trebuie să fac ceva de genul să ating o piatră sau să tag ceva de două ori, astfel încât un lucru nedorit să nu se întâmple, învăț să -mi spun că pot face față oricărui lucru se întâmplă.

Uneori funcționează; Uneori nu. Nu mai mut cu nerăbdare ulcioarele de rufe, dar când partenerul meu și cu mine mergem pe un loc special la apusul soarelui, încă ne o sărutăm și ne sărutăm pentru o vraja de dragoste. Găsesc un echilibru cu magia care funcționează pentru mine.

„Spiritualitatea este neutră și este un instrument. Depinde de tine să decizi cum să -l folosești ”, spune Gottesdiener.

* Numele schimbat sau reținut pentru confidențialitate