Navigarea în lumea complicată a „terapiei Instagram”

În timp ce tulburările de sănătate mintală ar trebui să fie luate în serios, există și valoare în abordarea lor cu umor, atât timp cât nu este sub forma de a face distracție de boli mintale sau de a o picta într -o lumină negativă, spune Rutledge. Până la urmă, subliniază ea, râsul poate avea de fapt beneficii fiziologice.

Chiar și postările aparent simple sau la nivel de suprafață, cum ar fi postarea „Bird Bird Early Gets To Cry”, pot avea un impact mai profund, spune dr. Rutledge. „Ce face [acea postare] să spună:„ Este în regulă să nu fii perfect. Este în regulă să nu fii tipul cu viermele ”, spune ea. Ne menținem în mod inconștient la acel standard de perfecțiune bazat pe comparație și ne simțim rău dacă nu livrăm, ea continuă. „[Această postare spune] 'Iată acest lucru pe care l -ați bătut și ne distrăm pentru că nu este întotdeauna adevărat.„Este o eliberare de presiune."

„Nu ar trebui să mergi la școala de muncă socială pentru a ști care este o relație abuzivă; nu ar trebui să mergi la un antrenament somatic pentru a afla care este sistemul nervos. Aceasta este o informație foarte importantă pentru ca toți oamenii să aibă acces."-Andrea Glik, LMSW

Dincolo de acest feedback imediat, aceste postări Instagram pot servi, de asemenea, ca memento că terapia IRL nu trebuie să fie 100 la sută serioasă. „Foarte serioasă [imaginea unui] bărbat alb, cisgender, care stă pe un scaun mare-această terapie moare”, spune terapeutul Andrea Glik, LMSW, care are un cont de Instagram profesionist activ în sine. „Clienții mei și cu mine râdem; Clienții mei și cu mine facem glume; Clienții mei și cu mine ne uităm împreună la meme. Este jucăuș. Întotdeauna există loc pentru tristețe și seriozitate, dar nu este la fel de rece și clinic cum era înainte și cred că acele memorii încurajează oamenii să privească terapia ca fiind ceva care ar putea fi mai mult în acest fel."

Nu sunt doar postările amuzante care pot fi benefice. Când Glik, care este specializat în terapie somatică (concentrându -se pe sistemul nervos și răspunsul corpului la traume), a început să posteze mai întâi conținut educațional pe Instagram, răspunsul de la adepții ei a încurajat -o să facă mai mult. „Oamenii se angajau cu conținutul și [spuneau],„ Nu știam acest lucru, „Aș vrea să fi știut acest lucru”, [și] „De ce nu este această informație mai răspândită?'" ea spune. „M -a făcut să mă gândesc cum nu ar trebui să mergi la școala de muncă socială pentru a ști ce este o relație abuzivă; Nu ar trebui să mergi la un antrenament somatic pentru a afla care este sistemul nervos. Aceasta este o informație foarte importantă pentru ca toți oamenii să aibă acces la ... nu ar trebui să fie informații privilegiate."

Certând prin zgomot

Desigur, ca în cazul oricăror informații pe care le întâlniți online, este important să le vizualizați cu un ochi critic. „Nu presupune doar pentru că sună corect că este corect”, dr. Spune Rutledge. „Nu putem presupune adevărul într -o lume în care toate informațiile primesc o voce egală. Vestea bună este că oamenii au voce, iar veștile proaste este că înseamnă că există acest munte imens de informații care acum este responsabilitatea noastră de a sorta."

Dacă vedeți informații despre sănătate mintală pe Instagram care rezonează cu dvs. (sau pe care îl găsiți în legătură cu acest lucru), faceți o cercetare rapidă în afara aplicației pentru a valida informațiile și sursa care le -a produs. „Uitați -vă la acreditările [posterului], căutați -le antrenamentul”, spune Glik. „Dacă cineva spune că este un terapeut trauma, ce înseamnă asta de fapt? Care este fondul lor? Care este experiența lor? Care este antrenamentul lor?"

De asemenea, este crucial să rețineți că, în timp ce așa-numitele postări „terapie Instagram” pot oferi multe beneficii, inclusiv familiarizarea adepților cu ideea de terapie, nu sunt de fapt terapie. „Este greu să -l numim cu adevărat chiar„ terapie ”, spune psihologul clinic Poihi Bocci, doctorat. „În esența sa, terapia trebuie să necesite o formă de implicare și feedback cu un individ real. Trebuie să fie o dăruire și să ia. Deci, în realitate, ceea ce vedem pe Instagram este ceea ce ne referim adesea în terapie ca o formă de psihoeducație."

Aceasta este o exonerare de exonerare Glik se face și ea, menționând că, în timp ce educația psiho este un „bloc de bază al terapiei” și poate fi „eliberare și crearea libertății”, nu înlocuiește de fapt o relație cu un terapeut. „Este important ca oamenii să urmărească acea relație de vindecare. Ne vindecăm prin conectarea cu alți oameni ", spune ea-nu-nu-i place o postare IG.

DR. Bocci subliniază, de asemenea, importanța prioritizării acestei relații. „Este un lucru să folosești social media pe o bază foarte limitată, cum ar fi inspirația alimentară, inspirația de viață sănătoasă, etc., dar asta trebuie să fie în combinație cu terapia reală”, spune ea, cum ar fi munca în persoană cu un psiholog, Terapie online sau telefonică sau de lucru de grup. „Poate veni sub mai multe forme, dar cu siguranță trebuie să fie mult mai activ decât să privești pasiv la un ecran”, spune ea.

Din nou, trebuie să vă amintiți că mulți dintre oamenii din spatele acestor conturi nu sunt experți. „Memele pot fi riscante”, dr. Spune Bocci. „Pot fi înșelați, interpretate greșit și pot găsi la fel de insensibili."

Cântarea avantajelor și a contra social media pentru sănătatea mintală

Căutarea terapiei în afara Instagram este deosebit de crucială, având în vedere că studiile au arătat că nu numai că media socială poate fi în detrimentul sănătății mintale, dar și că limitarea acesteia poate fi benefică. Dar aceste postări de terapie Instagram, ca orice altă formă de social media, își au propriul loc în viața ta. „Social media este doar un ciocan asemănător unui instrument, îl puteți folosi bine și îl puteți folosi prost”, spune dr. Rutledge.

Ea încurajează să se apropie și să folosească Instagram cu atenție, inclusiv atunci când vine vorba de posturi de sănătate mintală. „Petreceți câteva zile, păstrați un jurnal, vedeți cum utilizați rețelele de socializare, aflați de ce îl utilizați și apoi folosiți -l doar în modurile care susțin ... obiectivul dvs., [dacă] obiectivul dvs. este să vă simțiți Mai bine, obțineți un nou loc de muncă sau orice ar fi obiectivul dvs. ”, spune ea. Ea recomandă să se întrebe activ ce Vă ieșiți din timpul dvs. pe social media. „Atunci faceți judecăți despre modul în care doriți să vă folosiți timpul și cum doriți să explorați rețelele de socializare, mai degrabă decât să fiți un fel de aspirat fără a fi atenți."

„Social media este doar un ciocan asemănător unui instrument, îl puteți folosi bine și îl puteți folosi prost."-Pamela Rutledge, doctorat

Cea. „Dacă te simți foarte sensibil la anumite declanșatoare, atunci trebuie să fii atent la mass -media pe care o consumi, la fel ca și cum ai fi alergic la alune și ai citit etichete [mâncare]”, dr. Spune Rutledge. „Nu te aștepți ca toată lumea din lume să se asigure că nu mănânci o arahide.„Dacă de multe ori vă întâlniți cu postări Instagram, bine înțeles sau nu, asta te-a supărat, atunci ar putea fi o idee bună să te deconectezi de pe platformă pentru o perioadă.

Până la urmă, „Timpul de socializare este într -adevăr unul dintre cele mai bune lucruri absolute pe care le putem face pentru sănătatea noastră mentală”, DR. Spune Bocci. „Interacțiunea cu oamenii reali din viața reală este unul dintre cele mai terapeutice lucruri dintre toate. Instagram poate fi un nud plăcut pentru a ne aminti, probabil, terapia ar fi utilă, dar cu siguranță nu poate fi suficient pentru a fi o doză de inspirație pentru a ne transforma radical viața."

Social media este departe de a fi perfectă, dar puterile sale de construire a comunității au definit cu adevărat în ultimul deceniu. Și iată cum un scriitor și -a revizuit relația cu social media pentru o sănătate mentală mai bună.