Neuroștiintiștii ne spun primele lucruri pe care le fac în fiecare dimineață pentru sănătatea creierului maxim

Atât el, cât și Dr. Willeumier găsește timp pentru câteva minute de meditație dimineața. „Meditația atenuează stresul și anxietatea prin reducerea cortizolului și epinefrinei, ceea ce ajută la reglarea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a modelelor de respirație”, DR. Willeumier spune. „De asemenea, servește la crearea unei sincronizări întregi care îmbunătățește creativitatea, învățarea, concentrarea și atenția.„S -a demonstrat că o practică consecventă, s -a demonstrat că crește materia cenușie a creierului în zonele asociate cu învățarea și memoria.

Ajung la apă în loc de cofeină

DR. Willeumier nu își începe niciodată ziua cu cofeina. În schimb, ea se hidratează cu două pahare de 8 uncii de bun ol 'h20. „Având în vedere că corpul tocmai a trecut prin 8 ore sau mai mult timp în timpul nopții, vrem să ne începem dimineața cu lichide hidratante”, spune ea. În acest scop, ea începe cu două pahare de 8 uncii: primul este simplu, apă filtrată, iar al doilea pahar include lămâie proaspătă.

DR. Porter prioritizează și hidratarea. Înainte de a lucra dimineața, a avut trei pahare de apă de 20 de uncii de apă. Indiferent dacă ajungeți la un pahar de apă sau mai multe, hidratarea ajută la funcția cognitivă. Un studiu realizat de fiziologi de exercițiu la Institutul de Tehnologie din Georgia a arătat o activitate neuronală sporită la persoanele deshidratate care efectuează activități care să -și angajeze creierul, ceea ce înseamnă în esență că mințile lor trebuiau să lucreze mai mult decât de obicei.

Niciunul dintre ei nu mănâncă micul dejun imediat

Când dr. Willeumier își mănâncă micul dejun (ceea ce nu se întâmplă primul lucru dimineața), ajunge la alimente pentru a -și susține microbiomul intestinal, deoarece intestinul are impact asupra sănătății creierului. „Microorganismele din neurotransmițătorii de eliberare a intestinului (i.e., serotonină, dopamină și GABA, printre altele), vitamine, hormoni și alte molecule de semnalizare care ne pot afecta starea de spirit, comportamentul și funcția cognitivă, "DR. Willeumier. De exemplu, 95 la sută din neurotransmițătorul serotonină-A esențial în reglarea apetitului, digestiei, somnului și bunăstării generale-se face în intestin.

Cu asta în minte, dr. Willeumier spune că alimentele ei sunt pe bază de plante: fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe. „Micul dejun al meu se numără ovăz cu lapte de ovăz și afine organice, pâine Ezechiel cu avocado, un tofu scramble cu kale și ardei roșu sau un smoothie cu o jumătate de banană, o cană de lapte de ovăz, o treime Apa de cană, o jumătate de linguriță de cacao pulbere, o jumătate de linguriță de linguriță unt (migdale, nucă de cocos, nuci din Brazilia, pecani, nuci de macadamie, semințe de in, semințe de chia) și o lingură de ciuperci pentru a spori imunitatea și susține funcția cognitivă (chaga, chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake), spune ea.

Ei își fac timp pentru un antrenament de dimineață

DR. Willeumier se mișcă cel puțin o oră dimineața. „Îmi încep ziua cu alergarea, Pilates și alergând pe lângă antrenamentul de rezistență trei zile pe săptămână”, spune ea. DR. Porter este de acord că exercițiile fizice este una dintre cele mai bune modalități de a -ți menține creierul sănătos și, de asemenea, el, de asemenea, prioritizează în consecință. Pentru început, el face o plimbare de 15 până la 20 de minute. Acest lucru servește scopul de a-l face să se miște în timp ce îl expune și la Vitamina D care stimulează starea de spirit și să-l conectăm cu natura.

Exercițiile fizice, în general, are multe beneficii pentru stimularea sănătății creierului, DR. Explică Willeumier. Te poate ajuta să dormi mai bine și să faci față mai competent cu stresul și anxietatea, ambele fiind benefice pentru bunăstarea ta cognitivă. Și antrenamentele cardio, în special, cresc fluxul de oxigen către creier, vă îmbunătățesc capacitatea de a forma conexiuni noi, de a vă reduce riscul de pierdere a memoriei și de a vă crește capacitatea de mindfulness. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul crește circulația sângelui și încurajează eliberarea de proteine ​​și hormoni responsabili de dezvoltarea nervilor și plasticitatea în creier, DR. Willeumier spune.

Desigur, corpul tuturor este diferit, așa că este important să vorbim cu un medic pentru a vedea ce obiceiuri sănătoase ale creierului ar putea fi eficiente (și realizabile) pentru tine. (Unii dintre noi nu vom face niciodată nu Aveți nevoie de o alarmă pentru a vă trezi, îmi pare rău!) „[Oamenii ar trebui] să îmbrățișeze schimbările de stil de viață care funcționează pentru ei”, spune dr. Willeumier. „Este vorba de a deveni mai conștient de obiceiurile zilnice în care te angajezi și de a te întreba dacă aceste obiceiuri îți servesc sănătatea cognitivă pe termen lung. Chiar și un nou obicei practicat în mod constant în timp poate face o diferență măsurabilă în sănătatea creierului și în longevitate.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.