Cele mai bune 10 alimente pentru micul dejun pentru îmbunătățirea stării de spirit și a bunăstării emoționale, potrivit dieteticienilor

3. Roșiile

"Roșiile sunt bogate în licopenul antioxidant și au fost, de asemenea, asociate cu un risc potențial mai mic de depresie", spune Gans.

4. Somon afumat

Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care au beneficii antiinflamatorii care pot juca un rol în sănătatea creierului și vă reduc riscul de depresie ușoară până la moderată, spune Gans, iar Rose este de acord. Ea explică că un tip de acid gras omega-3 găsit în peștele de apă rece precum acidul somon-docosahexaenoic (DHA)-este necesar pentru dezvoltarea creierului și de-a lungul tuturor etapelor vieții. Poate avea, de asemenea, o influență asupra serotoninei, un hormon care ajută la modularea stărilor de spirit. „Ingerarea DHA poate fi, prin urmare, un atu mare pentru ziua ta”, spune Rose. „Creșterea aportului de DHA este la fel de simplu ca adăugarea a patru uncii de somon la o bucată de pâine prăjită de avocado. Faceți acest lucru și starea voastră vă va mulțumi.-

5. Zmeură (și afine, de asemenea)

Zmeura sunt ambalate cu fibre, explică Gans, iar fibra este cunoscută pentru a digera încet în corpul nostru, ceea ce duce la zaharuri din sânge mai stabile. Stabilele și picăturile ascuțite ale glicemiei și picăturilor au fost legate de stările de spirit negative, motiv pentru care stabilizarea nivelului de glucoză vă poate ajuta să vă nivelați starea emoțională.

Între timp, flavonoidele din afine, s-au arătat în mod special pentru a-ți îmbunătăți starea emoțională-astfel încât sunt o opțiune bună de fructe de pădure atunci când vine vorba de alimentele de mic dejun care stimulează starea de spirit.

6. Ciuperci shiitake

Rose recomandă, de asemenea, adăugarea de ciuperci în acest amestec dimineața. „Ciupercile shiitake vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea stării de spirit, deoarece vitamina D găsită în ele poate scădea simptomele depresive”, spune ea. „Acesta este motivul pentru care ar trebui să luați în considerare să faceți ciupercile un plus pentru ziua voastră.„Pentru micul dejun, ea recomandă să se arunce ciuperci shiitake împreună cu alte legume pentru a avea în interiorul unei omlete, dar puteți pur și simplu să le lăsați ca o parte a pâinii de pâine de tomato-avocado de somon, de asemenea.

7. Adaptogeni de reglare a stării de spirit

„Dacă nu ai auzit, adaptogenii sunt furioși”, spune Rose. „Sunt plante comestibile care s -au dovedit că ajută creierul și corpul să se adapteze în situații stresante.„Un adaptogen specific pe care îl recomandă la micul dejun este Rhodiola. "Rhodiola poate ajuta organismul să răspundă la situații stresante, funcționând ca un stabilizator de dispoziție care scade simptomele depresiei", spune ea. Și pentru că adaptogenii nu sunt întotdeauna cei mai delicioși de consumat, ea preferă doza zilnică în elemente de băutură de vitalitate. „Este o sursă delicioasă de rodiola din punct de vedere clinic”, spune ea. „De asemenea, aroma sa asemănătoare ceaiului face un plus compatibil la orice fel de mâncare pentru micul dejun și o modalitate excelentă de a începe dimineața.-

IMO, nu are niciun rău în a -ți mânca rodiola de dimineață sub forma acestui traseu mix de scoarță de ciocolată.

8. Iaurt

Există dovezi în creștere că alimentele probiotice, precum iaurtul, ajută la creșterea stării de spirit prin îmbunătățirea compoziției microbiomului dvs. intestinal. Dacă nu ești fan al iaurtului, ai putea opta în schimb să adaugi kimchi la ouăle tale, să faci o ciorbă de mic dejun sau să bei kombucha cu masa de dimineață.

9. Ovaz

Ovăzul este foarte bogat în fibre solubile, ceea ce înseamnă că ei, la fel ca fructele de pădure, ajută la reglarea glicemiei pentru a regla starea. De asemenea, conțin seleniu mineral care stimulează starea de spirit. „OAT-urile au, de asemenea, o fibră specială numită Beta-Glucan, care a fost implicată în scăderea colesterolului”, a spus Monica Auslander Moreno, MS, RD, a spus anterior Well+Good.

10. Chia

La fel ca somonul, semințele de chia sunt bogate în acizi grași omega-3, care ajută la sănătatea creierului și la reglarea stării de spirit. Sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, un mineral calmant care s -a dovedit a fi ajută la somn. „Nivelurile scăzute [de magneziu] sunt legate de depresie”, a spus anterior Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondatorul Real Nutrition, a spus anterior+bun. Același lucru este valabil și pentru anxietate-atunci când sunteți deficienți de magneziu, s-ar putea să începeți să vă simțiți mai neliniștit, așa că acesta este un semn potrivit căruia puteți beneficia de adăugarea mai multor semințe de chia la mesele dvs. Creșterea aportului poate avea efecte pozitive asupra tuturor, de la anxietate la insomnie și simptome PMS. La micul dejun, acestea pot fi ușor amestecate în făină de ovăz, ovăz peste noapte sau smoothie -uri.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.