Neuroștiintiștii despachetează modul în care alergarea (chiar și puțin) îți avantajează salturile creierului

Fără intervenție, cortexul prefrontal, cerebelul, cortexul cerebral, ganglionii bazali și da, hipocampii s-ar micșora în mod natural odată cu vârsta. Rularea întrerupe acest proces. Nu doar în hipocamp, ci și în alte zone ale creierului. „Alergarea -și în special elita rulează două lucruri pentru focalizare”, explică DR. Dean Sherzai. „Mărește aceste centre de concentrare și îi afectează direct. Dar mai important, afectează aceste centre de focalizare într -un mod obișnuit. Spunem întotdeauna că 99 la sută din comportamentul tău și chiar și gândurile tale sunt obiceiuri stabilite în ganglionii tăi bazali.„Ganglionii bazali sună de parcă ar trebui să fie o rasă înfricoșătoare de păianjen cu dinți ascuțiți, veninoși, dar este de fapt o secțiune a creierului care stăpânește controlul motorului, comportamentele executive, învățarea motorie și emoțiile. Aceasta Iubeste Pentru a crea obiceiuri și rulare vă poate ajuta să le programați mai mult cu atenție.

„Ceea ce se întâmplă este atunci când faceți exerciții fizice și vă concentrați în mod repetat pe respirație, concentrați -vă în mod repetat pe depășirea durerii, concentrați -vă repetitiv pe tiparele de disciplină, nu numai că dezvoltați obiceiul de a alerga și de a se rupe prin [durere], dar le creșteți pe aceia părți din creier care sunt dedicate concentrării și construirii obiceiurilor ”, spune Dr. Dean Sherzai. „Deci, de fapt, extindeți chiar zona care este afectată de îmbătrânire exponențial.„Cu alte cuvinte: alergarea pe regulat nu înseamnă doar acoperirea mai mult la sol fizic; înseamnă extinderea limitelor creierului în sine.

Dincolo de înălțimea alergătorului: modul în care milele tale îți afectează starea de spirit

Știm totul despre înălțimea alergătorului: explozia de euforie plină de uimire care vine atunci când ești adânc pe kilometri pe termen lung și creierul tău produce endorfine (de asemenea, hormoni de fericire). Ei bine, DR. Ayesha Sherzai spune că minunatul „orgasm cerebral” este doar unu Mod în care alergarea începe o discotecă în multe regiuni ale minții tale. „Au existat studii care arată că atunci când oamenii aleargă, încep să elibereze același tip de substanțe chimice care provoacă o grabă de bucurie sau euforie. Ați auzit de un nivel înalt al unui alergător și atunci sunt secretate endorfinele, dar există atât de multe alte substanțe chimice care sunt aproape ca medicamentele ”, explică dr. Ayesha Sherzai. „Există endocannabinoizi și afectează părțile creierului care eliberează dopamina, astfel încât să obții o cantitate imensă de plăcere în timpul alergării.-

În timp ce cercetătorii nu știu încă De ce Exercițiul declanșează sistemul endocannabinoid în timpul exercițiului fizic (același sistem care este declanșat atunci când luați CBD și THC), ei speculează că reacția s -a dezvoltat probabil dintr -o nevoie evolutivă. „Cred că este o parte a sistemului evolutiv pe care l -am dezvoltat, astfel încât să putem fugi de un tigru sau de un alt prădător mai devreme, dar acum, când exercităm intens la acel nivel sau la nivel de atlet de elită, începem să secretăm aceste endocannabinoizi Acest lucru aduc bucurie, care scapă de durere și asta ne deschide de fapt mușchii, astfel încât să nu avem răni mușchi sau scheletice ”, spune dr. Ayesha Sherzai.

În plus, dr. Ayesha Sherzai adaugă că rularea înlocuiește nevoia umană de multitask. Chiar dacă ascultați muzică sau vă prindeți pe coada de podcast pentru a trece kilometri, încă repetați o comandă din creier din nou și din nou: piciorul stâng, piciorul drept, piciorul stâng, piciorul drept. „Alergarea ne obligă creierul să se concentreze pe o activitate și să scăpăm de toate obiceiurile multitasking pe care le avem. Nu există multitasking; Acolo este Un lucru ca să faci mai multe lucruri prost ”, spune dr. Ayesha Sherzai. „Când alergi, te forțezi să te concentrezi pe un lucru și asta este ca un buck bicep pentru creier. Consolidează acele zone de focalizare despre care am vorbit mai devreme.„Când auziți pe cineva exclamat”, sunt în zona de la mijlocul antrenamentului, exact despre ce vorbesc. „Intră în acea zonă în care nu au durere, unde se concentrează singur pe acțiune, unde se simt în sus și corpul lor îi ajută să înainteze din nou și din nou. Este unul dintre cele mai plăcute momente din toate timpurile ”, adaugă dr. Ayesha Sherzai.

„Când alergi, te forțezi să te concentrezi pe un lucru și asta este ca un buck bicep pentru creier."-Dr. Ayesha Sherzai

În Lore de alergare, DR. Noakes leagă această stare de flux de „caracteristici asociative” printr -un studiu de reper din 1977 care a evidențiat diferența dintre modul în care alergătorii experimentați și alergătorii medii și -au strategat kilometrii folosind mintea singură. „[Alergarea cu caracteristicile asociative] înseamnă că [alergătorii] gândurile au fost complet absorbite în cursa în sine”, scrie dr. NOAKE. „S -au concentrat pe strategie, pe rămânerea liberă și pe alergarea cât mai eficientă, monitorizând îndeaproape indicii psihologice subtile din picioarele lor, viței, coapselor și respirației.„Gândurile disociative, pe de altă parte, au dus la subiecți care se deconectează de la activitatea la îndemână până când durerea alergării nu mai poate fi ignorată. Dr. lider. NOAKES să concluzioneze că, „[ca] sportivii se maturizează cu ani de antrenament și experiență de curse, ei învață treptat cum să se ritm în mod optim”, concluzionează el.

Poate că cel mai minunat lucru dintre toate la intersecția alergării și neuroștiinței este că relația dintre exerciții fizice și sănătatea creierului este încă foarte mult un domeniu înrăutățitor. Un studiu din 2016 publicat în Jurnal Natură am găsit 97 de părți necharted ale creierului și înțelegem doar 10 % din modul în care funcționează creierul nostru. Suntem, literalmente, doar la linia de plecare. Mai sunt multe de învățat și mai mulți kilometri de acoperit între timp.

Asigurați -vă că vă încălziți înainte de alergare:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.