Cele mai bune 20 de alimente pentru a sprijini îmbătrânirea sănătoasă, potrivit unui dietetician
Căutând să vă susțineți corpul prin menopauză și nu numai? Aceste alimente pentru îmbătrânire sănătoasă pot ajuta.
Există o mulțime de lucruri minunate despre îmbătrânirea, potrivit unui 2 a.m. Insomnia Google Căutare pe care am efectuat -o recent. Dar dacă aveți un uter, îmbătrânirea implică și menopauză-declinul natural al hormonilor reproductivi care marchează sfârșitul anilor de reproducere. Schimbările hormonale drastice pot provoca, de asemenea, bufeuri, probleme de somn și scăderea densității osoase. „Mâncarea poate ajuta la minimizarea unora dintre aceste situații mai puțin decât ideale care vin cu aceste schimbări de viață”, spune Tracy Lockwood Beckerman, Rd. În acest episod din seria YouTube Well+Good Tu versus mâncare, Ea descompune cele mai bune alimente pentru îmbătrânirea sănătoasă care ajută la satisfacerea nevoilor unice ale organismului în timpul menopauzei și perimenopauzei (începutul declinului fertilității).
Experți în acest articol
- Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, Dietetician înregistrat și expert în sănătate pentru femei
În primul rând, ia -ți niște avocado. „Avocado conțin 10 grame de fibre și trei grame de proteine pe cană. Este minunat, pentru că fibra te poate menține mai mult mai mult timp, în timp ce metabolismul tău poate încetini ”, spune Beckerman. „Proteina poate ajuta la combaterea scăderii masei musculare pe care o puteți experimenta în acest timp. De asemenea, datorită grăsimilor sale sănătoase nesaturate, potasiului și vitaminei B6, avocado vă poate ajuta chiar să vă creșteți libidoul.„De parcă am avea nevoie de un alt motiv pentru a iubi fructele. (Iată cum să alegeți un avocado perfect copt, potrivit unui bucătar.)
Spanacul este un alt aliment pe care Beckerman îl recomandă pentru îmbătrânirea sănătoasă, deoarece este ridicat în Vitamina K. Această vitamină poate ajuta la facilitarea mineralizării osoase, ceea ce este mai important pe măsură ce îmbătrânim și densitatea osoasă scade, spune ea. De asemenea, scheletul tău se înlocuiește la fiecare 10 ani (cum ar fi, ce?) Deci, asigurați -vă că protejați sănătatea oaselor.
Gata să aflu ce altceva spune Beckerman, ar trebui să -ți completezi farfuria pentru a sprijini îmbătrânirea sănătoasă? Urmăriți videoclipul complet de mai sus.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
