Nu, nu trebuie să aștepți 30 de minute pentru a înota după ce ai mâncat, așa cum a început mitul

Este important să luăm în considerare variabilele cât de multă mâncare este consumată, precum și amploarea înotului; Tocmai te-ai relaxat în apă sau întreprind un maraton riguros pe bază de apă de fel? Indiferent, este îndoielnic că, atâta timp cât ambele lucruri sunt cu moderație, nu ar trebui să existe un risc extrem de înec din cauza crampelor, a supraalimentarii sau a efortului.

Potrivit lui Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, a cărui opinie expertă a fost aliniată cu DR. Mohr's, „Toată lumea digeră alimentele în mod diferit, iar în timp ce unii au stomacuri sensibile care sunt ușor supărate, altele au stomac de oțel. Pentru cei mai mulți, înotul la scurt timp după mâncare este probabil perfect. Cu toate acestea, cei care observă frecvent supărat digestiv din orice motive, cum ar fi sensibilitățile alimentare, stresul sau boala digestivă, ar trebui să greșească din partea prudenței și să permită trecerea ceva timp înainte de a sări în piscină.”În mod clar, nu există un răspuns„ o singură dimensiune se potrivește tuturor ”la această întrebare.

După cum remarcă Rifkin, știința din spatele teoriei crampelor are legătură cu fluxul de sânge al corpului în timpul digestiei. „În urma unei mese sau a unei gustări, corpul tău crește fluxul de sânge către organele digestive pentru a ajuta la digestie. Cu toate acestea, atunci când vă implicați în exerciții fizice imediat după mâncare, corpul dvs. este în conflict cu privire la modul de a trimite fluxul de sânge către organele digestive sau către mușchiul scheletului care acum necesită mai mult oxigen din cauza mișcării sporite. Când fluxul de sânge este redirecționat către mușchiul scheletului și mai puțin este trimis organelor care încearcă să digere mâncarea, este mai probabil să observați suferință digestivă, cum ar fi diareea și crampele."

Există un alt tip de durere abdominală care poate rezulta, cunoscută sub numele de dureri abdominale tranzitorii legate de exerciții sau din nou, dar din nou, cu excepția cazului în care înotătorul se ocupă de un regim de exerciții fizice foarte solicitante, este îndoielnic că aceste probleme ar fi afectate imens. Mai mult, nu există dovezi care să susțină că consumul înainte de înot ar provoca în mod direct fie o durere de stomac, fie ETAPS.

Rifkin observă, de asemenea, că conținutul a ceea ce mâncăm este indicativ al modului în care am putea digera, afirmând că „suferința digestivă este mai probabil să se întâmple după o masă care are un conținut mai mare de grăsime și proteine. În comparație cu carbohidrații, acești doi nutrienți necesită mai mult flux de sânge și oxigen pentru a fi digerat. Mâncarea unei mese de dimensiuni rezonabile, orientate către carbohidrați, înainte de înot, probabil nu va avea un impact semnificativ asupra digestiei, în timp ce o masă bogată în grăsimi și proteine ​​este mai probabil să conducă la suferință digestivă."

Ca fost înotător competitiv, dr. Mohr spune că cei mai buni combustibili pentru corpul său înainte de înot și alte exerciții fizice sunt smochine uscate și iaurt. Smochinele sunt „o sursă de energie naturală” care adaugă aromă „fără zahăr adăugat”, în timp ce iaurtul „adaugă un pic de proteine” pentru a ajuta „repararea și reconstruirea” mușchilor. Cheia este să mănânci alimente care energizează, dar nu te cântărește.

În cazul în care faceți o supraalimentare sau vă supraexertați și vă faceți de fapt crampe în piscină, Mohr recomandă „să nu mai înotați temporar, să lucrați la respirație profundă sau la întindere, pentru a vă permite să vă simțiți mai bine și să vă reduceți ritmul cardiac ... odată ce ați Simțiți -vă că v -ați recuperat, reveniți la el sau dacă este nevoie, opriți -vă acolo și încercați să vă construiți volumul de antrenament sau intensitatea data viitoare când veți lovi apa."

De unde au avut loc toate acestea, s -ar putea să vă întrebați? Credeți -l sau nu, un manual Boy Scouts de la începutul anilor 1900 include de fapt linia absurdă că „va fi vina ta”, dacă băiatul Scout de speranță a citit ghidul ar mânca prea mult, crampe în timp ce înoți și, în cele din urmă, înecându -se.

Mai degrabă recent, Crucea Roșie Americană a lansat de fapt un document asigurând cititorilor că sunt bine să mănânce și să înoate fără să ia o pauză de 30 până la 60 de minute între ele, considerându -l un „mit.„În timp ce opiniile experților noștri au fost mai atent echilibrate, nu credem. De asemenea, știm că poate mai exista un sentiment de vinovăție interiorizată pentru oricine a crescut auzind cererea, dar nu vă faceți griji să vă împiedicați de mese grave mari și/sau mai ales înotul sincronizat, ar trebui să fiți capabili să vă întoarceți în piscină după ce ai mâncat fără nicio preocupare extremă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.