„Fără durere, fără câștig” este un mit și așa este „Dacă simțiți durere, opriți -vă.- Deci, ce reguli ar trebui să urmați?

Goom folosește o reprezentare a semaforului pentru a -i ajuta pe pacienții săi să înțeleagă acest spectru de disconfort: dacă este o durere excesivă, care este șase sau mai mult din 10, asta primește o lumină roșie și semnalează că ar trebui să te oprești. Patru sau cinci este acceptabil și primește o lumină galbenă, în timp ce trei sau mai jos primesc o lumină verde pentru a continua activitatea.

„Realitatea este că, la fel ca orice altceva în medicină, răspunsul la întrebarea ce să facă atunci când este în durere sau disconfort este: depinde”, spune Shounuck Patel, Do, FAAPMR, un medic de durere nechirurgicală la Patel Center pentru regenerarea funcțională în Arcadia, CA. „Dacă pacienții își asumă activitățile obișnuite, în ciuda durerii, pot continua acțiunile care i -au rănit în primul rând. Pe de altă parte, dacă pacienții se tem de mișcări care pot provoca durere, pot începe să dezvolte modele anormale de mișcare și, în curând, chiar mișcarea normală poate deveni dureroasă."

Cu alte cuvinte, frica de mișcare poate duce la dureri și leziuni compensatorii, în măsura în care chiar și mișcarea care nu a fost dureroasă înainte de a doare acum, consolidând un ciclu vicios.

Având în vedere sfaturile acestor trei experți în minte, împreună cu propriile mele experiențe de terapeut fizic și combinate cu principiile fundamentale ale științei durerii și mișcării, am creat o listă de verificare cu patru întrebări pentru a ajuta la navigarea durerii și a înțelege când este sigur să fie sigur continuați să vă deplasați și când ați putea dori să vă întoarceți.

1. Durerea este o cinci din 10 sau mai mare?

Scara analogică vizuală folosită de practicienii din domeniul sănătății se dovedește a fi un instrument fiabil și valabil pentru măsurarea durerii acute (noi): pe o scară de la zero până la 10, un pacient își evaluează nivelul durerii, cu zero fără durere, cinci fiind moderate, și 10 fiind cea mai proastă durere. Mă gândesc la cinci ca la un nivel de durere care îți schimbă în mod excesiv starea de spirit.

2. Este tipul de durere care radiază și/sau natură electrică? Există dureri ascuțite constante?

Durerea radiată este atunci când durerea sau disconfortul se simte că călătorește dintr -o zonă a corpului la alta, aproape ca și cum ar fi tras într -o altă regiune. Durerea electrică se simte ca o senzație de înjunghiere și arzătoare și este destul de demarcată, aproape ca și cum ai putea urmări conturul său cu un creion, dacă i se cere.

Dacă oricare dintre acestea sună familiar sau dacă este constant și ascuțit, durerea ar putea sugera ceva mai grav care trebuie abordat imediat de un furnizor medical.

3. Durerea a durat mai mult de 36 de ore?

Dacă durerea reziduală sau disconfortul din activitatea dvs. a durat mai mult decât aproximativ o zi și jumătate, probabil că ați făcut prea mult și organismul are nevoie de mai mult timp de recuperare înainte de a reveni la activități stricte. Chiar dacă sunteți doar la 24 de ore de activitate și aveți durere, dați -i încă 12 ore și vedeți ce se întâmplă; Activitatea intensă poate persista uneori peste acea zi de marcă.

Dacă aveți dureri care nu a ieșit de nicăieri (ceea ce înseamnă că nu a provocat nicio activitate specială) și durează 36 sau mai multe ore, acesta este un steag roșu semnificativ care trebuie abordat imediat.

4. Durerea crește în timp?

Luați cu atenție nota de tendință: durerea se strecoară încet de la doi la trei la patru, este în scădere sau este platou? Dacă crește constant în timp, acesta este un semn cheie al suprasolicitării și supraîncărcării persistente fără o recuperare adecvată.

Ce ar putea însemna răspunsurile tale

A răspunde „nu” la toate cele patru întrebări înseamnă că sunteți pe drumul cel bun cu nivelul dvs. de activitate. Continuați, dar continuați să fiți atenți la aceste întrebări.

Cu toate acestea, dacă răspunsul la orice Dintre aceste întrebări este un „da”, atunci sarcina dvs. de antrenament trebuie să fie ajustată. V -aș recomanda să renunțați la nivelul activității dvs. și să vedeți cum vă schimbă răspunsurile la întrebări. Dacă aveți dureri ascuțite sau radiante/electrice, sau activitatea de rampează nu duce la o schimbare, atunci este timpul să vedeți un furnizor medical.

Amintiți -vă, durerea este un semnal, dar nu este unul binar. Fiți conștienți de indicii și ascultați -le.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.