Nutriționistii ajung la * aceste * gustări bogate în nutrienți atunci când foamea se lovește

Fasolea oferă o doză grea de fibre, care „promovează sațietatea, îmbunătățește digestia și reduce nivelul colesterolului din sânge”, spune Hever, care a lăsat și el și Ei bine+bine aruncă o privire în frigider. Iar hummusul este o mare sursă de proteine ​​vegetale și fitonutrienți care se îmbogățesc.

Unt de arahide și legume

Ca mamă ocupată care jonglează timpul familiei și aparițiile mass-media, Lisa Defazio, Rd, se referă la alimentele „No Fush” și la dieta capabilă (nutriționistul din Los Angeles, chiar și polițiștii pentru a-și hrăni o masă fericită de șase ani într -un timp). De aceea, gustarea ei preferată este un cinch: o lingură de unt de arahide răspândită pe un măr, banane sau bețe de țelină.

Pe lângă faptul că este rapid și ușor, este, de asemenea, un echilibru bun de proteine, grăsimi și carbohidrați, Defazio spune că Simple poate fi total satisfăcător.

PAC -uri primare

Melissa Hartwig, CISSN este un nutriționist sportiv certificat, un susținător Paleo și pasionat de Kettlebell ale cărui obiceiuri de gustare includ Primal PACS PACS-PRAMAGATE PAMNAGED GRASSFED TRAISH IRKY, NUTS Prăjite uscate, Mango uscat și Cranberries. Este ca un amestec de trasee cu un pumn în plus, cărnos de proteine. Dar autorul bazat pe Utah al Începe cu mâncare: Descoperiți Whole30 și schimbați -vă viața în moduri neașteptate Începe cu mâncare: Descoperiți întregul 30 și schimbați -vă viața în moduri neașteptate începe cu mâncare (Și cine conduce Whole30), un program de viață sănătos cu soțul Dallas, spune că, în general, evită gustări și stick -uri la trei mese pe zi pentru a -și gestiona glicemia. (Și ca un paleo adevărat, păstrează un congelator plin de carne.)

Seasnax

Aussie Dana James, cu sediul în New York, MS, CNS, CDN, a studiat biochimia nutriției, medicina funcțională, și terapie cognitiv comportamentală. Și în ceea ce privește nutriția și gustul, Nosh-ul ei preferat este la fel de echilibrat: Seasnax (foi non-OM) umplute cu avocado.

„Sarerea noriului este frumos juxtapusă împotriva consistenței netede și cremoase a avocadoului”, spune James. În plus, nori este bogat în iod, care susține funcția tiroidiană, iar avocado este „cel mai bun anti-Ager de pe planetă”, adaugă ea.

Budinca de semințe de chia

În calitate de nutriționist și fondator al taberei de cizme din Butt-Butting, Ariane Hundt, MS știe un lucru sau două despre mâncarea pentru energie. Go-to Pick-me-up este o abordare de casă pe budinca de semințe de chia cu o zdrobire de cofeină. Hundt combină un espresso împușcat, o ceașcă de lapte de migdale vanilie neîndulcit, patru linguri de pudră de cacao închisă, o bucată de proteină din zer de ciocolată, patru linguri de semințe de chia și cinci cuburi de gheață în iubitul ei Nutribullet, apoi îl lasă să stea pentru o dată câteva minute de îngroșare.

Semințele de chia conțin acizi grași omega-3, care umplu și îmbunătățesc digestia. În plus, „Întregul fel de mâncare se simte la fel ca un desert indulgent!" ea spune.

Suc verde cu inimi de cânepă

Autoproclamată „calitară” Ashley Koff, Rd este într-o misiune de a ajuta toată lumea să mănânce mai curat, începând cu sistemul ei de clasare din sute de alimente de zi cu zi. Ceea ce câștigă ștampila de aprobare ca o gustare din timp? Un suc verde organic cu un pachet de Manitoba Harvest Heart Hearts Semințe de cânepă coajă, 8 pungi de uncie (pachet de 2) Manitoba Recoltă Hearts Hearts Semințe de cânepă, 8 uncii (pachet de 2) Manitoba Recolte Hearts Hearts Hearts. „Oferind alimentelor tale de corp, recunoaște cu ușurință, cum ar fi legumele organice, iar săriturile de proiecte de laborator de chimie, cum ar fi coloranții artificiali, ajută organismul să funcționeze cel mai eficient”, spune D -ul D.C.-nutriționist bazat și autor al Mom Energy: Un plan simplu pentru a trăi Energia complet încărcată: un plan simplu pentru a trăi energie complet încărcată.

În plus, inimile de cânepă oferă proteine ​​vegetale, grăsimi esențiale și fibre de umplere, spune Koff. (Iată încă 15 Ei bine+bine Moduri aprobate de cititor de a te bucura de semințe de cânepă.)

Matcha

Lauren Slayton, MS, RD, fondatorul Foodtrainers, un serviciu de consiliere nutrițională din New York, este expert în a ajuta clienții să piardă în greutate (o abilitate pe care a perfecționat-o la ST. Unitatea de cercetare a obezității lui Luke's-Roosevelt). Dar când vine vorba de gustare, îi place să -și bea caloriile. Un fel de. Slayton ajunge la matcha-a ceai verde pulbere cu lapte de migdale de casă și un vârf de stevia.

Matcha oferă „un impuls antioxidant și metabolic, iar cu lapte de migdale de casă, evitați Carageenan și alți aditivi inutile. În plus, are un gust mult mai bun ", spune Slatyton, ale cărui buletine informative pentru trainer sunt pline de gustări sănătoase pe care le -a evaluat și le recomandă.

Unt de nuci pe biscuiti cu fibre ridicate

Fondatorul Real Nutrition NYC, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, este un televizor obișnuit și o mamă ocupată, așa că Shapiro apreciază gustările ușoare de care se poate bucura rapid, dar asta nu sacrifică nutriția. Observați obsesia ei (sănătoasă) cu untul de nuci răspândit pe biscuiti cu fibre ridicate, Ca Mary's Gone Crackers, Original, 6.Cutii de 5 uncii (pachet de 12) Mary's Gone Crackers, Original, 6.Cutii de 5 uncii (pachet de 12) Mary's Gone Crackers, Grown Rice Gakes sau GG Scandinav Bran Crispbread, 3.Pachete de 5 uncii (pachet de 5) GG scandinav bran crispbread, 3.Pachete de 5 uncii (pachet de 5) GG Bran Crispbreads.

În ceea ce privește răspândirea, „Butters -ul meu de nuci variază, dar toate sunt organice și fără zahăr sau uleiuri adăugate”, spune Shapiro. Unul dintre favele ei este doar untul de arahide organic pudră, care este mai scăzut în calorii și grăsimi, dar o menține mulțumită între mese.

Soia organică coajă

Până la sfârșitul după-amiezii, Junelle Lupiani, Rd este de obicei faimos, după ce a pus într-o zi deja plină de părinți, alergând (exercițiul ei de alegere) și lucrând ca nutriționist în SPA al Miraval Resort. Așa că merge pentru o ceașcă de soia coajă, organică, cu un pic de tamari, un sos de soia organic, pentru a o ajuta să o ducă la cină.

Lupiani porțiuni dintr-o ceașcă de edamame într-un recipient de sticlă în fiecare dimineață de 3:00 p.m. Este decongelat și gata de mâncare. „Soia este o sursă excelentă de proteine ​​vegetale, așa că încerc să am câteva porții în fiecare săptămână”, spune nutriționistul din Arizona.

Publicat inițial pe 26 septembrie 2013; Actualizat 4 septembrie 2018.

Acum că gustările tale sunt acoperite, iată ce fac influențarii de sănătate pentru a -și condimenta salatele. În plus, șase greșeli de cumpărături alimentare chiar fac și oamenii sănătoși.