Ok, tmi de ce te face sarcina atât de freaking constipat?

În afară de aceasta, OB/GYN FELICE GERSH, MD, spune că aportul crescut de fier (fie printr -un supliment prenatal sau alimente) poate contribui și la constipația sarcinii. În timp ce este important să crești consumul de fier în timpul sarcinii pentru a face sânge pentru copilul tău, DR. Gersh spune că fierul poate fi constipant.

„Un alt motiv ar putea fi mai puțin activ în timpul sarcinii, ceea ce poate duce și la constipație”, dr. Spune Gersh. În plus, ea spune că mulți oameni însărcinați nu beau de multe ori suficientă apă. „S -ar putea să bea mai puțin pentru că nu vor să fie nevoiți să facă pipi atât de des, dar nu beau suficientă apă poate încetini procesul digestiv”, spune ea, ceea ce poate înrăutăți constipația.

Cum se poate ameliora constipația sarcinii

Din fericire, ambii MD -uri spun. Pe baza a ceea ce cauzează constipația sarcinii, probabil puteți ghici primul sfat: bea mai multă apă. Poate că trebuie să faci pipi mai mult, dar a fi deshidratat va duce la alte simptome, pe lângă faptul că se simte constipat, inclusiv să te simți lent mental. „Femeile însărcinate sunt încurajate să bea multă apă, aproximativ 10 căni pe zi, ceea ce poate ajuta la înmuierea scaunului pentru a face mai ușor trecerea”, dr. Zore spune.

Ambii medici recomandă, de asemenea, să mănânce mai multe fibre. „Acest lucru poate atrage apa în intestine și poate ajuta la adăugarea de volum în scaun, făcând, de asemenea, mai ușor trecerea”, dr. Zore spune. Unele surse de fibre Ambii medici spun că prioritizează includ cereale integrale, leguminoase, fructe de pădure, broccoli și verzi întunecate, cu frunze. DR. Gersh spune că este important să vă asigurați că veți obține suficient magneziu, ceea ce spune că este o deficiență comună de nutrienți la gravidă. (Vrei să urmărești să obții 350-360 miligrame pe zi.) „Nu obține suficient magneziu poate duce la sentimentul constipat, așa că consumul de alimente precum nuci, semințe de dovleac și spanac-care sunt înalte în ajutorul nutrienților-pot”, spune ea.

Deoarece inactivitatea poate duce și la constipație, DR. Gersh recomandă, de asemenea, plimbări, sau chiar doar să vă ridicați picioarele dacă mersul este prea mult efort. „Elevarea picioarelor timp de o oră după -amiaza poate ajuta la reducerea umflăturii gleznei”, adaugă ea.

Dacă încercați toate aceste soluții și aceasta încă nu pare să ajute, dr. Zore recomandă să discutați cu OB/GYN și să faceți acest lucru înainte de a lua medicamente pentru constipație (inclusiv orice ceaiuri în mod specific de marketing), deoarece acestea ar putea să nu fie sigure pentru gravide.

Deci da, constipația sarcinii este încă o experiență distractivă care îmbunătățește doar schimbările hormonale de dispoziție și picioarele umflate, dar, din fericire, există soluții. Nu vă fie frică să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre cum vă simțiți. Au auzit cu adevărat totul, așa că nu fiți timizi. Cu siguranță este mai bine decât suferința în tăcere!

Vorbind despre sarcină, iată ghidul tău pentru a mânca pentru tine și copilul tău în fiecare trimestru:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.