Unul dintre cele mai bune antrenamente de construire a oaselor pe care le puteți face jucând sport, potrivit științei

De ce să joci sporturi construiește oase puternice

În cadrul studiului, cercetătorii au folosit imagini de înaltă rezoluție pentru a examina oasele în strălucirea și picioarele alergătorilor de fonduri colegiale de sex feminin (care experimentează frecvent fracturi de stres). Ei au descoperit că jocul „multidirecțional” este mai bun pentru sănătatea oaselor tinerilor sportivi și ajută la prevenirea rănilor legate de oase pe măsură ce au vârsta decât alergând singuri. Femeile tinere care au participat la sporturi de alergare și multidirecționale când erau mai mici, aveau o putere osoasă cu 10 până la 20 la sută mai mare decât cele care au alergat doar.

Potrivit cercetătorilor, acest lucru se datorează faptului că încărcarea oaselor în diferite direcții activează celulele osoase, provocând adaptări la direcții diferite și permițându -vă să dezvoltați un schelet mai robust.

Deși oasele noastre sunt întotdeauna refăcute, cu formarea oaselor noi și o os vechi care se descompune, masa osoasă de obicei vârfuri la mijlocul până la sfârșitul anilor 20, așa că trebuie să profităm de acei ani în care noua formare osoasă depășește defalcarea. „Este imperativ să le optimizăm sănătatea oaselor, de aici și sporturile multidirecționale, cât mai tinere”, spune Maria Kyriacou, MD, medic de medicină sportivă primară la Baptist Health Ortopedic Care din Miami.

Îți poți consolida oasele la orice vârstă

Deși acest studiu a analizat adolescenții, beneficiile pentru sănătatea osoasă a jocului de sport nu sunt exclusive pentru adolescenți. Alergarea și săriturile după o minge poate crește puterea osoasă la adulți, chiar și după menopauză. „Jucarea sporturilor multidirecționale poate ajuta la contracararea pierderilor în densitatea minerală osoasă pentru femeile post-menopauză”, spune Kyriacou. Activități precum lovirea în jurul unei mingi de fotbal, a prelua tenis sau a juca Frisbee vă pot beneficia de oase.

În plus, activitățile purtătoare de greutate sunt, de asemenea, excelente pentru puterea osoasă la orice vârstă. Dacă activitatea dvs. de acces este ceva care nu are greutăți, cum ar fi înotul sau ciclismul, încercați să încorporați pregătirea săptămânală încrucișată cu mișcări multidirecționale pentru a vă stimula oasele, recomandă Kyriacou. „Exercițiile includ sărituri, lungi ponderate, ghemuțe, deadlifts și exerciții push-and-pull”, spune ea. „Acestea îți vor încărca coloana vertebrală lombară și șoldurile."

Dacă ești îngrijorat crescând Riscul dvs. de răni acute, luând un sport de contact precum baschetul, discutați cu medicul dumneavoastră. Ia -l încet pentru a începe. Și apoi lăsați-vă copilul interior să se bucure de fiorul concurenței sănătoase (și de construire a oaselor).