O modalitate simplă de a-ți transforma plimbarea într-un exercițiu de liniște de minte? Ia -l în tăcere
Beneficiile, potrivit unui psiholog
În timp ce antrenamentele mai liniștite (gândiți -vă: yoga restaurativă) poate oferi ameliorarea stresului și conștientizarea corpului, ce se întâmplă cu un antrenament total silențios? Din perspectiva unui psiholog, meditațiile tăcute de mers pe jos vă servesc mintea și starea de spirit într -o varietate de moduri.
Îmbunătățește atenția
În primul rând, o plimbare tăcută vă permite să vă concentrați cu adevărat. „Atenția dvs. nu este împărțită atunci când nu sunteți pe telefon, vorbiți cu cineva sau ascultați un podcast”, spune Samantha Gambino, Psyd, fondatorul Strong + Mindful, o companie de consultanță care abordează sănătatea mintală la locul de muncă. „Acest lucru creează spațiu pentru a acorda atenție diferitelor lucruri."
De exemplu, spune ea, puteți folosi cele cinci simțuri pentru a lua ceea ce este în jurul vostru sau pentru a vă conecta la cum se simte corpul vostru.
Permite o check-in emoțională
Pentru mulți dintre noi, ziua este plină de muncă sau de a studia, de a avea grijă de familie, de a petrece timp cu prietenii, de curățare, îl numiți. Făcând o plimbare tăcută, vă oferiți un moment pentru a vă relaxa și a vă asigura că sunteți bine.
„Poate fi un moment pentru a înțelege cum simțiți, cum merge ziua voastră, dacă sunteți îngrijorat de lucruri sau de orice altceva care vă ajută să vă acordați cu tine și cu sentimentele voastre”, dr. Spune Gambino. „Puteți folosi, de asemenea, timpul pentru a reflecta asupra unei anumite situații sau pentru a evalua cum vă simțiți despre ceva ce s -a întâmplat în acea zi sau în acea săptămână."
Și, subliniază ea, în lumea noastră rapidă, trebuie să fim intenționat să ne conectăm cu noi înșine.
Vă oferă posibilitatea de a experimenta natura
În aer liber fac cu adevărat minuni pentru bunăstarea noastră. „Natura are atât de multe efecte pozitive atât asupra sănătății noastre fizice, cât și a celor mentale, iar a face o plimbare tăcută vă permite să experimentați aceste beneficii”, dr. Spune Gambino.
Știința susține acest lucru. Ea indică o revizuire a cercetărilor care sugerează că timpul în natură crește fericirea și sentimentele pozitive, scade stresul și ne ajută să simțim mai mult sens și scop în viața noastră.
În plus, dacă mergeți lângă apă, „efectul de spațiu albastru” poate intra în joc. În esență, cercetările spun că a fi aproape de corpuri de apă te poate ajuta să te simți mai restaurat și poate scădea nivelul de stres.
Vă permite să vă conectați cu ritmul dvs. natural
Corpurile noastre iubesc-ritm. In carte Ce ți s-a întâmplat?: Conversații despre traume, rezistență și vindecare, Psihiatrul pentru copii și neuroștiințistul Bruce Perry a scris: „Ritmul este esențial pentru un corp sănătos și o minte sănătoasă. Fiecare persoană din lume se poate gândi probabil la ceva ritmic care îi face să se simtă mai bine: mersul, înotul, muzica, dansul, sunetul valurilor care se sparg pe o plajă ... ”făcând o plimbare în tăcere, ești mai capabil să te adaptezi în Cadența liniștitoare a pașilor tăi-chiar dacă nu îi acorzi atenție în mod direct atenția.
Oferă spațiu pentru ca mintea ta să rătăcească
Cultura agitației ne spune că este „neproductiv” să ne relaxăm mințile, dar acest lucru nu este de fapt adevărat (sau de ajutor). O plimbare tăcută poate fi o modalitate naturală de a -ți oferi creierului un timp rece și zi de zi, care, da, are beneficii.
„Mind Wandering crește creativitatea și gândirea divergentă, care este capacitatea de a dezvolta idei noi”, DR. Gambino explică. „Și gândurile noi și ideile creative adaugă bogăție vieții noastre care ne ajută să rezolvăm probleme, să ne gândim în afara cutiei și să avem o experiență mai bine rotunjită."
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Georgiou, Michail și colab. „Mecanisme de impact al spațiilor albastre asupra sănătății umane: o revizuire sistematică a literaturii și meta-analiză." Revista internațională de cercetare de mediu și sănătate publică Vol. 18,5 2486. 3 mar. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
