Dispozitivele noastre ne -au făcut să ne ocupăm digital, chiar dacă pretindem că trăim minim

Ce știm despre acapararea digitală

Nick Neave, doctor, director al unui grup de cercetare de la Universitatea din Northumbria din Australia, este de acord cu dr. Vulink că sunt necesare mai multe studii. Dar chiar și având în vedere înțelegerea preliminară a tulburării digitale de acaparare, dr. Cercetările lui Neave au găsit o diferențiere între diferite tipuri de acțiuni digitale: locul de muncă și acapararea personală digitală. „Pasul digital la locul de muncă este pasiv”, spune el. „Obțineți lucruri trimise și nu o ștergeți, doar în caz.„Acest lucru diferă de acapararea personală digitală, spune el, care este activ pentru că ești cel care caută filmele pe care le urmărești, muzica pe care o asculți și fotografiile pe care le faci. (Echipa sa creează un chestionar pentru a evalua acapararea personală digitală și speră să aibă date concludente de partajat în curând.)

„Pacienții cu acaparare digitală ca simptom al tulburării de acaparare prezintă un îndemn foarte mare de a colecta și salva datele lor digitale."-Nienke Vulink, MD, doctorat

În timp ce vă puteți identifica cu unul sau ambele DR. Subgrupurile digitale ale lui Neave, Gail Steketee, doctorat, șeful grupului de cercetare de la Boston University, vă îndeamnă să introspectați dacă fișierele dvs. se încadrează mai mult într -o tabără de „acțiune” sau „acumulare”. Pentru că, spune ea, pur și simplu a avea lucruri nu te face un hoarder. „Numai aglomerarea nu definește acoperirea, ci mai degrabă incapacitatea de a da drumul și dorința de a salva obiecte dincolo de ceea ce este rezonabil pentru a permite viața de zi cu zi”, spune ea. „Clutterul se poate întâmpla pentru că cineva este dezordonat, dar dacă nu are o problemă pentru a elimina lucrurile, nu ar fi considerat la fel de strâns.-

Acest principiu se poate extinde la acapararea digitală, dar aici, viciul în joc este lenea, nu mizerie. Eu, de exemplu, sunt pur și simplu prea leneș să -mi hackez inbox, să -mi curăț desktopul și să -mi privesc fotografiile pe iPhone; În bine sau mai rău, dezordinea mea digitală nu mă deranjează de fapt.

Deși nu există încă recomandări specifice pentru tratament pentru tratarea unei acțiuni digitale, în special, DR. Echipa lui Vulink a înregistrat rezultate promițătoare la pacienții cu deșeuri care participă la terapia de comportament cognitiv de grup. Și dacă tu, ca mine, nu pierzi somnul peste căsuța de e -mail debordantă, există încă unele schimbări de stil de viață pe care le poți încerca. Justin Klosky, fondator și CEO al companiei de organizare profesională OCD Experience, spune că există rambursări majore care trebuie să învețe de la învățarea să vă gestioneze datele mai eficient. „În ceea ce privește procesul, este foarte asemănător cu [tratarea] dezordurii fizice care ne înconjoară pe toți. Este doar un pic mai copleșitor decât lucrurile tangibile, deoarece puteți vedea lucrurile tangibile mai ușor decât puteți vedea lucrurile digitale ”, spune el. Mai jos, Klosky oferă câteva sfaturi pentru a vă începe.

Cum să vă gestionați tendințele de hoardare digitală

Fotografii

Primul pas este să -ți obții toate fotografiile într -un singur loc. „Dacă sunt pe telefon, computer, un telefon vechi, cameră, card de memorie, unitate flash, luați toate aceste date și mutați -le într -un singur folder”, spune Klosky. „Odată ce toate aceste articole sunt într -un singur folder, puteți importa acel folder în programul foto ales.-

De acolo, adoptați mantra „Ștergeți, ștergeți, ștergeți."" Când te uiți la 15 fotografii și sunt la fel, alege -ți cele două preferate și ai curajul să -l ștergi pe celălalt 13 ", spune Klosky. Apoi, începeți să organizați fotografiile în orice mod are sens pentru tine. (Klosky recomandă să scoată evenimente mari și să le oferi propriul dosar, iar apoi să organizeze orice altceva după locație sau dată.)

Evident, etapa organizațională poate fi consumatoare de timp, motiv pentru care este important să practici întreținerea periodică. Până în acest moment, Klosky sugerează să profitați la maximum de perioade de oprire, ca în timp ce folosiți baia (îmi pare rău!) sau în timpul unui binge Netflix fără minte. Și, dacă doriți un ajutor terț, există aplicații în acest scop expres. Eliminați Maestrul, de exemplu, trage fotografiile într -un format Tinder, astfel încât să puteți glisa la stânga sau la dreapta pentru a le păstra sau elimina. Remo, între timp, suprafețe automat fotografii duplicate pentru ștergerea ușoară.

E -mailuri

„Majoritatea oamenilor își tratează căsuța de e -mail ca un pustiu pentru că ei cred:„ Dacă trebuie să găsesc ceva, pot tasta ceea ce caut în bara de căutare și, în cele din urmă, o voi găsi ”, spune Klosky. În schimb, el sugerează să -ți tratezi căsuța de e -mail ca și cum ai face cutia poștală fizică. La urma urmei, nu l -ai deschide pe acesta din urmă, arunc o privire la plicuri și apoi să o închideți înapoi cu e -mailul încă în interior, nedeschis. Cu alte cuvinte, trebuie să te ocupi de e -mailul tău așa cum vine, zilnic.

Scopul ar trebui să fie, spune el, să ajungă la acea căsuță de e -mail evazivă zero. Pentru început, mutați fiecare mesaj care nu este din anul curent într -un folder numit „Old Inbox.„Odată ce toate aceste e -mailuri în vârstă sunt la vedere, depuneți totul rămâne în foldere specifice. În cele din urmă, tot ce ar trebui să rămână sunt lucrurile la care trebuie să faceți față sau să răspundeți, transformând în esență căsuța de e-mail în lista de activități.

Acest sistem nu va funcționa pentru toată lumea, dar ideea generală este să găsiți un sistem de organizare care să funcționeze pentru dvs., să petreceți o bucată de timp pentru a depune e -mailuri vechi și apoi să lucrați din greu pentru a menține progresul, astfel încât să nu mai ajungeți niciodată la Inbox 14.394 din nou.

Fișiere

„Gândește -te la desktopul tău ca pe o suprafață pentru a putea crea”, spune Klosky. „Dacă aveți un desktop pe biroul dvs. fizic real, care este înfundat ca iadul, ar fi aproape imposibil să vă concentrați, să creați ceva nou sau să găsiți ceva cu ușurință. Dacă aveți un desktop fizic, cu puțin sau nimic pe el, dar la ceea ce lucrați, vă este mult mai ușor să găsiți lucruri, să interacționați cu lucrurile și să creați lucruri noi-același lucru se aplică direct pe desktop-ul dvs. digital.-

Așadar, pentru a vă oferi o actualizare pentru desktop și toate celelalte fișiere digitale, mutați totul într-un singur loc și, din nou, să fiți nemilos în ștergerea a ceea ce nu aveți nevoie. De acolo, organizează ceea ce a mai rămas în dosare cu niveluri. Cheia este să vă asigurați (la fel cum ați face atunci când vă organizați casa) că există un loc pentru toate, astfel încât să puteți depune lucruri pe măsură ce mergeți înainte.

Întrucât acapararea mea digitală nu mi -a compromis încă viața sau sănătatea mentală, cred că voi rămâne deocamdată cu sistemul meu actual dezordonat. Dar dacă copleșirea începe, bine, copleșiți? Mă bucur că am strategii gata pentru a mă dezvălui de sub greutatea nesfârșită a datelor și a norului.

În timp ce sunteți în modul de organizare, iată cinci hacks aprobate de Marie Kondo pentru curățarea spațiului analogic. În plus, opt sfaturi organizaționale pentru a fura din case minuscule.