Fisticul este plin de melatonină-here ceea ce un doctor de somn și RDN vor să știți despre asta

Cum procesăm melatonina din alimente versus sub formă de supliment:

În timp ce, din nou, fisticul au melatonină, conțin și o serie de alți nutrienți, astfel încât procesul de digerare și absorbție a acestora diferă de cel implicat în luarea unui supliment. „Impactul fisticului asupra nivelului nostru intern de melatonină variază în funcție de cât de mult mâncăm, de timpul în care le mâncăm și dacă le mâncăm în combinație cu orice altceva”, spune medicul de somn Carleara Weiss, PhD, MS, RN.

„Impactul fisticului asupra nivelului nostru intern de melatonină variază în funcție de cât de mult mâncăm, de timpul în care le mâncăm și dacă le mâncăm în combinație cu orice altceva.”-Carleara Weiss, doctorat

În timp ce un studiu din 2012 a constatat că influența melatoninei alimentare asupra nivelurilor interne fluctuante ale hormonului a fost relativ minoră în comparație cu cea a ușurinței și întunericului, un studiu din 2017 care urmărește în mod specific biodisponibilitatea melatoninei în alimente (adică cantitatea pe care organismul este capabil să o facă utilizare) a constatat că, de fapt, consumul de alimente bogate în melatonină făcut Creșteți concentrația hormonului din sânge, sugerând potențialul său pentru un efect pozitiv.

The Takeaway: Merită să încercați fistic ca parte a unei rutine de susținere a somnului.

Pe baza a ceea ce știm despre conținutul natural de melatonină al fisticului, nu există un dezavantaj real pentru a mânca mai multe dintre ele noaptea. Pentru a fi clar, nu s-au observat efecte secundare negative la persoanele care consumă melatonină sub formă de alimente sau băuturi-deși este posibil ca dozele extra-înalte ale hormonului luat în mod regulat (cel puțin în formă de supliment) să conducă la dependență.

„Dacă încercați să testați fisticul pentru somn, mâncați o servire-1/4 cană-o oră înainte de culcare”, sugerează Largeman-Roth. „Faceți acest lucru în fiecare noapte timp de două săptămâni și păstrați un jurnal de somn pentru a urmări cum vă face să vă simțiți și dacă observați vreo diferență în capacitatea dvs. de a cădea sau de a rămâne adormit noaptea.”Ca bonus, veți obține și celelalte beneficii ale fisticului, care conțin șase grame de proteine, trei grame de fibre și o varietate de nutrienți sănătoși, precum Vitamina B6, cupru și mangan, în fiecare servire.

În general, însă, este de remarcat faptul că nici melatonina în formă suplimentară și nici fisticul nu este un adevărat substitut pentru adoptarea obiceiurilor sănătoase de igienă a somnului, spune dr. Weiss asemănător, de exemplu, păstrarea unei rutine obișnuite, exercitarea deseori și limitarea consumului de alcool.

De asemenea, pe această listă se reduce la minimum expunerea la lumină noaptea și obținerea o mare parte din ea dimineața. De fapt, a face ambele în mod regulat poate ajuta la susținerea propriului corpului tău natural Producția de melatonină-care este, desigur, un start de ajutor util pentru acel sfert de cupă de fistic.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.