3 alimente care ar putea provoca atacul tău de ceață creierului și ce RDS recomandă să mănânci în schimb

3 alimente care contribuie la ceața creierului, potrivit RDS

1. Alimente puternic procesate, inclusiv carne procesată și băuturi zaharoase

„În general, alimentele puternic prelucrate, care sunt bogate în boabe rafinate, zaharuri adăugate și sodiu sunt probabil vinovați de ceață creierului”, spune Cassetty. „Carnea procesată și îndulcitorii artificiali pot fi, de asemenea, legate de ceața creierului.„Aceste categorii pot fi într-adevăr aplicate acelui dulce latte după-amiază pe care sperați să vă ofere un impuls mental.

Cassetty observă că, atunci când oamenii schimbă alimentele prelucrate puternic pentru alimente vegetale întregi sau minim prelucrate, unii vor experimenta o mai bună claritate mentală și energie. „Uneori, oamenii nici măcar nu își dau seama cât de ceață se simt până când încep să se simtă mai ascuțiți, făcând unele ajustări ale stilului de viață”, notează ea.

Când vine vorba de alegerea unei gustări care vă va ajuta să vă concentrați, Maya Feller, MS, Rd, recomandă echilibrarea produselor proaspete cu proteine ​​slabe sau grăsimi și să bea multă apă. "Încurajez gustări de după -amiază care oferă energie susținută, mai degrabă decât puternic procesate, zaharoase, care dau un impuls urmată de un accident", a spus ea anterior Well+Good. Sfatul ei numărul unu: „Combinați fructe sau legume bogate în nutrienți care oferă energie rapidă și hidratare cu o proteină slabă sau grăsime pentru a rămâne putere.-

2. Alcool

Da, uneori, vinovatul sentimentului tău de ceață nu este într -adevăr altul decât alcoolul. Ca atare, experții recomandă să fie atent la imbibarea excesivă zilnic. „Este o idee bună să stai în limitele alcoolului de cel mult o băutură pe zi pentru femei și nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați”, recomandă Cassetty. În timp ce sărbătorirea ocazională este doar naturală, consumul excesiv de alcool este periculos și legat de un risc crescut de boli cronice, boli hepatice și insomnie, printre multe alte probleme grave pentru sănătate.

Dacă sunteți în căutarea unei băuturi care vă va oferi sănătății creierului dvs., încercați acest delicios (și energizant) ceai pe bază de plante, făcut cu cacao, rozmarin și alte nootropice. Potrivit herbalistului Rachelle Robinett, nootropicele sunt o modalitate excelentă de a obține un impuls de energie și claritate. Deoarece aceste ierburi nu au cofeină, puteți sorbi ceaiul seara în locul nopții, în plus, vă pot ajuta să vă simțiți „mai echilibrat, ceea ce în cele din urmă rezultă o energie mai bună”, spune ea.

Găsiți aici rețeta și toate beneficiile sale de stimulare a creierului:

3. Lipsa fructelor și legumelor

Dacă doriți să tăiați alimente procesate, o modalitate ușoară de a face acest lucru este să optați către fructe și legume în forma lor cea mai pură. „Umpleți jumătate din farfurie cu legume sau fructe sau un amestec dintre cele două”, recomandă Cassetty. „Dacă nu sunteți nicăieri aproape de a mânca în acest fel, nu vă faceți griji. Lucrează -ți drumul, începând cu o masă sau o gustare. Numeroase studii sugerează că acest model alimentar poate accentua gândirea și poate îmbunătăți memoria și abilitățile cognitive."

Feller este de acord, spunând că două gustări mari care stimulează creierul sunt legume și o baie plină de proteine ​​(precum hummus) sau fructe. „Fructul este o alegere excelentă după -amiaza, atât timp cât îl echilibrezi cu proteine ​​și grăsimi, ca o porție de nuci și o uncie de brânză.„De asemenea, puteți crește aportul de fructe prin împerecherea fructelor uscate ca stafidele cu nuci pentru un mix de trasee sănătoase pentru inimă.

Sfaturi și alimente RD pentru prevenirea ceaței creierului

Pe lângă faptul că urmăriți alimentele procesate, alcoolul și lipsa de produse proaspete în dieta dvs., există și alte modalități de a reduce ceața creierului, spun specialiștii. „Alimentele vegetale antioxidante și antiinflamatorii pot reduce stresul oxidativ și inflamația care pot induce senzația de ceață a creierului”, notează Cassetty. Asta înseamnă că, în loc de o bucată de pâine prăjită, optați pentru pâine prăjită cu cereale integrale. Încercați să mâncați orez brun sau quinoa în locul orezului alb și treceți de la cereale zaharoase la versiuni cu cereale integrale, cu conținut scăzut de zahăr. Adăugarea de fibre în aceste alimente mai puțin rafinate vă va ajuta nivelul de zahăr din sânge să rămână stabil, ceea ce ajută, de asemenea, la focalizare și claritate mentală.

Mai mult, merită să acorde atenție sursei de grăsime din dieta ta. Înlocuiți grăsimile saturate cu opțiuni mai bine pentru tine, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de avocado, atunci când este posibil, și gustați pe avocado, nuci și semințe de chia.

De asemenea, Gans și Cassetty subliniază cu tărie importanța comportamentelor care stimulează creierul, inclusiv odihna, a fi activă și gestionarea stresului. „Obiectivul de a obține 7-9 ore de somn pe noapte”, spune Gans. Cassetty este de acord, spunând că „exercițiile fizice, somnul și găsirea unor modalități sănătoase de a face față stresului sunt toate benefice pentru sănătatea creierului tău și te poate ajuta."

Toate acestea, deoparte, este de remarcat faptul că ceața creierului poate fi cauzată și de afecțiuni medicale mai grave. Dacă vă confruntați cu ceață creier severă sau frecventă, vorbiți imediat cu un profesionist în sănătate. Și amintiți-vă că toate alimentele cu moderație sunt mai mult decât în ​​regulă, experții sunt de acord-cea mai importantă livrare aici este să vă ajustați obiceiurile într-un mod care, în final, se simte benefic și potrivit pentru stilul dvs. de viață (și pentru noggin).

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.