Practicarea unei „posturi de mână” bune este o necesitate atunci când lucrați de acasă

DR. Duma adaugă că menținerea alinierii corecte este imposibil de făcut dacă lucrați dintr -un pat sau o canapea. Vei dori să fii așezat pe un scaun cu computerul pe o masă în fața ta. Asigurați -vă că ecranul laptopului dvs. este la nivelul ochilor pentru a vă împiedica să vă plimbați înainte. Dacă sunteți agățat înainte de a vă uita în jos la laptop, ea spune că este probabil ca coatele voastre. „În mod automat, modificând poziția cotului, modificați poziția încheieturii, care modifică poziția degetului”, spune ea. Pe lângă faptul că a provocat dureri la încheietura mâinii. Duma spune că a fi agățat poate îngreuna respirația, deoarece capacitatea ta pulmonară este diminuată.

Instrumente precum acest stand ergonomic de laptop (16 dolari) vă pot ridica ecranul laptopului, așa că este ca și cum ați privi un monitor. Dacă aveți acces la o tastatură externă, DR. Duma sugerează să folosești unul, deoarece ajută să îți păstrezi brațele mult timp în fața ta.

Pentru a vă menține mobil, DR. Duma sugerează să te ridici de pe scaun și să te miști la fiecare 30 până la 60 de minute. „Doar făcând o întindere rapidă, în timp ce stai în picioare, doar deschide -ți palmele pentru a obține o întindere pec sau să faci un apel sau să te întâlnești în picioare”, spune ea. „Orice ajută.„De asemenea, puteți să vă întindeți antebrațul, aruncându -vă brațul interior în sus și folosind mâna opusă pentru a trage ușor vârfurile degetelor spre corp, menținând un cot drept. Desfaceți -vă mâinile alternând între a face un pumn și a vă răspândi degetele la fel de largi pe cât vor merge. Și cu orice noroc, la sfârșitul zilei de muncă de la casă, te vei simți la fel de confortabil ca și când ai început.

Dacă aveți nevoie de ajutor la configurarea unui spațiu de lucru ergonomic, iată sfaturile unui chiropractic. Și stabilirea acestor cinci granițe de muncă de la domiciliu vă va împiedica să alunecați în zile de lucru de 14 ore.