„Distanța psihologică” duce la o mai bună luare a deciziilor și la gânduri mai puțin obsesive

„Ceea ce știm din cercetările științifice este că a face un pas înapoi duce la o perspectivă mai obiectivă”, spune el. „Este greu să faci asta când suntem atât de cufundați în emoție.„Într -un studiu științific dr. Kross a condus, a cerut unui grup de participanți să reducă o amintire supărătoare în mintea lor. Apoi, a cerut unui alt grup să facă același lucru, cu excepția poziției unui pasager. După aceea, ambele grupuri au fost rugate să lucreze prin sentimentele lor din punctul de vedere pe care l -au luat. În timp ce primul grup a rămas prins emoțional, zero în ceea ce privește rănirea și furia lor, cel de -al doilea a raportat că a văzut situația mai clar și a spus că se simt mai bine emoțional.

DR. Kross spune că alte studii științifice au arătat că vizualizarea unei probleme din perspectiva eliminată domnește în răspunsul la luptă sau la zbor, reușind să calmeze nu numai mintea, ci și corpul. Acest lucru arată cât de puternică poate fi schimbarea perspectivei.

Dar ce zici să te întorci la cineva pentru un punct de vedere real din exterior? Depinde de cine căutați pentru sfaturi. „Trucul este să -ți dai seama cu cine să vorbești și cu ce fel de conversație să ai”, dr. Spune Kross. „Dacă tot ce faci într -o conversație cu cineva este vorba despre problemă, asta se poate simți bine în acest moment, dar problema persistă în continuare”, explică el. „Cele mai bune conversații fac două lucruri: îți permit să -ți exprimi emoțiile, dar apoi persoana te aruncă pentru a -ți lărgi perspectiva.„Acesta este motivul pentru care este important să fii discernant când vine vorba de cine îți împărtășești gândurile. Alegeți oameni care se pricep să vă ajute să vedeți o imagine mai mare și nu doar să vă hrăniți în gândurile dvs. negative, spune el.

Alte modalități de a crea distanță psihologică

Pe lângă schimbarea viziunii și văzând o situație supărătoare dintr -un unghi diferit, DR. Kross spune că există și alte modalități de a crea distanță psihologică. Unul este să vorbești singur prin ceva la a treia persoană. De exemplu, în loc să mă gândesc, „De ce am prins astăzi partenerul meu?„Gândește -te:„ De ce a făcut Numele dumneavoastră Aruncați -vă astăzi la partenerul ei?„Poate suna neplăcut, dar cercetările arată că este o modalitate eficientă de a crea distanță emoțională; folosirea discuției„ I ”este mai puternic legată de depresie decât de a folosi a treia persoană.

Un alt mod de a crea distanță este cu timpul, explică DR. Kross. Răspunsul la un e -mail supărător 24 de ore mai târziu este redat să fie formulat mult diferit decât să răspundă imediat. „Trecerea timpului se referă la ideea de a vindeca toate rănile” și știm că acest lucru este cu adevărat util ”, dr. Spune Kross. Vreau să -l faci pe asta mai puternic? Petreceți-l afară-chiar și pentru o scurtă plimbare s-a arătat științific pentru a duce la o gândire mai clară, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de personalitate și psihologie socială.

Factorul de bază pentru toate aceste metode se reduce la crearea distanței emoționale între voi și orice este ceea ce vă determină să vă faceți în spirală. Toate modurile Dr. Kross evidențiază Kross pentru a face asta sunt instrumente diferite pentru a încerca. În timp ce cu siguranță poate dura puțin pentru a ateriza pe ce metodă funcționează cel mai bine pentru tine, cu practica, luarea perspectivei unui străin poate fi mai ușoară în cele din urmă. Mai mult: cu tot ce este negativitatea obsesivă pusă în odihnă, mintea ta este eliberată pentru gânduri mai pozitive. Și tot ce a fost nevoie cu adevărat a fost o schimbare de gândire.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.