Relațiile se luptă atunci când partenerii nu au integritate emoțională-here

Toate cele spuse, și indiferent de cauza principală, pentru a avea cele mai bune relații posibile, poate fi înțelept ca oamenii să atingă moduri care contribuie la creșterea integrității lor emoționale-ceea ce este cu siguranță posibil.

4 sfaturi pentru creșterea jocului tău de integritate emoțională

1. Vorbește cu un profesionist

Dacă optați pentru a vedea un terapeut, DR. Sherman spune că ar trebui să faceți un punct de a vă concentra „pe înțelegerea [sentimentelor] voastre și dorințelor dvs. în mod regulat” pentru beneficii depline.

Un terapeut poate sublinia, de asemenea, când s -ar putea să închideți în loc să comunicați corect. Această conștientizare de sine poate face minuni pentru nivelurile tale de integritate emoțională. Vă poate ajuta „să începeți să identificați și să exprimați [emoțiile negative] mai direct în relații”, adaugă DR. Sherman.

2. Folosiți o roată sau o diagramă de sentimente

Dacă terapia nu este o opțiune sau cea mai potrivită pentru tine în acest moment, poți totuși să lucrezi pentru a -ți identifica sentimentele și apoi împărtășește -le cu ceilalți. „Încercați să folosiți un grafic de sentimente pentru a vă ajuta”, spune Zambrano-Morrison. „Ai fi surprins câte mai multe sentimente există decât doar fericite, triste și furioase.”Când sunteți la curent cu ce să numiți sentimente, poate deveni mai ușor să le identificați în tine.

De acolo, Zambrano-Morrison spune că ar trebui să-ți permiți spațiului pentru a simți de fapt acele sentimente, „chiar dacă este inconfortabil și dureros, [pentru că] va deveni încet să treci prin sentimentele dureroase odată ce le faci față.”Acest lucru poate fi, la rândul său, util atunci când doriți să vă împărtășiți sentimentele oneste cu ceilalți.

3. Încercați să comunicați sincer o serie de sentimente

Deși cu siguranță există ceva de spus despre bucuria pe care oamenii o experimentează atunci când împărtășesc sentimente fericite cu ceilalți, este important să comunici și atunci când este posibil să nu te simți cel mai bine. Pentru a fi sigur, DR. Sherman spune că ar trebui să fii sincer, „chiar și atunci când asta înseamnă să te angajezi în conversații vulnerabile sau dificile.”De asemenea, este esențial să nu ne mințiți sau să vă implicați într -un comportament conflictual, spune dr. Sherman, pentru că a face un lucru când ai spus că altul poate fi confuz pentru partenerul tău.

4. Identificați modul în care reacționați în conflict

Aruncând o privire asupra stilurilor tale defensive, care sunt modalități în care oamenii se protejează împotriva pericolelor experimentate anterior, poate fi de asemenea util în stimularea maturității emoționale. „De exemplu”, spune dr. Sherman, „Dacă cineva este pasiv-agresiv, s-ar putea să se prefacă că nu sunt supărați și apoi, în mod inconștient."

Odată ce știi cum reacționezi când nu te simți cel mai bine, dr. Sherman sugerează să vorbești cu partenerul tău despre ceea ce experimentează atunci când tu, um,. „Atunci, puteți identifica câteva obiective și jurnal despre progresul dvs. pentru a face acest lucru mai conștient. Puteți încerca să vă asumați mai multe riscuri emoționale cu partenerul și să vedeți cum merge."

Poate că le veți vorbi despre cum vă simțiți în ceea ce privește munca, familia sau relația în sine. Atâta timp cât identificați ceea ce simțiți și comunicați în mod deschis asta partenerului dvs. (sau oricui, sincer), sunteți pe cale să vă stimulați integritatea emoțională.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.