Antrenorul Rihannei m-a trecut printr-un antrenament de 15 minute și sunt încă dureros

Antrenamentul de 15 minute, de 15 minute, la domiciliu

Runda 1 (repetați de 3 ori):

Aruncini de șold cu bandă cu extensii de tricep de gantere: Întindeți -vă pe spate cu o mică buclă de rezistență în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor și țineți un set de gantere drept în aer. Ridicați -vă șoldurile și îndoiți -vă coatele pentru a aduce ganterele pe podea lângă urechi, în timp ce vă strângeți glutele și miezul, apoi coborâți -vă șoldurile și întoarceți -vă brațele în poziția de pornire. Repetați 90 secunde.

Scânduri cu bandă: Treceți într -o scândură de antebraț cu banda de rezistență încă ușor deasupra genunchilor. Țineți 60 de secunde.

Runda 2 (repetați de 3 ori):

Gantere Reverse Lunges: Țineți gantere de părțile voastre, treceți înapoi într-un lunge invers cu un picior simultan, îndoind genunchiul din față într-un unghi de 90 de grade (asigurați-vă că genunchii nu vă trec peste degetele de la picioare!). Repetați de 20 de ori, alternând picioarele.

Curl bicep cu gantere cu apăsare de umăr: Începeți cu gantere lângă dvs. și ondulați -le în bucle de bicep, apoi apăsați drept în sus peste cap, cu mâinile orientate spre muncă umeri. Repetați de 30 de ori.

Harley are dreptate: antrenamentele la domiciliu sunt din ce în ce mai mari în 2019. Iată de ce viitorul fitnessului este digital, iar aplicațiile noastre preferate pentru a vă ajuta să începeți.