Alergarea pe degetele de la picioare te poate face mai rapid, așa că trebuie să știi

„Atacanții de la picioare tind să aibă mai multă putere și să recruteze mai mulți mușchi, cel mai frecvent hamstrings -ul lor, și se desprind de pământ mai repede”, spune Meghan Takacs, antrenor și fondator al aplicației de fitness #Runwithmeg, care subliniază că alergătorii de la picioare tind să evite să evite că tind să evite degetele de la picioare, tind să evite, tind să evite degetele vătămare mai mult decât atacatori de călcâi (pentru că au mai puțin contact cu solul). „Absorbția de șoc în ciclul tău de pas este mult mai puternică cu o lovitură de vârf, iar postura ta este mai aliniată.-

Este degetul de la picioare pentru mine?

Totul nu este de spus că rularea toe -ului este cea mai bună modalitate de a rula. Instructorii de fapt nu cred că un picior de picior este mai bun decât altul. „Gredul de călcâi nu este neapărat rău pentru tine. Amplasarea piciorului dvs. în raport cu șoldurile dvs. este de fapt ceea ce este cel mai important ”, spune Takacs. „Vrei să aterizezi direct sub centrul de masă, care este șoldurile tale, indiferent de partea cu care te lovești.„De fapt, ea subliniază că atacanții de la picioare nu vor ateriza în fața șoldurilor, la fel de mult ca și atacanții cu călcâie până la vârf.

Atacanții călcâiului sunt probabil cel mai frecvent tip de alergător, ceea ce este în regulă, dar are riscuri de rănire. „Tăiați până la deget tinde să pună mai multă presiune pe genunchi și strălucire, făcându -vă un pic mai susceptibil la răni precum stropi de shin și probleme de bandă”, spune Takacs. Dar alergătorii de la picioare au și propriile lor riscuri. „Dacă sunteți un alergător de la picioare, acesta pune o sarcină mai mare pe tendonul lui Ahile și degetele de la picioare”, spune Delgado.

Dacă sunteți bine cu modul în care rulați în prezent, el recomandă să rămâneți cu el. Cu toate acestea, dacă doriți să vă dați drumul de la picioare, există anumite exerciții pe care le puteți face pentru a vă antrena pasul. Doar asigurați -vă că nu vă grăbiți: „Fii conservator, începe lent și gheață și masează -ți mușchii în mod regulat”, recomandă Stonehouse.

Exerciții care ajută cu alergarea degetelor

1. A sări coarda: Începeți să faceți acest lucru ca o încălzire sau în zilele dvs. de recuperare. „Acest exercițiu este excelent pentru a -ți antrena corpul și mintea să rămână în picioare”, spune Stonehouse, care recomandă să -l faci timp de 60 de secunde fără să te oprești și să crești treptat. „Simțiți -vă liber să vă schimbați poziția piciorului în timp ce săriți”, spune el.

2. Rotiți -vă picioarele: Când începeți să treceți la alergarea degetelor, picioarele vor fi inflamat. „Din această cauză, aș recomanda să -ți rostogolești picioarele peste ceva ca o minge de golf ca masaj”, spune Stonehouse. „De asemenea, puteți îngheța o sticlă de apă și rulați piciorul deasupra acesteia.-

3. Plimbați -vă desculți: Delgado sugerează să vă plimbați prin casă desculță, astfel încât să vă obișnuiți cu modul în care pământul se simte sub picioarele voastre în timp ce vă deplasați. Faceți acest lucru înainte de a vă deplasa treptat până la scurte alergări afară.

4. Faceți încălziri dinamice: „Încălziți-vă cu încălzirile dinamice în loc de întindere statică”, spune Tekacs. Delgado adaugă că acest lucru îți va face sângele să circule și să reducă etanșeitatea musculară înainte de a intra în fugă.

5. Lucrați la flexibilitatea piciorului: Având și flexibilitatea degetelor și a piciorului ajută. „Acest lucru vă ajută să evitați să aveți o slăbiciune a degetelor sau stresul articular”, spune Delgado, care sugerează să încercați să aruncați un prosop cu degetele de la picioare, păstrând arcul cât mai aproape de pământ. „Puteți, de asemenea, să așezați un stilou sub degetele de la picioare și o monedă sub degetul mare și să ridicați degetul mare, păstrând restul degetelor de la picioare pe pământ, ținând stiloul în loc.„Atunci vei fi un curse de viteză care lovește în cel mai scurt timp.

Pentru a vă duce, iată un runder de antrenamente de rulare a intervalelor. Și acestea sunt recuperarea pentru sfaturile alergătorului pe care ar trebui să le știți să rămâneți agil.