Întindeți, întăriți și stabilizați umerii strânși cu întinderi iyt

1. „Eu” se întinde: Ține-ți brațele în spatele corpului tău, Superman-Flying-the-Air în stil. Întindeți -vă brațele în spatele corpului, astfel încât să vă aflați într -o linie total dreaptă (cum ar fi litera „eu”) și strângeți -vă omoplatele împreună, astfel încât capul, gâtul și umerii să se ridice ușor. Ține.

2. Întindere „T”: Mutați -vă brațele în partea corpului dvs., astfel încât să facă o literă „T” cu torsul. Țineți-le la înălțimea umărului, strecurându-vă umerii în spatele vostru.

3. Întinderea „Y”: Treceți-vă brațele în fața dvs. într-un unghi de 45 de grade, creând o formă „Y” în jurul capului cu palmele cu fața în jos. Această mișcare este puțin mai dificilă decât celelalte două, așa că dacă lucrați cu greutăți, poate doriți să le renunțați înainte de acest comutator.

Iată câteva alte exerciții care pot ajuta cu umerii rotunjiți. Și șoldurile Uour ar putea fi, de asemenea, strânse de la o săptămână lungă de întindere a acestor mașini, pentru a le slăbi.