3 mituri despre încălzirea înainte de antrenament, este timpul să nu mai crezi

Să zicem că ai fost cunoscut pentru a sări o încălzire din când. "Sigur că puteți alerga la sală pentru o sesiune rapidă de cardio să sară și să plecați pe banda de alergare să vă simțiți grozav, dar vă promit că sentimentul se va purta de -a lungul timpului, ducând la accidentare și la o pauză forțată", spune Taylor.

2. Ar trebui să întindeți fiecare mușchi în prealabil

Taylor spune că întinderea întregului corp înainte de un antrenament. În schimb, salvați întinderea statică pentru sfârșitul antrenamentului dvs. atunci când mușchii dvs. sunt calzi. „Ar trebui să vă închideți antrenamentele cu întinderi statice odată ce mușchii sunt deja calzi pentru a -i alungi și a ajuta la întoarcerea corpului într -o stare neutră. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a permite ca temperatura de bază să scadă în mod natural ”, spune ea.

Deci, ce ar trebui să faci înainte de antrenament? „Vă recomand să vă rostogoliți spumă pentru a deschide fusurile musculare în jurul articulațiilor. Apoi efectuați o întindere dinamică simulând modelele de mișcare pe care le veți efectua ”, spune ea.

3. "Sunt flexibil, așa că nu trebuie să mă încălzesc"

Din nou, nu veți petrece o tonă de timp întinzându -vă înainte de antrenament, dar dacă vă simțiți deja destul de ușor, puteți crede că sunteți bine să mergeți ... nu exact. „Cu o creștere a activității, schimbarea exercițiilor, impactul ridicat, creșterea încărcăturii în greutate și flexibilitatea vârstei se diminuează. De asemenea, pe măsură ce îmbătrânim, mobilitatea noastră devine mai restrictivă din cauza unei activități mai puține și a ședinței excesive ”, spune Taylor. Așadar, flexibilitatea și gama de mișcare se pot schimba destul de mult la un moment dat, ceea ce înseamnă că este mai bine să vă respectați o încălzire adevărată, indiferent de cum vă simțiți.

Încercați să vă încălziți pe Taylor pe care o face înainte de fiecare antrenament

1. Ruloul de spumă (asigurați -vă că utilizați un role dens pentru a deschide fascia în jurul articulațiilor și a ține pe fiecare zonă 15 până la 30 de secunde).
2. Cardio se încălzește pe banda de alergare sau eliptică timp de cinci până la 10 minute. Acest lucru face ca sângele să se miște și corpul s -a reînviat pentru un antrenament bun.
3. Încălzire dinamică. Efectuați o serie pentru două -trei mișcări în toate cele trei planuri de mișcare.

Urmați aceste 5 reguli de fitness dacă lucrați în anii 60, 70 și nu numai. Și aflați cum rularea spumei înainte de un antrenament vă face mușchii mai eficienți.