Oamenii de știință identifică „mușchii sprinturi”, ei sunt cum să-i faci mai puternici

Cele mai bune antrenamente de construire a pradării pentru glutele dvs. pentru a vă ajuta să alergați mai repede

1. Antrenament cu corpul inferior de 25 de minute

În acest antrenament, Charlee Atkins îți întărește prada atât cu exerciții bazate pe covorașuri, cât și în permanență.

2. Antrenament cu glute de bandă de rezistență

Prindeți -vă benzile de rezistență și începeți să lucrați în acest antrenament cu glute de bandă de rezistență condusă de BEC Donlan.

3. Antrenament de 15 minute pentru picioare și glute

Puteți crește o transpirație în timp record cu antrenamentul de 15 minute al lui Billie Robyn și cu Glute.

4. Antrenament cu glute pentru alergători

Antrenamentul de glute al lui Traci Copeland este făcut special pentru alergătorii cu mișcări precum Skips Power și Deadlifts cu un singur picior.

5. Pilates Legs and Glutes antrenament

Lucrează-ți glutele și picioarele în stil pilates în acest sesh de transpirație condus de Chloe Gregor. Mai bine, s -a făcut în 15 minute.

6. Yoga pentru forța glutei

Dacă preferați să vă consolidați pradă prin unele poze de yoga calmante, acest antrenament de la Andrea Russell este potrivirea perfectă.

7. Pilates Standing Glutes Antrenament

Faceți-vă antrenamentul Glutes în stil Pilates și mai dificil cu versiunea în picioare a lui Kimmy Kellum.

8. Antrenament pentru picioare și glute Kettlebell

Avea kettlebells la îndemână? Puneți-le să le folosească cu antrenamentul lui Roxie Jones și Glutes, care implică morți românești cu un singur picior, ghemuite împărțite și multe altele.

Aerul proaspăt și endorfinele sunt ale tale pentru preluarea programului nostru de rulare a Statelor Unite ale Americii. În această toamnă, Well+Good se ridică pentru 5k și 10ks, ducându -ne la linia de plecare a unei curse virtuale pe 7 noiembrie. Sprint mai departe pentru a vă înscrie la unul dintre planurile noastre de antrenament de 5 săptămâni și să ne ocupăm de câțiva kilometri împreună.

Înscrieți -vă la pista dvs. de antrenament de mai jos și veți fi înscris pentru a câștiga o pereche de tempo Bose Frames, ochelarii de soare sport care vă vor alimenta coloana sonoră prin Ever Run. Vedeți termenii și condițiile aici.

Înscrieți -vă la planul 10K

Înscrieți -vă la planul 5K