Cumpărați o dată, mâncați de 5 ori cu acest plan de cină prietenos de 30 de ani

Ingrediente
1 lb. pui măcinat
2 cuișoare de usturoi, tocat
1/4 cană de pătrunjel proaspăt, tocat
1/4 cană ceapă galbenă, tăiată cubulețe
1/2 linguriță de oregano
1/4 TSP Basil
1/4 cană făină de migdale
Vârf de cuțit de sare
2 Zucchini, în spirală în tăiței
1/2 cană de sos de paste conformat întreg
Drojdie nutrițională (opțional)

1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade f. Adăugați toate ingredientele înainte de dovlecel într -un bol mare și amestecați împreună. Folosiți o bucată de prăjituri pentru a porni chiftelele pe o foaie de copt căptușită cu pergament. Coaceți aproximativ 25 de minute.

2. În timp ce chiftelele se gătesc, lăsați tăiței de dovlecel într-o tigaie la foc mediu până la gătit, aproximativ două minute. Aruncați cu sosul de paste până la cald. (Adăugați mai mult sos, dacă este nevoie.)

3. Adăugați chiftele gătite în tigaie până când sunt ușor acoperite în sos. Topim cu drojdie nutrițională, dacă doriți și bucurați -vă.

Cina #2: Chili fără fasole

Majoritatea rețetelor de chili includ fasole ca ingredient în rolurile principale, dar leguminoasele sunt în afara limitelor pe întregul 30. Din fericire, vă puteți bucura în continuare de mâncarea de iarnă încălzită cu câteva modificări ușoare, ca în rețeta lui Michalczyk de mai jos.

Produce 2-4 porții

Ingrediente
1 1/2 lb. curcan măcinat sau carne de vită
1 cană ceapă, tocat
1 28-oz poate roșii întregi (nu se scurge)
1 poate pasta de roșii
2 linguri de chili pulbere de chili
1 frunză de dafin
Avocado (opțional)

1. Rumeniți carnea într -o tigaie împreună cu ceapa până când este complet gătită.

2. Adăugați carnea, ceapa, roșiile din conserve, pasta de roșii, pudra de chili și frunza de dafin la un aragaz lent (sau aragaz sub presiune pe setarea „Cook lent”) și gătiți la scădere timp de aproximativ patru ore. Puteți, de asemenea, să fierbeți ingredientele într -o oală de pe plită timp de una până la două ore, dacă nu aveți o aragaz lent.

3. Serviți în boluri, completat cu felii de avocado, dacă doriți.

Cina #3: Spaghetti Squash Pad Thai

Mâncarea afară este complicată pe întregul 30. Aduceți preluarea dvs. cu această rețetă delicioasă, compatibilă, tailandeză.

Produce două porții

Ingrediente
1 Squash Spaghetti
2 linguriță. ulei de masline
1 lingură. unt de migdale
1 1/2 TBSP. Aminouri de nucă de cocos
2 linguriță. ghimbir proaspăt, ras sau tocat
1 cană morcovi, ras sau felii subțiri
2 ardei de clopot, felii
1 cană de mazăre
Var (opțional)
Ou (opțional)

1. Preîncălziți cuptorul la 450 de grade f. Tăiați dovleceii de spaghete în jumătate pe lungime și scoateți semințele. Puneți -l cu fața în sus pe o tavă de copt și periați ușor cu ulei de măsline. Coaceți 25 de minute.

2. În timp ce spaghetele squash gătește, faceți sosul. Bateți împreună uleiul de măsline, untul de migdale, aminourile de nucă de cocos și ghimbirul până la combinat.

3. Se aruncă morcovii, ardeii și prindeți mazărea până când sunt gătite. Adăugați sosul în legume și combinați până când totul este acoperit și încălzit.

4. Odată ce dovlecelul este gătit, răzuiește o furculiță prin carne pentru a scoate „tăiței” afară. Adăugați -le în tigaie cu sosul și legumele. Aruncați pentru a combina toate ingredientele împreună. Serviți cu o stoarcere opțională de suc de lime și adăugați un ou prăjit, dacă doriți.

Cina #4: Somon de lămâie cu foi cu cartofi prăjiți și sparanghel

Mese de treizeci de minute sunt încă posibile pe întregi 30, datorită rețetelor ușoare ca acesta de la Michalczyk. Foi de cină de cat ftw!

Produce două porții
1 până la 2 file de somon
2 până la 3 cartofi dulci medii
1 buchet sparanghel
1 lingură. ulei de avocado
1/2 lingură. piper roșu
Suc de 1 lămâie
Ulei de măsline, după gust
Sare și piper, după gust
1 lingură. Drojdie nutrițională

1. Preîncălziți cuptorul la 400 de grade. Tocați cartofii dulci în fâșii subțiri pentru cartofi prăjiți. Se aruncă cu ulei de avocado și sare, piper și piper cayenne și se așează pe o tigaie căptușită cu pergament. Gătiti 10 minute.

2. Îmbrăcați somonul cu o picătură de ulei de măsline, sare, piper și sucul de lămâie. Adăugați somonul și sparanghelul în tigaia cu cartofii dulci și gătiți încă 15 minute, până când somonul este opac și legumele sunt fragede.

3. Presărați drojdie nutrițională pe cartofi prăjiți și sparanghel și serviți.

Cina nr. 5: Căpșuni învelite cu slănină cu orez de conopidă turmerică

Da, ai citit corect numele rețetei corect. Această cină decadentă este în totalitate respectată de 30 de ani, datorită orezului de conopidă fără cereale, slănină compatibilă și condimente simple. Probabil că veți dori să mâncați atât de mult după ce Whole30 s -a terminat.

Produce două porții

Ingrediente

1 pachet de conopidă ridicată
5 până la 6 căpriori mici
1 lingură. piper, împărțit
Sare de 1/2 linguriță, împărțită
1/2 lingură. praf de usturoi
2 până la 3 bucăți de slănină compatibilă, înjumătățită
1 lingură. curcumă

1. Preîncălziți cuptorul la 425 de grade f.

2. Puneți scoici uscați și condimentați cu 1/4 linguriță. sare, 1/2 lingură. piper și pulbere de usturoi.

3. Înfășurați fiecare scoică cu o jumătate de bucată de slănină. Țineți -l pe loc străpungând scoici cu o scobitoare. Puneți scoici pe o foaie de copt.

4. Coaceți aproximativ 25 de minute. Răsturnați și coaceți cu încă 10 încă 10, până când se gătește slănină.

5. În timp ce scoicile se gătesc, se adună conopida ridicată cu turmeric și sarea rămasă și ardeiul negru.

6. Serviți scoici deasupra orezului de conopidă.

Căutați mai mult ajutor cu Whole30? Așa ar trebui să arate o farfurie sănătoasă în planul alimentar. Și iată o listă de produse alimentare care să ajute la cumpărăturile alimentare mai ușoare.