Ar trebui să -ți rostogolești spuma trupa IT? Iată ce vrea un PT să știi
Lucrul despre banda IT este că nu este un mușchi, spune Malone. Este o fâșie de fascia care nu este ambalată cu vase de sânge, țesut muscular sau chiar agenți care provoacă dureri, precum acidul lactic. Dacă aceste lucruri nu sunt prezente, presupusele beneficii ale rulării spumei nu au sens în întregime, spune ea.
Totuși, unii oameni cred că rularea cu spumă poate ajuta la întinderea și îmbunătățirea flexibilității în mușchii care vă înconjoară banda IT (cum ar fi glutele și hamstrings). Dacă aveți dureri cronice în genunchi, picioare sau bandă IT, auto-masaj, cum ar fi rularea cu spumă, armele de masaj sau manipularea manuală poate promova relaxarea care poate pune mai puțină încordare pe banda sau articulațiile dvs., spune Alan Tomczykowski Pt, dpt, SCS, CSC -uri cu terapie fizică avansată.
Chiar și așa, Malone spune că ar trebui să vă apropiați de role de spumă cu precauție. Dacă te rostogolești prea tare, Malone spune că s -ar putea să faci mai mult rău decât bine. De exemplu, saci pline de fluide de sub trupa IT numită Bursae acționează ca o pernă între osul genunchiului și banda IT. „Dacă atingeți pe exteriorul șoldului, cel mai probabil va fi sensibil. Nu numai că nu este anormal, dar această zonă ar trebui evitată atunci când rulează spuma, deoarece poate irita și provoca inflamație în jurul bursaelor ”, spune Malone. Acesta este motivul pentru care supravegherea clinică este esențială pentru acest domeniu al corpului. Uneori rularea cu spumă vă poate ajuta, dar alteori poate provoca durere și inflamație.
Acest lucru ne aduce la o altă observație a trupei IT: Uneori, spuma rulând zona într-adevăr doare. Deci, ar trebui să faci ceva care doare atât de mult? Nu fără supraveghere clinică, Malone subliniază. Durerea este modul corpului tău de a transmite informații, așa că dacă te simți ca coapsa ta (sau într-adevăr oriunde pe corpul tău) țipă în agonie-nu forța nimic. „Este posibil să devii prea agresiv și să împingem prea tare sau să rămâi prea mult timp pe țesut, creând microtrauma inutilă”, spune dr. Tomczykowski.
Într -un studiu din 2013 din Journal of Sports Medicine, Cercetătorii au descoperit că simptomele participanților s-au redus cu 44 la sută după 2-6 săptămâni și au prezentat un 91.Rata de vindecare de 7 la sută la șase luni. Tratamentul? O combinație de odihnă, întindere, gestionarea durerii și reducerea frecvenței de rulare sau o pauză cu totul. Un alt mic studiu publicat în Jurnalul internațional de terapie fizică sportivă S -a uitat la impactul întinderii și al rulării spumei pe banda IT și a constatat că un singur episod de întindere sau rulare a spumei nu produce multe efecte pe termen scurt (deși autorii spun că ar putea fi mai benefice dacă un spumă se rostogolește în timp). În cele din urmă, aceste descoperiri și sfaturile experților despre luarea ușoară sugerează că excesul nu va duce la rezultate mai bune.
În general, corpul tău necesită doar 30-90 de secunde de auto-masă, rulare de spumă sau chiar acupresiune pentru a promova eliberarea de tensiune, spune Dr. Tomczykowski. Se așteaptă un anumit disconfort, dar nu este o situație „fără durere, fără câștig”. Dacă piciorul este excesiv de roșu sau apare după aceea. În plus, dacă coborârea pe podea este dificilă din cauza altor condiții ortopedice, cum ar fi problemele pentru umăr sau genunchi, el spune că rularea spumei poate să nu fie o opțiune bună. „Încercați să preveniți și să reduceți inflamația, să nu creați mai mult”, dr. Spune Tomczykowski.
Vestea bună este că există și alte tehnici de întărire și exerciții pe care PT -ul dvs. le poate sugera pe baza cauzei durerii sau rănilor voastre. Aceste tehnici ar putea reduce durerea legată de bandă mai mult decât rularea cu spumă.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
