Dacă antrenamentul dvs. este tare sau liniștit? Modificarea volumului poate modifica beneficiile pentru sănătatea mintală

2. Ei pot sta pentru meditație

Opțiunile mai calme pot funcționa uneori ca o formă mai activă de meditație. „Antrenamentele liniștite oferă unele persoane beneficii meditative care le permit să -și calmeze mintea și să -și reducă ritmul cardiac prin respirație, muzică calmantă, etc.,”Spune Rishi Mandal, CEO al aplicației de fitness Future. „La fel cum ne blocăm timpul pentru ca noi înșine să intrăm într -un antrenament energizant, este la fel de necesar pentru a ne permite timpul să luăm lucrurile lent și să ne relaxăm.”Deși meditația poate fi un instrument extrem de eficient pentru gestionarea sănătății noastre mintale, mulți oameni le este greu să stea nemișcat, astfel încât o alternativă care aduce beneficii similare prin mișcare se poate simți mai realizabilă.

3. Ele aduc o mai mare conștientizare a corpului

Antrenamentele mai liniștite pot fi de preferat pentru persoanele care au probleme senzoriale, sunt noi în lucru, încearcă să se recupereze de la alimentația dezordonată sau de dismorfia corporală sau sunt în fazele luteale și menstruale ale ciclului lor atunci când anxietatea este mai probabil să fie ridicată, McGinty continuă.

Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele mai liniștite ne pot ajuta să devenim mai conștienți de indicii și dureri corporale, atât interne, cât și externe. „Oamenii care au un sentiment de a se simți pierduți în viață, au probleme cu identificarea emoțiilor, iar oamenii care se confruntă cu tranziții majore de viață pot beneficia cel mai mult”, spune ea. „Antrenamentele mai liniștite ne pot ajuta să fim atenți la mișcările care declanșează sau eliberează sentimente dureroase/înflăcărate."

Un antrenament liniștit poate declanșa, de asemenea, o concentrare mai mare și o abordare mai blândă, ceea ce ne poate ajuta „să participăm mai bine la orice leziuni pe care le putem alăpta”, spune McGinty.

4. Ei ne pot ajuta să ne menținem consecventi

Cursurile mai calme permit, de asemenea, flexibilitate atunci când doriți să vă mutați corpul, dar nu sunt prea mari. În acest sens, ei vă ajută să mențineți o rutină de exerciții obișnuite, dacă acesta este un obiectiv personal. „Amintiți -vă, cel mai bun regim de fitness este cel la care vă lipiți, așa că chiar și întinderea și punerea în timp într -un mod„ liniștit ”va fi extrem de impactant”, spune Mandal.

Cele mai bune opțiuni de antrenament liniștite

McGinty recomandă să mergi în parc și să asculți sunete naturale, să faci practici tradiționale de yoga din Asia de Sud și să înoți. Mandal menționează Tai Chi, Qigong și Yoga ca opțiuni interioare, precum și grădinărit, drumeții și pescuit în lunile mai calde.

Calmează -te obținându -ți „OM” pe:

Cazul pentru antrenamentul mai tare

1. Pot face mai ușor să lucrezi mai greu

Când căutați să intrați într-un antrenament plin de transpirație, este timpul să pompați cu adevărat blocajele. „Unii indivizi simt că muzica puternică și un mediu cu energie mare își îmbunătățesc performanța, determinându-i să ridice greutăți mai grele, să alerge mai repede sau să muncească mai mult atunci când sunt înconjurați de zgomot și muzică”, notează Mandal.

Dar muzica nu este singura sursă de coacore de zgomot și instructori sunt, de asemenea,. „Membrii ne spun că obțin o explozie de energie atunci când aud motivație audio și sfaturi de la antrenorul lor în timpul unui antrenament”, spune Mandal.

2. Te poți pierde în zgomot

Un alt profesionist de antrenamente puternice: sunt o distragere bună. „Antrenamentele mai puternice ar putea avea sens pentru persoanele care au nevoie de o scăpare”, spune McGinty. „Antrenamentele puternice, de mare intensitate sunt populare în rândul clienților mei care lucrează ca parte a efortului lor de a înceta practicile de auto-vătămare și, ca urmare, antrenamentele puternice sunt văzute ca o tehnică de reducere a daunelor pentru unii."

3. Te pot energiza

Mai mult, antrenamentele puternice vă pot energiza și vă pot ajuta să vă simțiți mai pozitivi, potrivit McGinty. Preferă să le facă dimineața din acest motiv. Ceea ce are sens, deoarece, după cum subliniază Mandal, acestea îți cresc de obicei ritmul cardiac, te pompează și te ajută să obții „în zonă."

Dar asigurați -vă că veți fi tare în siguranță

McGinty avertizează cu privire la riscurile de siguranță și sănătate ale antrenamentelor puternice. „Ca exemplu, muzica puternică în timp ce alergați/mergeți afară ne poate diminua conștientizarea situațională și ne poate lăsa mai vulnerabili la personaje nefaste sau la alte pericole de mediu”, spune ea. „De asemenea, ne putem deteriora auzul dacă nivelurile de decibeli sunt prea mari de prea mult timp."

Când participă la cursuri de fitness de grup unde muzica este prea tare pentru confort, McGinty folosește mufe pentru urechi. De asemenea, încurajează oamenii care lucrează la abilitățile lor de asertivitate și auto-advocacy pentru a cere instructorului să renunțe la volum dacă este dureros.

Cele mai bune opțiuni de antrenament puternic

Clasa preferată a lui McGinty este găzduită de Orangetheory Fitness, deși observă clase HIIT, iar clasele de ciclism interior cu iluminare distractivă sunt alte opțiuni populare, infuzate cu energie. Mandal subliniază că mai multe modalități bazate pe experiență de a face mișcare sunt în creștere, cum ar fi camerele de furie, aruncarea toporului, paintball și eticheta laser.

„Un antrenament cel mai potrivit [de rutină] pentru dvs. poate include un suport audio intens și unele sunete mai liniștite, mai meditative ”, spune Mandal. „Găsirea acestui amestec personal este despre ce este vorba."

Întoarceți -vă acea playlist și transpirați cu acest antrenament HIIT:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.