Cusăturile laterale pot distruge un antrenament (și rapid)-aici este cum să le ștergeți în zbor

Cusăturile laterale pot distruge un antrenament (și rapid)-aici este cum să le ștergeți în zbor

Pentru a vă asigura că nu veți experimenta cusături laterale atunci când faceți antrenament, asigurați -vă că săriți pe băuturi cu zahăr ridicat sau alimente grase înainte de activitate, sugerează Oswald. De asemenea, asigurați-vă că vă luați timp pentru a vă încălzi pentru a ajuta la eliminarea acestora, mai degrabă decât de la 0 la 100 REAL RAPID.

„La fel ca orice mușchi atunci când este suprasolicitat sau strâns, poate apărea crampe”, spune Corinne Fitzgerald, antrenor la Mile High Run Club. „O modalitate de combatere.”Etanșeitatea la șolduri poate aduce, de asemenea, cusături laterale, provenind din pelvis și întinzându -se sub coaste. În acest caz, Fitzgerald recomandă rularea spumei pe o minge mică, întindere, yoga sau masaj pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor, împreună cu întinderi obișnuite de deschidere a șoldului în regimul de recuperare.

De asemenea, vă ajută să evitați să beți apă cu adevărat rece atunci când sunteți în mijlocul antrenamentului. „Când corpul tău se încălzește și un alergător, de exemplu, bea o băutură cu adevărat rece, corpul trebuie să muncească pentru a încălzi lichidul pentru a -l prelucra pentru utilizare”, spune Fleishman, adăugând că lichidul se va clipi apoi stomacul tău (și simți -te inconfortabil). „Cheia este să bei un pic de apă înainte de antrenament, puțin în timpul și puțin după aceea, și să -l păstrezi la temperatura camerei, astfel încât să fie ușor absorbit.-

Deci, ce trebuie să faci dacă obții cusături laterale în mijlocul antrenamentului tău? Din păcate, chiar dacă faceți toate lucrurile „corect”, mai există loc pentru ca cusătura laterală să vă pună un amortizor pe pasul vostru. „Dacă primiți o cusătură laterală la jumătatea rulării, nu vă panicați”, sugerează Fitzgerald. „Luați un minut sau două pentru a merge, deschideți pieptul și miezul cu întinderi și inspirați adânc în stomac."

A lua respirații mai profunde poate ajuta la scăderea cantității de frecare în cavitatea abdominală. Apoi, după câteva momente,-fitzgerald spune că durerea ar trebui să plece. Dacă nu, Oswald sugerează să luați un pitstop pentru a vă întinde și a îndoi corpul superior de durere. Sfat Pro: Încercați câteva mișcări de deschidere a picioarelor și a șoldului, cum ar fi leagănele picioarelor, ghemuțele adânci și o cvadriceps clasică, astfel încât să fiți mai Limber odată ce începeți să loviți din nou trotuarul.

Dacă cusăturile laterale vă înghesuie în mod constant stilul, atunci este timpul să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude probleme digestive serioase. Apoi, vei fi pe calea ta veselă în cel mai scurt timp.

Postat inițial la 17 octombrie 2018, actualizat cu raportări suplimentare la 19 martie 2020

Oh, există, de asemenea, câteva concepții greșite comune despre alergare pe care s -ar putea să fi auzit, așa că verificați -le aici și apoi mergeți mai departe pentru a afla cele mai bune sfaturi pentru a fura atunci când aveți un penut lung pe perioada dvs.