Problemele de somn sunt omniprezente în timpul pandemiei, în special în rândul femeilor și tinerilor

1. Pune -ți telefonul înainte de culcare

Vom începe într -un loc evident, deoarece este important: faceți nu Amestecați orice anxietate externă citind actualizări nefolositoare despre starea lumii. Există un moment pentru a fi informat și nu este atunci când încercați să vă opriți mintea și să dormiți. Așadar, scutiți -vă stresul (și expunerea la lumină albastră) și puneți -vă telefonul.

2. Recunoaște ceea ce simțiți cu voce tare

Înspăimântat, îngrijorat, deprimat, orice. Psihologul clinic Helene Brenner, doctorat, observă că recunoașterea verbală a „ceva din interiorul meu se simte [introduceți -vă sentimentul aici]„ vă poate ajuta. „Dacă vă puteți imagina gândurile îngrijorătoare care vă fură somnul ca ceva din interiorul vostru care este îngrijorat pentru siguranța dvs. și pentru siguranța celor pe care îi iubiți, vă veți simți mai profund”, spune ea. „Dar veți încetini automat și veți fi mai relaxat, pentru că i -ați oferit șansa de a fi atins și auzit.-

3. Obțineți lumină dimineața și întunericul seara

Ceea ce sună destul de duh, dar acesta poate fi un mare element pentru somnul tău Hygeine! Dacă stai înăuntru toată ziua, deoarece acasă este acum biroul tău sau ce ai, îți lipsește primul șoc esențial de lumină dimineața. Expunerea la lumina naturală Primul lucru dimineața vă ajută să reduceți cantitatea de melatonină pe care o produce creierul dvs., ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai puțin somnoros. „Avem meniri să avem lumină în timpul zilei și întuneric noaptea”, spune Shelby Harris, PSYD, expert în sănătate în somn și autor Ghidul femeilor pentru depășirea insomniei. „Este într -adevăr atât de simplu și, uneori, îl răsturnăm. Deschideți nuanțele, luați micul dejun în lumină.-

4. Purge-scrie-ți grijile pe hârtie dacă primești vise de stres

Dacă somnul dvs. este stricat de coșmaruri recurente despre roiuri de lăcuste, atunci este timpul să începeți să scoateți totul acolo. „Începeți un„ Jurnal de îngrijorare ”pentru a scrie anxietăți și îngrijorări cu privire la Covid-19 seara înainte de a merge la culcare”, spune specialistul în tulburări de somn, Nathaniel Watson, MD. „Când ați terminat, închideți jurnalul și spuneți -vă că este timpul să vă faceți griji pentru asta, iar acum este timpul să dormiți. Acest lucru poate ajuta la reducerea anxietății și la facilitarea somnului sănătos.-

5. Numără oile

Serios, păstrează -l simplu! Motivul pentru care acest lucru funcționează este acela că numărarea oilor este o formă de meditație numită „Susokukan” sau „observând respirația cu numere.„Număr câte pâine prăjită de avocado m -ar lua să cumpăr o casă. Pentru că asta trebuie să fie problema, corect?