În unele zile, este doar mai greu să alergi, de ce este total normal

De asemenea, suprasolicitarea poate avea un impact asupra rezistenței alergărilor dvs. „Supraalimentarea poate avea o serie de efecte negative asupra corpului tău”, spune ea. „Dacă performanța dvs. a scăzut și nu sunteți sigur de ce, este posibil să fie nevoie să luați o zi în plus pentru a vă odihni sau pentru a vă uita atent la tactica dvs. de recuperare.-

Matt Nolan, instructor la Barry's Bootcamp, răsună că aceasta este o influență majoră asupra cât de bine alergi în anumite zile. „Cel mai probabil motiv pentru care [ai o alergare grea] este că corpul tău nu este încă recuperat pe deplin din ziua precedentă”, explică el. „Bătăușul pe care l -ai pus pe corpul tău este mult, iar majoritatea dintre noi avem nevoie de cel puțin 48 de ore pentru a se adapta complet și a fi gata pentru următorul antrenament greu.„Sugestia lui? Alternează -ți zilele de rulare între alergări ușoare și alergări mai grele pentru a ajuta problema pe deasupra pe termen lung.

Cum se joacă mentalitatea ta în fuga ta

Deși probabil că doriți ca corpul vostru să facă doar alergarea și să -l treceți, probabil că se întâmplă blocuri mentale care vă împiedică să alergați așa cum faceți în mod normal. Uneori este cel mai bine să mergi doar cu ea. „Totul este să accepți și să nu reziste la ceea ce are nevoie corpul tău în acest moment”, spune Jordana Jacobs, doctorat, un psiholog clinic din New York. „Dacă ești obosit, lasă -te să mergi un pic, după care, în mod natural, s -ar putea să simți că alergi din nou. Cheia este să -ți asculți corpul, mai degrabă decât să te împingi doar cu mintea ta.-

Dacă puteți ignora aceste semnale de oboseală și frustrare și să împingeți durerea, poate avea chiar un efect negativ, deoarece veți fi mai puțin motivați să alergați la fel de des dacă se simte atât de torturat. „Dacă răspundeți la ceea ce are nevoie corpul în timpul unui antrenament, este mult mai probabil să obțineți echilibrul de a vă împinge și de a vă lăsa să vă odihniți, care este necesar pentru a menține un regiment de exerciții sănătoase în timp”, spune dr. Jacobs.

Până la urmă, dacă te simți mai obosit sau mai puțin motivat într -o zi, cel puțin apreciază faptul că îți mișci corpul.

Cum puteți obține un antrenament bun

Luptându -se, dar încă hotărât să salveze care rulează? Nu vă faceți griji-intervele te-au obținut. „Vă puteți intensifica alergarea alternând între sprinturi și mersul pe jos, ceea ce este un antrenament fantastic”, spune Stryker. „Ca bonus, puteți face antrenament pentru mult mai puțin timp. Un exemplu ar fi sprintul timp de 30 de secunde, să te odihnești timp de 30 de secunde și să repeti acest lucru de 10 ori.-

Dacă vă lipiți de un jog și simțiți nevoia să continuați să vă rupeți, fără griji. Stryker vă sfătuiește doar să vă mențineți pauzele de mers la un minut sau mai puțin. „Cheia este să vă mențineți ritmul cardiac și să mențineți timpul stabilit al rulării, astfel încât să nu se strecoare peste fereastra așteptată.„Indiferent, nu este nevoie să -ți fie rușine dacă nu îți atingi propriul PR în fiecare zi a săptămânii.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.