Începeți -vă ziua cu 4 obiceiuri simple pentru sănătatea intestinului, potrivit dieteticienilor

Dacă vă luptați să beți suficientă apă, luați în considerare să păstrați o sticlă de apă reutilizabilă cu un paie în spațiul dvs. de lucru. Având indiciu vizual al sticlei și accesul ușor al unei paie face o mare diferență în cât de mult sfârșești să bei în fiecare zi!

Cu toții ne trezim ușor deshidratați după nicio apă pentru nicăieri între 5-10 ore, așa că oferirea corpului tău un impuls de hidratare este esențial, potrivit Kelsey Kunik, RDN, consilier nutriție pentru fin vs fin. „Rămânerea hidratată ajută la îmbunătățirea mișcărilor intestinale, poate minimiza balonarea și gazul și ameliorează constipația”, adaugă ea.

Apa potabilă înainte de cafea vă oferă puncte majore de sănătate pentru sănătate, deoarece cofeina dimineața este o „situație Goldilocks.”Va fi nevoie de ceva experimentare pentru a găsi doza potrivită pentru dvs. „Cofeina poate fi benefică pentru sănătatea intestinului prin stimularea digestiei”, spune Kristin Draayer, MS, RDN. „Cu toate acestea, mai mult nu este neapărat mai bun. Prea multă cofeină poate irita căptușeala intestinului. Dacă cafeaua de dimineață este prea mare, luați în considerare alternative cu cofeină inferioară, cum ar fi chai sau ceai verde pentru a sprijini sănătatea intestinului fără iritație."

Alegeți să vă începeți ziua cu un mic dejun echilibrat

Micul dejun este în continuare cea mai importantă masă a zilei și este o modalitate excelentă de a -ți începe sănătatea intestinului primul lucru. Alegeți o varietate de plante la micul dejun, care sunt bogate în fibre hrănitoare pentru bug -urile dvs. BUNURILE BUNE GEST ÎN MICROBIOME mănâncă fibre și o folosesc ca sursă de combustibil pentru a crește și a crea mai mulți dintre băieții buni.

Kim Kulp, RDN, proprietarul Gut Health Connection, din zona Golfului San Francisco, împărtășește numărul ei de un număr de dimineață pentru sănătatea intestinului: „Cel mai bun mod de a îmbunătăți sănătatea intestinului este să mănânci o varietate de alimente vegetale. Începeți -vă ziua cu un mic dejun de ovăz, completat cu un amestec de fructe, nuci și semințe. Acest lucru vă va hrăni microbii intestinari unele dintre cele 30 de plus plante săptămânale necesare pentru a vă menține sănătos și fericit."

Fibra din alimentele vegetale, cunoscute și sub denumirea de prebiotice, hrănește bacteriile benefice din intestinul tău, promovând un microbiom intestinal sănătos, spune Jessie Hulsey, Rd, un dietetician bazat pe Atlanta. „A avea un mic dejun bogat în fibre ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, la reducerea riscului de vârfuri de zahăr din sânge și la menținerea nivelului de energie stabil pe tot parcursul dimineții. Acest lucru poate avea un impact pozitiv asupra sănătății și stării de spirit generale, precum și contribuie la o conexiune sănătoasă a creierului intestinal ”, adaugă ea.

Alinarea stresului Primul lucru dimineața este bun pentru intestin

Dacă ați experimentat vreodată un stomac supărat de nervi, atunci ați experimentat în primul rând conexiunea intestin-creier. Stresul are o influență directă asupra sănătății noastre intestinale și este afectat de nervul vag care trece de la creierul nostru la tractul nostru digestiv.

Dacă îți ridici telefonul primul lucru dimineața, este posibil să contribuie la un stres sporit pentru a -ți începe ziua.

Caroline Young, MS, RD, LD, RYT Proprietarul întregului auto nutriție își împărtășește recomandările pentru o dimineață relaxantă: „Construiți un moment atent în rutina dvs. de dimineață pentru a ajuta la stabilirea scenei pentru o zi cu stres scăzut, ceea ce vă va ajuta intestin sănătos toată ziua. Poate include meditația, o scurtă sesiune de yoga, jurnalul sau sorbirea unei ceașcă de ceai sau apă în timp ce ascultați păsările. Vă sugerez să vă luați momentul atent înainte de a vă conecta la e -mailuri și social media."

Pe o notă mai logică, stresul dimineața poate interfera cu mișcarea zilnică a intestinului. „Protejați -vă timpul de înflăcărare”, spune Amanda Sauceda, MS, RD. „Cei mai mulți dintre noi avem o mișcare a intestinului de dimineață, iar intestinul tău iubește o rutină bună. Să te simți stresat și să te grăbești prin dimineața ta poate arunca acea rutină. Deci, dacă ne acordăm timp potrivit, avem mai multe șanse să cocolezi dimineața și mai puțin probabil să ne simțim inconfortabili în timpul zilei.-

Începeți -vă ziua cu o mișcare blândă

„Un obicei simplu pentru a promova sănătatea intestinului pentru a începe ziua este cu activitatea fizică. Indiferent dacă este vorba despre o simplă sesiune de antrenament de mers pe jos sau în greutate, cercetările arată că mișcarea poate contribui la îmbunătățirea diversității microbiotei intestinale și la promovarea creșterii bacteriilor benefice ”, explică Wan Na Chun, MPH, RD.

Dacă nu ești o persoană de dimineață, nu trebuie să faci nimic intens pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale mișcării de dimineață. Luați în considerare o mișcare blândă precum yoga, întinderea sau mergeți la o plimbare pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinului pentru a vă începe ziua!

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.